Каква би била кръгла рецепта за боб без класическа рецепта за чили? Ако все още ловите наоколо, за да опитате, това е всичко. Това е веган, без глутен и не отнема много време за приготвяне. Рецептата изисква два вида боб (бъбрек и черно), чушки, лук и джалапенос и разбира се редица подправки. Той също така включва Quinoa, която все още повече от съдържанието на фибри.
Вземете рецептата: вегетариански чили
Оризът и бобът е поредната победа през седмицата в играта, която е здравословна незабавна саксийна зърна рецепти. Това е просто, бързо и богат на хранителни вещества. Тази рецепта има вкусно жизнен вкус, благодарение на салса, замразена царевица, лук, кимион и чили на прах, всички смесени с ориза и бобът.
Вземете рецептата: черен боб и ориз
Дайте на Taco Night нов обрат с тази рецепта, която включва всички класически тако нощни основи в супа, богата на протеини и фибри. Освен боба, тази рецепта използва макаронени изделия, както и много зеленчуци, включително домати, царевица и зелени чушки. Отгоре намажете супата си с повече от любимите си тако съставки, като салса, сирене, заквасена сметана или авокадо.
Вземете рецептата: тако супа
Въпреки името си, черните очи грах всъщност са боб и също като братовчедите си, пинто, флот и останалите, те са пълни с протеини и фибри. Тук те са свикнали да правят веган къри, сдвоени с настърган кокос, лук, домати, куркума, чесън, джинджифил и масала. Крайният резултат е перфектната смес от пикантно и сладко, което е направо вкусно.
Вземете рецептата: Чернооки грах и кокосово къри
Ако наистина искате да увеличите приема на фибри, това ястие ще ви помогне да стигнете до там-Quinoa е дори по-високо във фибри от ориза. Киноа и бобът се готвят едновременно в моменталната тенджера, заедно с домати и царевица. След готвене, допълнете всичко с нарязано авокадо, за да добавите кремав слой текстура.
Вземете рецептата: авокадо киноа
Ако сте склонни да правите много готвене с картофи, превключете храненето с хранене, като използвате тиква от бутер, който има различен хранителен профил и добавя нотка на сладост към вашата храна. Тук тиквата е сдвоена с черен боб, за да се направи вегетариански чили. Времето за приготвяне отнема само пет минути и цялото хранене се събира в 15.
Вземете рецептата: тиква и боб Butternut
Minestrone Soup е класика за зимно време. Използвайте каквито и да е зеленчуци във вашата по -чиста или следвайте тази рецепта, която призовава за тиквички, моркови, целина, спанак, домати и, разбира се, боб. Мащерката, дафиновият лист, чесънът и риган.
Вземете рецептата: Minestrone Soup
Тази рецепта е толкова лесна, че почти се чувства като изневяра, но вкусът не се жертва по никакъв начин. Боб, ориз, царевица, салса, лук, черен пипер и тако смес се готвят заедно в моменталната саксия за бързи 10 минути и след това се сервира вечеря. Сериозно, това е! Отгоре го допълнете с тортила чипс, сирене, заквасена сметана или авокадо.
Вземете рецептата: Burrito Bowls