5 Добавки за естествени сън, които всъщност работят

Ambien и други помощни средства за сън с рецепта се превърнаха в най-добрия приятел на New Yorker (и бизнес от 14 милиарда долара). Но те не са непременно разтворът за здрави типове със зелено сок, които предпочитат маршрут без наркотици до седем твърди часа затворено око.

Тъй като също е изтощително, опитвайки се да намерим билково лекарство, което всъщност работи, получихме препоръки от Джим Николай, д.м. Франк Липман, доктор по медицина.

Ето ефективните, билкови добавки за сън, за които казват, че ще ви помогнат нежно да ви заспаете и да заспите красотата си без махмурлук, привързан към наркотици.

Мелатонин

Ако сте някой, който има проблеми със заспиването (вместо да се събужда посред нощ), мелатонинът е най -добрият вариант. Това е голямо за всеки, който живее в град, пътува много или има ненормален цикъл на сън-събуждане (известен още като родители на малки деца).

„Мелатонинът е естествено срещащ се хормон, който се освобождава в цикли през целия ден. Това ни държи нащрек през деня и в покой през нощта и това е, от което тялото ни трябва да спи, „Д -р. Липман обяснява.

Как работи: "Много хора нямат достатъчно високи нива на мелатонин през нощта, така че добавянето на добавката може да ви помогне да заспите", обяснява д -р. Липман.

Вашата Rx: Д -р. Lipman препоръчва 0.5-2 mg мелатонин. $ 15.26, Amazon.com

Свещен босилек

Ако сте под много стрес (или преминавате през нещо емоционално) и последователно се събуждайте посред нощ, Светият босилек за вас. Използва се в аюрведичната медицина от векове и „създава чувство за спокойствие чрез намаляване на тревожността и депресията."

Как работи: Стресът нарушава редовния ритъм на Cortisol, DR. Николай обяснява. "Често кортизол шипове между 6 и 8 a.m. да ни събуди, но стресът кара този скок да се върне назад, събужда ни на 3 или 4 a.m. и светият босилек може да модерира този отговор на кортизола."

Вашата Rx: Той препоръчва 1-2 капсули в ранната вечер. Светата босилек на новата глава, 16 долара.90 за 60 меки гела, Amazon.com

Валерийски корен

Ако вашият състезателен ум ви кара да се събуждате посред нощ толкова често, че обмисляте лекарства за помощ за заспиване, валериански корен е ваш приятел.

Той помага да се успокои нервната система, казва д -р. Николай. „Може да бъде много полезно при създаването на ниско ниво на спокойствие, без да причинява основен махмурлук или хистаминова кома или мъгла."

Как работи: "Това е леко успокоително, което понижава тревожната реакция и насърчава релаксацията и съня", обяснява д -р. Николай.

Вашата Rx: Той препоръчва 1-2 капсули половин час преди лягане. Природата на валерианския корен, $ 4.29, Amazon.com

Bach Rescue Sleep Remedy

Ако не се борите със сериозен проблем със съня, Bach Flower Sleep Remedy може да е всичко, което трябва да кимнете.

„Чудесно е за спокойствие на състезателни мисли и активни или нервни същности на ума, които наистина се справят добре“, обяснява Алиса Вити, специалист по здравеопазване на жените и основател на Floliving.com.

Как работи: Хомеопатичните екстракти като бял кестен помагат за облекчаване на неспокойния ум и черешовата слива е насочена към напрежението.

Вашата Rx: Погълнете няколко пръскания точно преди лягане и отново, ако се събудите посред нощ. 12 долара, Amazon.com

Неща, които може би вече приемате, които насърчават съня:

Магнезий успокоява нервите и отпуска мускулите, подпомагайки в съня. Но повечето от нас имат недостиг в този минерал, така че често се добавя към добавки за сън.

Витамин d може да отстрани сънливостта през деня, като същевременно подобрява общото благосъстояние. И това се отразява на съня.

Витамини от група група Помага на триптофан в тялото ви да се превърне в ниацин и серотонин, които регулират съня и увеличават REM.

Страстно цвете се добавя редовно към добавки за сън или може да се приема отделно като анти-тревожност.

Чай от лайка (На снимката) преди лягане успокоява и успокоява, действайки като много леко естествено успокоително.

Повече четене

3 задължителни минерали за повече енергия

7 причини кожата ви се изплашва и какво да правите по въпроса