Как научаването на 8-те крайника йога може да ви помогне да успокоите ума и извън тепиха

Това каза, че осемте крайника йога не са предназначени просто да се практикуват по време на йога. Те са принципи, които можете да внесете във всички области на живота си и може да се практикува на и извън тепиха.

Тук Yoga Pro споделя Deets зад всеки от 8-те крайника йога-и как да ги практикувате в ежедневието си.

Яма

Има общо пет яма, които съдържат първия крайник на йога: ненасилие, истинност, не кражба, не-външен вид и недобива. „Те са целостта и етиката, които са основата за живота на съюза“, казва Гриви.

Можете да практикувате Яма, като говорите любезно с другите или давате на непознат истински комплимент. Дори пускането на привързаност към вашите вещи може да бъде начин за практикуване на Яма в ежедневието ви. С други думи, Мари Кондо -нг дома ви може просто да бъде първата стъпка към превръщането си в най-просветленото си аз. Ако това не е достатъчно вдъхновение за някакво пролетно разрушаване, ние не знаем какво е.

Нияма

Вторият крайник, Нияма, е за самодисциплина. Петте ниями са чистота на ума, удовлетворение, самодисциплина, саморефлексия и преданост към Бога. „За да практикувате niyamas, изберете един, за да се съсредоточите всеки ден“, казва Гриви. Ежедневните практики на Нияма, които тя препоръчва, включват рецитиране на положителни утвърждения, продължаване на детоксикация на съдебно решение, журнали и молитви. По дяволите, просто показването на вашия клас по йога няколко пъти от седмицата е чудесен начин да практикувате самодисциплина.

Асана

„Асана са движенията и позите, които изпълнявате, докато сте в йога клас“, казва Гриви. „Тяхната цел е да подготвят ума за медитация. Пантанджали вярва, че тялото на човек трябва да е силно и без напрежение, за да се даде възможност за правилна медитация.„Тя препоръчва да се включите в асана поне 15-30 минути на ден, за да задълбочите връзката си-дори и това означава да направите няколко йога разтягания на бюрото си по време на обедната си почивка.

Пранаяма

„Pranayama е практиката на дишането, която се смята за течението на живота“, казва Гриви. „Вземането на дълбоки, фокусирани и ритмични вдишвания и издишване са практика на пранаяма.”Така че всеки път, когато медитирате или протичате през позите си за йога, вие практикувате четвъртия крайник на йога.

И ако искате да се изтръгнете в някоя пранаяма, докато сте на опашка в магазина за хранителни стоки, можете също да практикувате малко дихателно упражнение Greive препоръчва. Тя включва дишане бавно и дълбоко в продължение на шест броя, задържане за два до три броя и бавно издишване за осем броя. „Опитайте да направите това в продължение на пет минути и да увеличите продължителността, тъй като ставате по -удобни с практиката“, казва тя.

Пратяхара

Петият крайник на йога е за изместване на фокуса ви от външния хаос. С толкова много се случва в света, съчетан с нашите постоянно бръмчащи мобилни телефони, това не е лесен подвиг; Но това е от съществено значение за живота на най -добрия си живот.

„Като изключите реакцията си към външен стимул и дори сетивата си, вие сте в състояние да се придвижите по -добре към духовно майсторство“, казва Гриви. „Насочването към студиото, изключване на телефона си и фокусирането върху вашата практика за един час може да бъде форма на Pratyahara.”

Дхарана

След като сте усвоили блокирането на всички външни стимули с петия крайник, можете да изведете нещата на следващото ниво с шестия крайник на Dharana, което е свързано с концентрацията и премахване. „Дхарана е способността да се съсредоточи върху една точка“, казва Гриви. Отново това не е лесно (като изобщо). Следователно защо се нарича йога практика. Трябва да го правите отново и отново, за да може да щракне. Grieve също предлага да внесете мантра към вашата медитационна практика, за да помогнете да успокоите шумния си ум.

Dhyana

Със седмия крайник на йога, Дхяна, се гмуркаме по -дълбоко в духовната територия. „В Dhyana започвате да течете с осъзнаване на фокусната си точка“, казва Гриви. „Вие сте в състояние да обмислите фокуса без привързаност или преценка.”

В условията на миряните? Нещата са на път да станат тромави. While dharana is about focusing on a single mental object (like a mantra, or a visualization), dhyana (which is often used interchangeably with meditation, although they're slightly different) is about becoming so fully immersed in the experience you no longer separate себе си от акта на медитация.

Самадхи

„Крайната цел на йога е пълна трансцендентност от понятието себе си или отделността“, казва Гриви. За това се отнася осмият и последният крайник на йога: намиране на чиста радост и екстаз. Става въпрос за това да станеш едно с акта на медитация.

„Можете да започнете да практикувате този крайник, като просто забелязвате радостта си и какви обстоятелства ви позволяват да бъдете в това състояние“, казва тя тя. „Позата Савасана също ще ви помогне да се отворите за единство.”

Независимо дали достигате до просветление или не, е безопасно да се каже, че практикуването и да живеете принципите на осемте крайника на йога може да ви помогне да доведе до по-щастлив, по-висок живот на Vibe.

Медитация Изцяло нова топка за вас? Ето как да започнете. И ако в началото заспите, не го изпотете--това е, което се случва.