Как излекувах връзката си с уелнес, след като преодолях хранителното разстройство

Благодарение на значителната работа с терапевт и диетолог, сложих тази глава от живота си в огледалото за обратно виждане. Но също така научих, че дори с много по -здравословен манталитет, твърде много фокус върху начина, по който ям или преместя тялото си, може да ме изпрати обратно в обсесивно пространство. Това не означава непременно, че вече не мога да се смятам за #wellnessjunkie-просто трябва да бъда малко по-внимателен към начина, по който подхождам към избора си.

За мен това означава да приемам няколко мантри, към които мога да се обърна, когато започна да се занимавам с храна и тренировки. Тези философии ме доведоха до връзка с уелнес, които се чувстват добре за психичното ми здраве и Моето физическо здраве-и споделям няколко от тях по-долу. (Това каза, че не съм медицински специалист. Така че, ако моята история резонира с вас, ви насърчавам да потърсите такъв. Те ще могат да ви помогнат да намерите свой собствен път към изцеление.)

Продължавайте да четете за смяната на мисленето, които ми помогнаха да поправя моята нездравословна мания за уелнес.

Избягвам ограничения и етикети

Диети като Whole30 и Keto получават много любов в общността на уелнес, и няма съмнение, че за някои след това може да доведе до големи подобрения в здравето. Но като някой, който е поставял строги правила по начина, по който ядях, следвайки всеки Режим, който счита, че някои храни "извън границите" могат да предизвикат спирала от нездравословни мисли.

Според холистично фокусирани регистрирани диетолози Мег Диксън и Виктория Майерс, съоснователи на хранителното хранене, не съм сам в това чувство. „Всичко, което ви казва как да ядете, може да бъде хлъзгав склон“, казва Майърс.

На теория няма нищо лошо в това да се етикетирате като, да речем, веган или палео, Диксън и Майърс ми казват. Но нещата са малко по -различни, ако все още оправяте отношенията си с храната. В моя случай мозъкът ми има тенденция да подсъзнателно маркира определени храни или поведение като „добри“ или „лоши“, което след това води до интензивни чувства на вина по всяко време, когато не ги следя точно както мисля, че трябва да трябва.

През повечето време ям сравнително растителна основа, но решаването да премахна всички ограничения от диетата си ми позволи да се чувствам много по-свободен, когато става въпрос за избор, който правя около храна. По-уверен съм в настройката на това, което жадувам, знаейки, че не дължа на никого обяснение за избора си--това е олицетворяване.

На същата бележка Диксън и Майърс насърчават клиентите си да се съсредоточат върху уелнес практиките, които се чувстват като „забавно допълнение“ към ежедневието си. Това може да разбърква адаптогени към любимия ви сутрешен лате или да опитате нов алт-мляко във вашия пюре, но ключът е да се концентрирате върху храните, които включвате в вашата диета, а не тези, които оставяте.

„Ние сме бомбардирани от толкова много идеи за неща, които трябва да отнемем от диетите си, и поради това вътрешните ни насоки за това, което тялото ни наистина иска и се нуждае, е напълно изключено“, казва Диксън. Вместо това научих, че ако експериментирам с нови храни, давам шанс на тялото си да разбера какво ме кара да се чувствам най -енергичен, какви вкусове наистина ми харесва и какви храни се чувствам най -доволен от.

Единствените ми „детоксики“ са от социалните медии

Случвало ли ви се е да се чувствате тромави, след като се превъртате в емисията си в социалните медии? Един и същ. Дори съм стигнал дотам, че се убеди, че трябва да направя 30-дневен захарен детокс или. Всъщност, последния път, когато съзнателно превъртах през емисията си в Instagram, бързо разбрах, че определени снимки предизвикват доста количество самокритика-особено когато са били свързани с храна или фитнес.

