Ето защо да знаете процента на вашите телесни мазнини може или не може да бъде полезно

Като общо правило жените от цисърдери се нуждаят от по -съществени телесни мазнини в сравнение с мъжете от цисандър, които могат спокойно да се движат между 6 и 24 процента телесни мазнини. Защо? Казано по -просто, отглеждането на деца, казва Йена. „Ако нямате достатъчно мазнини, тогава тялото ви казва„ Ами този човек няма достатъчно хранителни вещества, за да поддържа бременност “, обяснява тя тя.

Рисковете от наличието на по -висок или по -нисък процент на телесни мазнини

Хората, назначени при раждане, се считат за медицинско наднормено тегло, ако са над 30 процента телесна мазнина и поднормено тегло, ако са под 14 процента.

Докато някой може да има процент на телесни мазнини над 30 и да няма здравословни проблеми, „С течение на времето рискът от редица състояния като високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания, инсулт, заболяване на жлъчния мехур, остеоартрит, сънна апнея и апнея и апнея на съня и апнея и сънна апнея и апнея на съня и апнея на съня и апнея на съня и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея и сънна апнея Някои видове рак се увеличават “, казва Елмарди.

Все пак това не е случай на колкото по -ниско, толкова по -добре. Процентът на телесните мазнини под 14 може да представлява собствените си рискове за здравето. „Телесните мазнини са естественото съхранение на енергията на тялото“, обяснява Елмарди. „Имате нужда от част от тази мазнина, за да подхранвате биенето на сърцето ви, мозъкът ви функционира и мускулите ви работят“, казва той. Ако нямате достатъчно, тялото ви няма да може да функционира оптимално.

Висцералната телесна мазнина (видът, съхраняван около органите), също произвежда хормони. Наличието на твърде малко може да доведе тялото да направи по -малко естроген, което може да повлияе на менструалния цикъл на човек. В някои случаи ниските телесни мазнини могат да спрат напълно цикъла на човек и няма да овулират, казва д -р. Yen. Ниските телесни мазнини по време на бременност също са свързани с по -високи проценти на спонтанен аборт.

Телесните мазнини също са от съществено значение за поглъщане на мазнини витамини, като A, D, E и K. Като такива, твърде ниската телесна мазнина може да доведе до хранителни недостатъци, които водят до умора, замаяност, умствена мъгла, болки във ставите или промени в текстурата на косата или кожата.

И така ... трябва I проследявайки процента на телесните ми мазнини?

Обикновено процентът на телесните ви мазнини е полезна информация, която трябва да знаете, казва Хана Даухърти, сертифициран личен треньор с упражнения със стил. „Дори и оценката да е груба, знаейки къде стоите, може да хвърли малко светлина върху вашето здраве и може да помогне за поставянето на целите на здравето и фитнес и бъдещите перспективи“, казва тя.

Общо уелнес настрана, поради връзката между процента на телесните мазнини и менструалния цикъл, хората, които в крайна сметка искат да забременеят, и тези, които имат затруднения с плодовитостта, могат да изберат да проследяват процента на телесните си мазнини, за да се уверят, че е достатъчно висок, за да поддържа здравословен поток.

Това може да бъде и полезно измерване на спортистите, за да следи, по-специално спортисти преди менопауза, които някога са загубили менструалния си цикъл, казва Daugherty. Ниската телесна мазнина не е подметка Причина за аменорея-медицинският термин за менструален цикъл на Миа, но ниското тегло и телесните мазнини могат да увеличат риска, казва тя.

Освен това доставчиците на здравни услуги могат също да изберат да измерват телесните мазнини на индивидите, които имат постоянни дефицити на витамини, както и култура на симптоми, обикновено свързани с недохранване като умора и косопад.

Но процентът на телесните мазнини не е добра мярка за всеки да следи. Ако имате анамнеза за неупотребяване на хранене, дисморфия на тялото или орторексия, наблюдението на процента на телесните ви мазнини може да доведе до нездравословни психически, хранене или упражнения. В този случай е достатъчно свързано със симптоми, които обикновено са свързани с твърде нисък или твърде висок процент на телесни мазнини.

Точно как да измервате процента на телесните мазнини

Ако се интересувате да научите процента на телесните си мазнини, вероятно се чудите как по дяволите можете да направите това. Има редица механизми и машини, които са предназначени да изплюят номер. Което ще изберете, ще зависи от това дали сте готови да влезете в здравно или фитнес съоръжение, както и каква граница на грешка сте готови да приемете.

Най-достъпен метод е тестът за кожа на Calipers, който е оценка на старите училища, която включва използване на шублер (по принцип гигантски метални дрехи с малко цифербла бицепси, рамене и ханш. Докато този тест е добре за оценка където Вие държите подкожните си мазнини, той обикновено ниски или високи топки общата ви телесна мазнина със значителни 3.5 до 5 процента.

За хората, които искат да преценят телесните си мазнини още от дома, по-добър вариант е Smart Scale, който прилича на вашата скала за баня на мелницата, но осигурява измервания като водно тегло, плътност на костите, ИТМ, мускулна маса ( Понякога дори мускулна маса на крайник!), и процент на телесни мазнини. Журито е навън колко точни са тези мащаби. Едно много малко проучване предполага не много, но Daugherty казва, че предоставят достатъчно груба оценка.

И накрая, ако сте готови да отидете в лекарски кабинет или фитнес съоръжение за тест, има и 3D скенери за тяло, плетимографи за изместване на въздуха и претегляне под вода, за да назовете само няколко модала. Всички те се считат за доста точни, но обикновено струват доста стотинка (или 10).

Разбира се, нито един номер не разказва цялата история. The други Мерките, които проследявате, ще варират в зависимост от цялостните ви цели за здраве и фитнес. Но най -общо казано, колко можете да вдигнете, колко бързо можете да се движите, колко дълго спите, променливостта на сърдечната честота и сърдечната честота предлагат ценни качествени прозрения за вашето здраве.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.