Високо-ниската тренировка е най-добрият начин да извлечете максимума от вашите HIIT тренировки

Jimmie Beer

За да опитате високо-ниска HIIT рутина за себе си, Браун препоръчва да правите или 30 секунди движения с висока интензивност, последвани от 30 секунди ниска интензивност, или да го счупите до 45 секунди, последвано от 15 секунди интервали с висока ниска степен. „За да поддържам висока интензивност, бих се въздържал от интервали, по -дълги от минута“, казва тя и добавя, че трябва да се стремите да завършите два до три кръга от всяко упражнение.

Преместването обикновено се счита за "висока интензивност", ако изисква някаква форма на въздействие, а La скачане или използва множество мускулни групи. Движенията с ниска интензивност, от друга страна, са склонни да бъдат по -бавни и по -целенасочени. За да ви помогне да структурирате собствената си версия на тренировка с висока/ниска HIIT, редувайте се между някое от движенията по -долу или опитайте някои от другите си изпитани и истински любими в двата края на спектъра.