Как 7 здравословни професионалисти естествено избягват да се разпалват или да се подушават в самолетите

Това обаче не означава, че има едно решение за вашата ситуация. И така, ние се обърнахме към най -добрите диетолози и експерти по храните и ги помолихме да споделят най -добрите си съвети за оставане без раздуване, докато летят. Продължавайте да четете за всичките им Intel.

1. Разберете какви храни ви карат да се чувствате подути и да ги пропуснете преди полета

„Тялото на всеки реагира различно на различните храни“, казва д -р. Паслер. „Ако знаете, че храната ви изписва, не консумирате, че храната е най -лесният начин да избегнете ненужен дискомфорт. Ако не знаете коя храна може да бъде отговорна за причиняването на подуване на корема, най -често срещаните храни, които могат да създадат подуване, са продукти от пшеница/брашно, броколи, зеле, карфиол, млечни продукти и боб.

2. Придържайте се към здравословни закуски при полет

„Обичам да имам обилно хранене около час преди полета, за да не ям голямо хранене в самолета, което може да причини подуване на корема“, казва Лили Кунин, основателка на Clean Market и член на кладенец+добър съвет. „Не забравяйте да имам тон вода и билков чай ​​на полета и няколко богати на протеини закуски (любимите й са чипс на дъгата и покълнати пътеки). Ще опаковам и любимите си добавки, за да ме поддържат здрави и дефинирани по време на пътуването, наподобяващ липо-сферичен витамин С, пробиотици и храносмилателни бита.”

3. Не пийте алкохол или кофеин в полет

„Пропуснете алкохола“, предлага Елиза Савидж, CDN в Middleberg Nutrition в Ню Йорк. „Ако летищата автоматично се равняват на алкохола за вас, не забравяйте да го сведете до минимум. Алкохолът е много дехидратиращ и може да ви накара да се почувствате и да изглеждате допълнително подпухнали, когато се декланирате. Ако трябва, изберете чаша вино или твърд алкохол с клубна сода/лайм/лимон и спуснете чаша вода за всяка напитка, която имате. Също така, пропуснете кафето (това е диуретик, което ще ви накара да загубите вода) и да изберете билков чай ​​или гореща вода с лимон, за да засилите хидратацията.

4. Не забравяйте да опаковате малко магнезий.

„Препоръчвам естествена жизненост естествените спокойни магнезиеви добавки към повечето ми клиенти, независимо, но е изключително важно, когато пътувате“, казва Брук Алперт, CDN. „Този ​​важен минерал е естествен релаксант, така че помага на вашите болки и болки, които са често срещани при пътуване и самолети. Освен това помага за контролиране на задържането на течности, така че тези подути пръсти да могат да си починат в самолета. Още по -добре е, че е чудесно за пътуващ запек и може да ви поддържа редовно, независимо къде се намирате.”

5. Стойте далеч от газирани напитки

„Не консумирайте газирани напитки“, предупреждава д -р. Паслер. „Газирани напитки ще се разширят в червата, причинявайки увеличаване на въздуха в храносмилателния тракт, което ще доведе до раздуване.”

6. Пийте много вода

„Продължавайте да се движите“, съветва Алперт. „За щастие, ако пиете много вода (хидратиране и пълненето на бутилката с вода е съвет номер едно на Алперт!), това означава допълнителни пътувания до банята-това е добро нещо. Вземането на куп кратки разходки ще поддържа вашата система да се движи, така че това помага при задържане на течности и дискомфорт на корема. Като такава, седалката на пътеката може да е най -добрата опция за седалка, когато е възможно, за да можете да станете, без да нарушавате своя седалище!”

7. Вземете червата си правилно преди полета

„Приемането на пробиотици може да бъде полезно и достъпно във форма за добавка или можете да ги получите от храни като кисело мляко, Кефир, Темпе, Кимчи или дори кисело зеле. „Яденето на храна преди полета ви с тези съставки е един от начините да прогоните подута. За сутрешен полет обикновено кисело мляко с пресни плодове е чудесен вариант за закуска.”

8. Отървете се от венците си

„Дъшата е особено опасна, докато се опитва да избегне подута, защото венците не само съдържа изкуствени захари/захарни алкохоли, но [тя] също увеличава вероятността да се раздуе от несъзнателно поглъщане на въздух“, казва д -р. Паслер

9. Опаковайте зелените си в движение

„Моят спътник за вечно пътуване е сместа на моята зелена“, казва Кери Гласман, RD, диетолог на знаменитости, експерт по здравословно готвене и основател на Nutriotive Life. „Той е пълен с антиоксиданти и разтърсването му във водата ми помага да ми напомня да хидратирам--винаги е препоръката №1, когато пътувам.”

10. Носете компресионни чорапи при полет

„Когато се кача в самолета, нося тези гамаши за компресия от Анна Зан в Ricari Studios в Лос Анджелис“, казва Уитни Тингъл, съосновател на Sakara Life. „Те помагат за стимулиране на лимфата и насърчаване на циркулацията и лимфния дренаж, тъй."

11. Откажете се от всичко с изкуствен подсладител

„Пропуснете беззакодната дъвка или нещо с изкуствени подсладители, аз.E. Гъмичките без захар, които смятате за по-добрия избор ", казва Savage. „Бих препоръчал това винаги, но изкуствените подсладители причиняват газ/подуване на корема."

12. Отпийте противовъзпалителен чай

„Чайове като чай от мента или джинджифил могат да бъдат полезни при управлението на рефлукс и лошо храносмилане и подуване“, предлага Glassman. „Винаги пътувам със собствените си чаени торбички-можете да получите топла вода във всеки самолет и всякакви спиране на почивка.”

13. Опаковайте хидратиращи плодове и зеленчуци

„Преносимите пресни плодове и зеленчуци правят страхотни самолетни закуски“, казва Мърел. „Нарязани краставици, зелени чушки, целина, чери домати и диня са страхотни опции-те са всички повече от 90 процента вода! Те също са пълни с фибри, така че ще ви държат пълни и доволни. За да направите по-балансирана закуска, сдвоете ги с протеини като ядки, семена или маслото на хумус-просто внимавайте за добавена сол/натрий, което може да ви раздуе."