7 лесни неща за вършене тази вечер, които ще ви помогнат да се събудите по -щастливи утре

2. Направете забавни планове

Понякога половината радост от правенето на нещо забавно е планирането и очакването, водещи до него. To capitalize on this happiness-inducing hack, Anisha Patel-Dunn, DO, a board-certified psychiatrist and chief medical officer at LifeStance Health, suggests using your pre-bed winddown time to schedule plans or activities for the next day giving yourself something to Очаквам с нетърпение сутринта. „Независимо дали става въпрос за филм, среща с приятел на кафе или вечеря или дори просто планиране на разходка в любимия си парк, да се забавлявате с нещо, което да предвидите, може да ви помогне да се събудите по -щастливи“, казва тя.

3. Подредете вашето пространство

„Пространството около нас влияе на психическото и емоционалното пространство вътре в нас“, казва Делгадо, следователно защо да се събудите до мивка, пълна с мръсни ястия и купчини пране, може да ви накара да се почувствате претоварени първо нещо сутрин. За да отстрани това, тя насърчава да отнеме няколко минути преди лягане, за да почистите дома си, за да можете да се събудите, чувствайки се свежи и готови да се справите с каквото може да донесе денят. Не е нужно да е и дълъг почистващ сеш. Ще се изненадате каква разлика може да направи 10-минутна скорост, чист.

4. Подгответе се за деня си напред

Подобно на подреждането на физическото си пространство, картографирането на деня си и писането на списъка си със задачи също може да ви помогне да зададете тон за щастлива сутрин. „Това не означава да създадете списък за производство на тревожност на всичко“, казва Делгадо. „Просто се организирайте и приоритизирайте, за да изясните ума си как ще върви. Когато правим това предварително, можем да се събудим, чувствайки се уверени и ясни, защото нашата пътна карта вече е установена. Това дори може да означава приготвяне на храна или здравословни закуски за следващия ден."

5. Визуализирайте предстоящия ден

Ако традиционната, ясна, амитална медитация не е вашето сладко, може да се насладите на нощна медитация за визуализация, която ще ви помогне да настроите ума си за по-щастлива сутрин. За да го направите, Delgado препоръчва да зададете намеренията си, като психически ще преминете през предстоящия си ден. „Помислете за това да върви добре от началото до края“, казва тя. „Кои са страхотните неща, които ще се случат? С какви предизвикателства ще се сблъскате и как ще реагирате положително?”Тя също така предлага да се предвиди как ще внедрите почивки за самообслужване през целия ден.

6. Напишете си любовна бележка

Друг начин да озарите сутринта си: Накарайте се положителна бележка предната вечер. „Дайте си послание за насърчение, както бихте направили добър приятел или дете в живота си“, казва Делгадо. Това в началото може да се почувства глупаво, но да се събудиш до бележка от теб, която казва неща от рода на „вършиш страхотна работа“ или „това ще бъде невероятен ден за теб“ със сигурност ще добави малко пип до вашата стъпка. Що се отнася до това как доставяте споменатото съобщение, Делгадо казва, че зависи напълно от вас. Можете да използвате лепкава бележка и.

7. Останете извън социалните медии

Докато социалните медии често могат да бъдат прекрасно място, пълно с меми, които ви правят хаха, защото са толкова относими и безкрайни потоци от сладки снимки на кученца, понякога може да бъде и не толкова щастливо пространство. „Социалните медии могат да причинят стрес и чувство на тревожност и депресия сред някои хора, тъй като попадането в капана за сравнение е лесно“, д -р. Казва Пател-Дън. И така, тя препоръчва да си дадете почивка в социалните медии преди лягане, за да помогнете за намаляване на безпокойството, карайки ви да се чувствате по -спокойни и по -щастливи на следващия ден.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.