Как един домашен „паник паник“ ми помага да управлявам тревожността си

2. Студени пакети за еднократна употреба

Кълна се от опаковки за еднократна употреба, защото прилагането на нещо студено върху лицето ви може да отклони вниманието ви от паника и да ви катапултира в настоящия момент. Прилагам студена опаковка за еднократна употреба около очите за 30 секунди, след това си правя 30-секундна почивка и повторете, докато тревожността е под контрол. Можете също да опитате да поставите един на врата или китките си за същия ефект. И ако установите, че сте навън без паника, размахвайки лицето си със студена вода или грабване на лед куб, може да има същия ефект.

3. Слама за многократна употреба

Поддържам пластмасова слама за многократна употреба наполовина, така че да е с дължина не повече от 3 инча. Защо? Има две критични предимства на дишането през сламка: първото е, че може да намали риска от хипервентилация или бързо дишане, което е свързано с издишване на прекомерни количества въглероден диоксид, влошаване на тревожността и лекотата. Второто предимство е, че забавянето на издишването ви ще измести нервната ви система от състояние на стрес и в едно от по-голямото спокойно парасимпатично състояние, често наричана системата „почивка и усвояване“.

4. Етерично масло

Ароматерапията е инструмент за релаксация на дълги и терапевтични етерични масла могат да бъдат полезни. Освен това+добре докладвани по -рано, етеричните масла са ароматни течности, които се получават от растения. Някои от любимите ми включват лавандула, лайка и цитрусови масла. Много етерични масла могат да се използват локално, но трябва да проверите указанията, преди да ги приложите директно върху кожата си.

5. Тапи за уши за многократна употреба или слушалки

Понякога, когато тревожността е висока, нервната ви система се чувства свръхстимулирана и използването на слушалки за шумолене или тапи за уши може да намали външните стимули, така че да можете да се съсредоточите върху дишането си. Освен това може да пускате някаква музика, която ви успокоява. Изследванията показват, че музиката може да помогне за изместване на нервната ви система от автономна възбуда и в парасимпатиково състояние. Изберете любимата си музика и я запазете на телефона си.

6. Груб камък и гладък камък

Техники за заземяване като допир са едни от най -добрите начини за намаляване на безпокойството. Това често е причината хората да използват обикновената техника 5-4-3-2-1 (забелязвате пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да миришете и едно нещо, което можете да вкус). Различните текстури и усещания ще ви заземят в настоящия момент и ще ви изтеглят обратно в тялото си, намалявайки стреса и ще върне логическия си мозък.

7. Джинджифил дъвче

Според по -стари изследвания, публикувани в Химически сетива, Трите най -мощни аромати, насочени към автономната нервна система, са солени, кисели и горчиви. Обичам лично джинджифил заради невероятно успокояващия си и успокояващ ефект върху нервната система. Той също може да облекчи гаденето от стрес и тревожност.

8. Балонска пръчица

Това може да звучи глупаво, но издухването на мехурчета с балонна пръчица може да спре тревожността. Първо, издухването на мехурчета изисква от мен да дишам бавно, което помага за насърчаване на релаксацията. Второ, издухващите мехурчета могат да блокират предаването на импулси на стрес в мозъка. И накрая, това може да ви накара да се кикотите малко, а смях.

Години наред приемах пакета си с паника със себе си навсякъде. Дори и да нямаше нужда да го използвам, просто наличието на опции ми даде усещане за контрол и спокойствие. Можете да експериментирате с елементи, които могат да работят за вас, но преди всичко, ако се занимавате с панически атаки и изключително безпокойство, не забравяйте да се регистрирате с медицински специалист за това как се чувствате.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.