Тези, които имат история на хранителни разстройства или пристрастяване към упражнения, често са по -податливи на приемане на уелнес съвети като евангелие. И тъй като социалните медии често са обзети с идеи за това, което трябва да правим, за да бъдем здрави, това може да бъде опасна комбинация. „Всеки един човек има различно убеждение, мнение или препоръка и в социалните медии, почти всички се представят като гуру“, казва Майърс Майърс.

Но всички сме наши собствени гурута, Диксън и Майърс твърдо вярват. Докато мога да се уча от преживяванията и познанията на другите, разбрах, че в крайна сметка зависи от мен да реша какво работи за мен. Това означава да удрям "unfollow" във всеки акаунт, който ме кара да се чувствам виновен за избора, който правя-дори и тези, категоризирани като #fitspo, предназначени да Вдъхновете ни да живеем по -здравословен живот. Например, в крайна сметка изтрих любим фитнес блогър от емисията си, тъй като сравнявах стомаха си с тонизирания си шест опаковки и позволих на срам за сравнително сравнително срам да задвижват тренировките си. „Социалните медии трябва да са свързани с насърчението и подкрепата. Никога не трябва да става въпрос за съдене или сравняване “, подчертава Майърс.

Осъзнавам, че има повече уелнес, отколкото суперхрани и класове по спин

Едно от най -големите предизвикателства, които имам, когато става дума за днешната култура на уелнес, е колко фокусирана е върху храната и упражненията. (AKA нещата, които правят за двойна снимка в Instagram.), Но е важно да запомните, че здравето обхваща така Много повече от това, което има на нашите чинии или на нашите табла за фитбит. „Стресът, съня, подходящото движение, социалната връзка-ние губим от поглед другите стълбове на уелнес, когато те наистина трябва да бъдат приоритет“, казва Диксън.

Винаги ще обичам добра HIIT тренировка и пица с карфиол, но ми е полезно да се съсредоточа върху други области на света на уелнес. Включвайки медитацията в живота ми, смяна на продуктите си за грижа за кожата за нетоксични алтернативи или дори изкопаване.

Аз * не е нужно да го правя всичко

В разгара на неразрешената ми връзка с храната и упражненията бях обсебен от контрола върху физическия си вид, което мислех, че преведено на моето „здраве.„Това, което не осъзнавах по това време, беше колко стрес създаваше в живота ми. „Ако не се грижите за психичното си здраве, това ще ви засегне много повече от това да ядете определен зеленчук или да правите определен тип упражнения“, казва Майърс.

С други думи, ако се лудите да се опитвате да се впишете в медитация, клас за тренировка, здравословни ястия, маска за лице, дърпане на масло, и сухо четкане, вероятно не извличате ползите от нито едно от тези неща. „Не е нужно да го правите всичко нещата, които да бъдат добре “, подчертава Диксън. „В края на деня това, което наистина има значение, е вашето емоционално здраве. Това е основополагащо.”

За някои хора включването на уелнес по небсечителен начин може да изглежда като избор на една или две практики, които се фокусират върху емоционалното благополучие и се придържат към тях ежедневно. За други това може да означава да нямате конкретна рутина изобщо и вместо това да изпробвате различни практики, когато се почувствате призовани да ги правите. (Йога в понеделник, изстъргване на езика във вторник, куркума лате в сряда ...)

Основното поемане за мен е, че както повечето неща в живота, уелнесът не е черно и бяло. Премахване на етикетите и крайностите и вместо това избрах за няколко здравословни навика, които се чувстват забавни и успокояващи, ми позволиха да вървя пръсти в уелнес пространството, което веднъж си мислех, че ще трябва да се сбогувам завинаги. Оказва се, че обичам бялото вино точно толкова, колкото обичам Kombucha. И ако след година ми кажете, че нито един от тях не е много добър за мен, вероятно няма да се откажа. Защото грижата за емоционалното ми здраве е новата ми любима уелнес практика.

Връзката между уелнес и тревожност е сложна, тъй като един писател е преживял от първа ръка. От една страна, всъщност се оказва, че определени видове упражнения могат да направят безпокойство по -лошо-Ето какво трябва да знаете.