Ето какво трябва да ядете сега, ако искате да забременеете през следващите няколко години

По -долу намерете експертни препоръки за това, което трябва да ядете и избягвайте да оптимизирате тялото си за бременност ... в крайна сметка.

Какво да премахнете от диетата си за плодовитост

Крайности

На първо място, DR. Уилямс подчертава, че балансираната диета е от ключово значение, което означава, че той не е много запален по всяка програма, която се забранява или е голяма на специфични хранителни вещества. „Когато имате разнообразен източник на храни в диетата си, най -вероятно ще получавате каквито и хранителни вещества да са необходими и да избягвате риска от токсичност“, казва той. "[От друга страна], екстремните диети могат да бъдат вредни."

На същата бележка Вити предупреждава срещу палео и кетогенни диети за тези, които се надяват да оптимизират плодовитостта си. "Ако ядете супер диета с високо съдържание на мазнини, това може да бъде проблематично с овулацията", обяснява тя. (Видът на мазнините, обаче, значим наситени или транс мазнини може да има отрицателни последици, докато полиненаситените мазнини, като омега-3, са полезни.) Обратното също е вярно. Диетите с ниско съдържание на мазнини също могат да бъдат пагубни за вашата плодовитост, казва Вити.

Твърде много кафе

За съжаление, Latte Addicts-Vitti казва, че кофеинът нарушава плодовитостта и може значително да увеличи шансовете ви за спонтанен аборт. "Ако сте питие на тежко кафе, ограничете го до две чаши на ден, което се счита за безопасно", казва тя. „Всичко отвъд това ще затрудни концепцията."

Д -р. Уилямс е съгласен с този праг-един на две чаши на ден-и добавя предупреждение за всеки, който иска да се откаже напълно. „Много жени ще отидат студена пуйка на кафе и ще развият наистина лоши главоболия, а след това ще започнат да приемат потенциално вредни лекарства за лечение на тези главоболия“, казва той. „Определено е по -добре да пиете кафето, отколкото лекарствата.„Или можете да сведете до минимум симптомите на оттегляне, като се разделиш с Джо постепенния начин.

Пиене на алкохол

Новината не е толкова лоша, колкото може би си мислите за този. "Когато обмисляте бременност, изглежда, че алкохолът не нанася никаква вреда", д -р. Казва Уилямс. Акцент върху модерирането---не се колебайте да изпиете чаша вино тук-там, но избягвайте пиенето на алкохол. „Три до пет питиета седмично са разумни, три до пет в нощта не са“, казва той.

Възпалителни храни

Според Вити, хроничното възпаление всъщност може да сигнализира на тялото ви да потиска овулацията. Така че премахването на провъзпалителните храни е от решаващо значение. Тя конкретно извиква конвенционално отглеждани глутен и млечни продукти, които според нея може да имат съответно пестициди, разрушаващи ендокрин.

Джефри Еглер от Parsley Health се съгласява и казва да ги избягвате, ако подозирате, че може да сте чувствителни. (Ето как да разберете със сигурност.) Egler препоръчва също така да се преработи и рафинираните храни от същият този причини, скорошно проучване показа, че жените, които редовно се хранят с бързо хранене.

Прекомерна захар или въглехидрати

Въпреки че може да сте запознати с образа на бременна жена, която отива в града на сладолед и бисквитки, д -р. Уилямс ми казва, че големи дози захар и въглехидрати не са добри за плодовитостта-особено, ако страдате от затлъстяване или диабет тип 2 тип 2.

„Определени условия, като инсулинова резистентност, са много важни причини за лошо качество на яйцата и спонтанен аборт“, казва той. „Първата стъпка е да се поддържа по -нисък прием на въглехидрати и по -ниска захарна диета, която може да бъде много полезна."(Въглехидратите се превръщат в захар в тялото и имат подобен ефект върху нивата на инсулин.) Дори така наречените здравословни храни могат да бъдат саботьори за кръвна захар, той казва-така че препоръчва и нанизването на всички плодове и сокове с висока захар също.

Риба с висока живак

Д -р. Еглер вярва, че е по -важно да се намали токсичните храни, отколкото да се яде по -голям брой здравословни храни. А що се отнася до плодовитостта и бременността, живакът е ключов замърсител, за да се избегне. Той казва, че е предпазлив към съдържанието на живак в неустойчиво риба и казва, че умереността с консумацията на морски дарове е от решаващо значение, независимо откъде идва. По -конкретно, д -р. Уилямс съветва не повече от три порции морски дарове седмично.

