Ето защо винаги сте раздути до края на работния ден

И така, каква е сделката с тези 3 p.m. Мех Чувството, че ни кара да отброяваме часовете, докато не е време без панталони? Помолихме Елиза Савидж, RD в Middleberg Nutrition, да сподели някои съвети за намаляване на подута.

"На практика намирам, че най-големите нарушители за следобед са прекомерно големи салати, съдържащи различни зеленчуци, произвеждащи газ по време на обяд, продължителни хранителни непоносимост като млечни продукти и глутен и твърде много селци", добавя тя. Така че искаш да кажеш, че не можеш просто да пиеш петима селци и да се обадиш на тази хидратация?

Друга част от ежедневния ви прием, който може да повлияе на вашия обед на дискомфорта, е количеството зърна, която поглъщате. "За много хора зърнените зърна могат да бъдат трудни за усвояване", казва Савидж. „От по -макро гледна точка, премахването на зърната от диетата автоматично намалява приема на нездравословни, евтини храни, които съдържат преработени брашна и захар, също така насърчава активното участие в приготвянето на храна и четенето на етикети“, добавя тя тя.

Преди да пресечете всичките си любими от гамата си за закуска, обаче, имаме добри новини: Fitjoy без зърно гевреци никс зърната, които потенциално могат да бъдат виновникът на вашия нежелано подуване на подути-така че вашата любима солена, хрупкава класика за закупуване на закуски все още е на масата. Плюс това, с брашно от маниока и нахут плюс хималайска розова морска сол, има полезни съставки, които можете да прочетете.

Превъртете надолу за 3 начина за намаляване на подуването на работа-без жертва на вашата закуска игра.

1. Яжте по -малки, по -чести ястия

Вместо да се зарежда само на три големи ястия, Savage предлага приготвяне на закуски, които осигуряват разнообразна хранителна стойност между тях. "За следобедна фиксация на закуска препоръчвам смес от протеини или здрави мазнини (твърдо сварено яйце, ядки, семена, орехово масло, авокадо) и плод или зеленчуци", казва тя.

Ако искате да сведете до минимум времето си в кухнята, изберете Munchie като пакет с гевреци от Fitjoy. Те ще ви помогнат да се заситите, докато не стигнете до финала (известен още като края на деня).

2. Отидете на следобедна разходка

Нуждаете се от друго извинение, за да напуснете офиса и да се насладите на слънцето? Savage е покрита с вас и вашите нива на витамин D. "Използвайте вашите 3 P.m. кафене за кафе като оправдание да стигнете до още няколко стъпки “, казва тя. „Движението помага за стимулиране на храносмилането и ще помогне за победата на подута."

И ако все още усещате някакви дълготрайни болки в стомаха, Savag. Току -що завършихте ли тренировка на работа?

3. Изберете обикновена вода

Кой не обича да хвърля няколко студени, освежаващи селци, за да направи работния ден по -малко от влачене? (Много любов към карбонацията.) Но следобедната ви мания за мехурчета може да се отрази на храносмилателната ви система.

"Физът може да е забавно, но лесно може да допринесе за подута, така че се придържайте към един селци на ден макс", казва Савидж. Да, може да звучи трудно на теория, но вашият не толкова безочлив корем ще бъде напълно на борда.

В партньорство с Fitjoy

Топ снимка: Bonninstudio/Stocksy