Ето какво казва вашият газ за вашето здраве

Средният здрав човек преминава газ между седем и 20 пъти на ден, но да знаете, че нормалното ви е важно за определяне на всякакви промени. Ако пет пъти на ден е нормално за вас и изведнъж забележите драстична промяна, може да искате да обърнете внимание на всички промени във вашата диета и да се консултирате с вашия лекар.

Ето как да декодирате това, което газът ви се опитва да ви каже за вашето здраве.

Ядеш храната си твърде бързо

Когато ядете храната си бързо, е по -вероятно да погълнете излишния въздух и вероятно също не дъвчете храната си правилно. Храносмилането всъщност започва в устата, където ензимите в слюнката ви започват да разграждат храната, но ако това не се случи, това прави храносмилателната ви система да работи по-късно по-късно на това, което често може да доведе до подуване и газ.

Практикуването на внимателно хранене може да ви помогне да избегнете храненето твърде бързо. Опитайте се да ядете седнал, без други разсейвания и се съсредоточете върху всяка хапка. За да позволите на вашата слюнка да започне да разгражда храната, препоръчвам да дъвчете всяка хапка около 20 пъти. Тази практика също ви помага да избегнете преяждане (което също може да причини газ), защото позволява повече време мозъкът ви да се регистрира да бъде пълен.

Може да имате чувствителност или непоносимост към храна

Докато много хора имат проблеми с усвояването на въглехидратите в кръстоцветните зеленчуци и бобови растения, някои хора могат да имат трудно да обработват други въглехидрати, класифицирани като ферментируеми олигозахариди, дисахариди, монозахариди и полиоли (FODMAP), които могат да доведат до газ и издухване.

По време на храносмилането храната пътува от устата до хранопровода, до стомаха, а след това до тънките черва, където ензимите допълнително разграждат храната и хранителните вещества се абсорбират. Повечето хора естествено произвеждат достатъчно от правилните ензими, необходими за разграждането на храната, която ядат, но някои хора могат да се борят с яденето на определени храни, които съдържат FODMAP или дори просто ядат по -големи порции от тези храни.

Всичко, което не е разбито от ензимите, преминава до дебелото черво, където бактериите ви от червата се хранят от него, отделяйки газ в процеса. В Parsley Health, моята медицинска практика за първична медицинска помощ, много от моите пациенти са в състояние да определят задействащите храни, като изпробват елиминационна диета.

Трябва да отрежете вашия искрящ вода или навик за дъвчене

Може да си мислите, че си правите услуга, като дъвчете без захар дъвка и отпивате с мехурна вода вместо сода, но и двете неща могат да ви накарат да се почувствате по-гадни.

Гумите без захар често са подсладени със захарни алкохоли като аспартам, сорбитол, манитол, ксилитол и малтитол. Това са видове fODMAP, които някои хора не могат да понасят. Медицински казус дори описа двама пациенти, които напълно са разрешили храносмилателните си симптоми след напускане на дъвченето си на ден на ден.

Пиенето на пенлива вода или всяка газирана напитка също може да увеличи газа, защото буквално консумирате повече газ, което води до това неудобно усещане, че сте пълни и раздути.

Вашата храносмилателна система се нуждае от някои TLC

Захар, алкохол, НСПВС като аспирин и ибупрофен, основни паразити и дори стресът може да повреди лигавицата на червата. Това се нарича пропускащо черво или чревна пропускливост, което просто означава, че пропуските в стегните кръстовища на формата на подплата, което позволява по -големи вещества от червата да се пресичат в кръвта. Тези вещества могат да създадат възпалителна реакция, която води до редица симптоми, включително гадност.

За щастие, червата ви могат да се излекуват от това, ако премахнете възпалителните входове (помислете: захар, преработени храни, зеленчукови и семенни масла, излишен алкохол.) Лечението на основните инфекции и намаляването на стреса също може да помогне за облекчаване на хроничния газ и подуване на корема. В Parsley Health често предписваме протокол за заздравяване на червата, който е противовъзпалителен план, включващ добавки като храносмилателни ензими, антимикробни билки и L-глутамин, за да помогнат за рестартирането на екосистемата на червата и по-ниското възпаление. Понякога също така предписваме антибиотици или антипаразитни лекарства въз основа на специфични медицински тестове на изпражненията.

Бихте могли да имате храносмилателно разстройство

Излишъкът от газ също може да бъде знак за по -дълбок храносмилателен проблем. Състояния като цьолиакия, възпалително заболяване на червата, гастроезофагеална рефлукс (ГЕРБ), гастропареза и други могат да ви накарат да се почувствате допълнително гази.

Друго често срещано състояние, което виждам в моята практика, която лекарите често погрешно диагностицират, е тънкото бактериален свръхрастеж или SIBO. Докладите дори показват, че до 84 процента от пациентите с IBS всъщност имат SIBO. Неща като диета и лекарства могат да доведат до нарушение в микробиома на червата, където бактериите, които обикновено живеят в дебелото черво, пребивават в тънките черва, което може да причини симптоми като газ, подуване на корема, диария и запек.

Всички тези условия могат да бъдат лекувани и понякога дори обърнати. Така че, ако смятате, че газът ви става все по -чест или е придружен от други симптоми, говорете с Вашия лекар.

Робин Берзин, доктор по медицина, е основател и изпълнителен директор на Parsley Health, иновативна практика за първична помощ с офиси в Ню Йорк, Лос Анджелис и Сан Франциско. Д -р. Берзин посещава медицинско училище в Колумбийския университет. Тя е сертифициран инструктор по йога и учител по медитация.

За какво трябва да пише Робин? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.