Ето защо сърдечната средиземноморска диета може да помогне за смекчаване на мигренозните атаки, според експертите

Това са основите на средиземноморската диета, както е очертано от Международния съвет за информация за храните:

• Зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и екстра въртене на зехтин в повечето хранения се ядат най-много
• Ядки, семена и нискомаслени млечни продукти се ядат ежедневно, но не и на всяко хранене
• Риба, морски дарове, домашни птици, яйца, бобови растения и картофи се ядат няколко пъти седмично
• Сладки храни и напитки, преработени меса и червено месо се ядат пестеливо

За да постигнете най -много ползи, защитниците на този диетичен план подчертават необходимостта от получаване на ежедневни дози физическа активност и релакс. И двете намаляват стреса, често срещан мигрена задействане.

Как помага средиземноморската диета при мигрените?

Новото проучване на мигрена анализира хранителните навици на 262 пациенти с мигрена на възраст от 20 до 50 години. Изследователите използваха въпросник за честотата на храната, за да определят какво ядат хората.

„Тези с най -силно придържане към средиземноморските диетични модели имаха най -добри резултати за по -ниска честота на главоболие, тежест и продължителност. Те значително консумираха по -големи количества зеленчуци, плодове, бобови растения, риба, пълнозърнести храни, ядки, добри мазнини, хранителни фибри и магнезий, в сравнение с тези в най -ниската категория “, казва Шей Дата, д -р, директор по когнитивна неврология в NYU Болница Лангоне, Лонг Айлънд.

Тези храни очевидно имат ползи за здравето на сърцето. Но как помагат при мигрените?

Според Шон Ормонд, доктор по медицина, сертифициран с двоен борд лекар по анестезиология и интервенционно управление на болката в специалистите по болка в Атлас във Феникс, се играят множество механизми. „Средиземноморската диета е богата на противовъзпалителни храни, които съдържат антиоксиданти, витамини, минерали и омега-3 мастни киселини. Тъй като неврогенното възпаление е свързано с мигреносно главоболие, противовъзпалителната диета може да помогне за намаляване на честотата и тежестта на мигрените “, казва той.

Д -р. Ормонд също отбелязва, че високото съдържание на антиоксиданти в средиземноморската диета спомага за намаляване на оксидативния стрес, който е замесен в патофизиологията на мигрена.

Освен това той подчертава, че този начин на хранене също може да подобри функцията на кръвоносните съдове. Болката на мигрена може да се задейства отчасти от мозъчните клетки, които отделят химикали, които тесват кръвоносните съдове, причинявайки болка. Здравите мазнини, открити в зехтин, ядки и риба като сьомга, могат да намалят това въздействие. Яденето на по -малко захар, често срещан мигрена, също може да помогне.

И тогава има магнезий, който е в изобилие в зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни. Д -р. Дата често препоръчва тази добавка на своите пациенти с мигренозна болка. Тя обяснява, че магнезият работи, като блокира рецепторите на N-метил-D-аспартат (NMDA), основните възбудителни невротрансмитери, открити в човешкия мозък. Магнезият може също да отпусне кръвоносните съдове и да облекчи съдовите спазми. Всички тези механизми могат да играят решаваща роля за предотвратяването на мигрените.

И др. Дата и д -р. Ormond стресът, който елиминирането. Докато проучването не очертаваше участниците в храните да бъдат пропуснати, DR. Дата предполага, че може да се предположи, че хората с този модел на здравословно хранене също са имали най -ниския прием на известни тригери за мигрена, включително преработено месо, хот -доги, шунка, мастна храна и пържени храни.

Изкушен да го пробвате?

Що се отнася до здравето, средиземноморската диета наистина няма недостатък. Постоянно получава високи оценки за подобряване на здравето на червата, здравето на мозъка, здравето на сърцето и други. Ако имате мигрена или дори обикновени стари главоболия, този план за хранене със сигурност си струва да опитате. Също така е добра идея да очертаете симптомите си, така че можете по -добре да идентифицирате своите задействания, от времето до храната. И не пренебрегвайте другите задължителни DOS за облекчаване на мигрена: достатъчно сън, нежна грижа за себе си и упражнения.

Какво означава „здраво тяло“ за вас? Well+Good's Next Digital Magazine-The Bodies, представен от Nike-IS стартира скоро! Ние сме предизвикателни предположения за това как изглежда „здравословно“ и ако се регистрирате за нашите имейли, можете да сте първият, който го прочете.