Как добавянето само на 17 минути разходка с мощност до вашия ден може да подобри вашата кардиореспираторна фитнес
„Кардиореспираторната фитнес е способността на сърцето и белите дробове да доставят кислород към мускулите и органи на тялото по време на физическа активност“, казва Майкъл Вайнраух, д-р, базиран в Ню Джърси, кардиолог. „По-високите нива на кардиореспираторна фитнес са свързани с възможността за изпълнение [повече] или упражнения с по-висока интензивност.„Нещо повече, наличието на висок процент на кардиореспиратора е свързан с по-ниска сърдечно-съдова и все по-голяма смъртност-така че е мощен показател за оценка на дълголетието и благосъстоянието ви.
Кардиореспираторната фитнес на човек се измерва чрез оценка на тяхното „пиково усвояване на кислород“ или VO2 макс. За да уловят този показател в проучването, изследователите извършиха тест за кардиопулмонален упражнения (CPET), който включваше седене на стационарен мотор, докато дишаше през мундщук. Това измерва силата на белите дробове на участника по време и след упражнение. Въпреки че не можете да вземете тест за кардиореспиратора без помощта на професионалист, това проучване имаше някои открития, които можете да включите в собствения си живот за подобрено здраве на сърцето.
Експерти в тази статия
- Майкъл Вайнраух, доктор по медицина, базиран в Ню Джърси Кардиолог
Researchers conducted the study on 2,000 people aged 45 to 63 and found that, by clocking an additional 17 minutes of moderate-to-vigorous physical activity (like power-walking or jogging) each day, participants increased their peak oxygen uptake level during exercise by Пълно пет процента. Изследването също показа, че те могат да получат едно и също пиково повишаване на нивото на усвояване на кислород, като се разхождат с спокойно темпо за допълнителни 54 минути на ден или намаляват 249 минути на заседнало време на всеки 24 часа.
Последната констатация означава, че ще трябва да прекарате четири по-малко часа да сте все още всеки ден, кое-let's face it-просто не е разумно за огромното мнозинство от нас. Така че, ако искате да изравните кардиореспираторния си фитнес, вероятно е по-добре с бърза разходка в квартала или дълга спокойна разходка с приятел. И обърнете внимание: Ако ходенето не е вашето сладко, dr. Weinrauch казва.
Ето как кардиолог използва монитор за сърдечен ритъм:
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