Какво да ядете, ако искате да забременеете в бъдеще

Органични храни

Пестицидите в храната, казва Вити, са масово ендокринни разрушаващи се-което означава, че потенциално могат да окажат отрицателно въздействие върху вашата плодовитост. „Ако не искате да станете зелени с всеки продукт в живота си, отидете органични с храната си“, настоява тя да. Най-малкото, потърсете органични версии на храните на мръсните дузини списъци, включително ягоди и спанак.

Противовъзпалителни храни

Ето какво изглежда перфектното, противовъзпалително ядене, но има и други съставки, които можете да добавите към сместа. Куркумата, от една страна, има противовъзпалителни свойства, което я прави All-Star съставка във всяка диета за увеличаване на плодовитостта. (Не само това, но и едно проучване също показа, че помага за подобряване на притока на кръв към матката, казва Вити.) Тя също така препоръчва богати на антиоксиданти храни като горски плодове, тъй като има доказателства, че те също понижават възпалението.

Храни, богати на фолат

Д -р. Уилямс подчертава значението на фолиевата киселина за здравето на вашите яйца. Той препоръчва да ядете храни, богати на фолат-ака витамин В9 през годините, водещи до зачеването. Такива храни включват цитрусови плодове, боб, ориз и листни зелени зеленчуци. (Kale и Bok Choi имат няколко добавени бонуса, казва, че вити и от тези храни съдържат калций и магнезий, които помагат на тялото ви да използва естроген и прогестерон по-ефективно.)

Здравословни мазнини

Според Вити, омега-3 помагат за регулиране на хормоните, увеличаване на цервикалната слуз, насърчаване на овулацията и подобряване на притока на кръв към репродуктивните органи. Новите изследвания показват, че яденето на риба и бобови култури два до три пъти седмично всъщност може да забави началото на менопаузата, което означава, че ще увеличи вашия прозорец на плодовитостта и Vitti приписва това на съдържанието на Omega-3 на храните на храните.

Тя също така препоръчва да ядете авокадо на ден, когато се опитвате да заченете, и със сигурност не може да навреди да започнете тази практика възможно най -рано. „Проучване от Харвард откри, че авокадото съдържа най -добрия вид мазнини, което засилва здравето на яйцата ви“, казва тя. И накрая, извинение за винаги Пролет за допълнителен GUAC.

Животински протеин

Докато д -р. Уилямс казва, че има доказателства, че диетата на растителна основа е полезна за цялостното здраве, той смята, че е важно жените да получат разнообразни източници на протеини, когато се опитват да замислят. И често това означава да се запази животински протеин в сместа.

Vitti добавя, че решението за месо/без месо зависи от способността на тялото ви да метаболизира източници на вегански протеини--не всички ние можем наистина да процъфтяват на растителна диета. „Животинските протеини са по -бионалични и по -лесни за абсорбиране и имат по -пълен профил на аминокиселини“, обяснява тя. „Това е толкова важно за вашата плодовитост, защото хормоните се произвеждат от аминокиселини.„Ако сте веган или вегетариански и имате здравословен период, който включва овулация, тя казва, че сте безопасни да се придържате към вашата диета на растителна основа. "Ако обаче периодът ви се бори, тогава вашата ендокринна система не е в състояние да се представя оптимално без животински протеин и искате да го добавите обратно", обяснява тя.

Нахут

Ако показвате признаци на дефицит на естроген, което е често срещано, тъй като ние възрастта-вити препоръчвам да добавите нахут към вашето ротация на ястието. Те са с високо съдържание на естествен естроген, което може да помогне за създаването на хормонален баланс за оптимална плодовитост. Hummus ftw!

Кралско желе

Вити ми казва, че Royal Jelly има много предимства за увеличаване на плодовитостта. Източник на хранене за пчелите, той може да помогне за поддържане на здрави бактерии на червата-които могат да бъдат обвързани с плодовитостта-плюс, има витамин В6 за повишаване на прогестерон, мастни киселини за качество на яйцата и протеин за хормонален баланс. Най -лесният начин да се поправите е във формуляра за добавка.

Голяма закуска

Когато става въпрос за поддържане на кръвната си захар, Вити казва, че никога не трябва да пропускате своя a.m. хранене. "Имайте нещо, което има протеини, здравословни мазнини и малко въглехидрати, които ще ви настроят за стабилна кръвна захар", казва тя. „Това позволява на вашата ендокринна система шанс да поддържа плодовитостта ви през целия ден.„И да, пай напълно се отчита.

Вече съборен? (Това беше бързо!) Ето какво да ядете, когато очаквате. Плюс това, разберете какво трябва да кажат експертите за * всички * от най -често срещаните въпроси за бременност.