Колко време трябва да отнеме, за да си поемете дъх след бягане? Кардиолог тежи

И така, колко време всъщност трябва да ви отнеме, за да си поемате дъх след бягане или кардио фокусирана тренировка? Краткият отговор: варира от човек на човек. Но ако сърдечната честота се възстановява по-бързо, това е добър признак за цялостно сърдечно-съдово здраве, казва Сидни Гласофер, доктор по медицина, FACC и сертифициран от борда кардиолог с базираната в Ню Джърси Медицинска група в Атлантик Атлантик Медицинска група. „Хората, чийто сърдечен ритъм се възстановява по -бързо, са в по -добро сърдечно -съдово здраве“, казва той. Ако все още не сте там, не се притеснявайте. Сърцето е мускул и просто се нуждае от малко тренировки. Бягането е фантастична аеробна дейност, за да накара сърцето ви да изпомпва и да увеличи цялостното здраве на сърцето, но точно като бягането, е необходима практика и последователна рутина, за да придобиете сърцето си в добра форма. Според клиниката с нестопанска цел в Кливланд Кливланд, сърцето бие средно 10 000 на ден и изпомпва кръв през вашите съдове, които, ако се опънат в права линия, ще покрият около 60 000 мили--много ... много ... много. Когато избирате аеробна активност като бягане, сърцето ви работи допълнително и използва повече хранителни вещества и кислород, за да отговори на вашите нужди, което го прави по -силен и по -силен във времето. Колкото по -ефективно е сърцето ти, толкова повече кръв изтласква и толкова по -добре сърцето ти разпределя кръвта през съдовете ви. Ще започнете да забелязвате, че след бягането ви времето за възстановяване е по -кратко. Но няма определено време, което трябва да е необходимо, за да се върнете към редовния си модел на дишане. *Разклаща юмрук на небето, желаещ магически номер.* „Много е индивидуализиран и става по -добре, докато вие [продължавате да се движите]“, DR. Казва Гласофер. Въпреки че иска пациентите да обърнат внимание на промените в сърдечната им честота, той ги насърчава да не се фиксират по номера или времето. „Не можете да се обучавате да слезете сърдечната честота си по -бързо, но можете да тренирате, за да влезете в по -добра форма, така че да ви помогне да се възстановите по -бързо.”Д -р. Гласофер насърчава пациентите да помнят, че процесът отнема време. „Искам да правите 30 минути умерени три до пет пъти седмично“, казва той. „Да останеш в това умерено упражнение за малко по -дълго, с течение на времето ще ви вкара в по -добра форма.”Преди дълго вероятно ще забележите, че можете да преминете от бягането си към сърдечната честота в покой за по -малко време. о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.