Треньор ни казва как да се възползваме максимално от „Големите 4“ фитнес движения

Вероятно си не изненадан, че лицевите опори направиха този списък. „Нищо не бие добър старомоден натиск. Те никога не стават по -лесни; Просто ставате по -силни. Те работят в сърцевината, пекторалис, делтоиди, трицепси и дори се насочват към предната част на Serratus. Пускането е чудесен вариант за насочване към мускулите на горната част на тялото и ABS “, казва Ротчилд. Ето как да се уверите, че ги правите правилно:

1. Натиснете ръцете си в пода, сякаш използвате тирбушон. Това ще помогне на раменете и китките си да се подравнят правилно.
2. Представете си, че сте изцедили проверка на милион долара между глутеите си. Това ще ви попречи да потапяте бедрата си твърде ниско до земята.
3. Помислете за натискане като движеща се дъска. Това ще ви насърчи да поддържате ядрото си ангажирано.

3. Набирания

"[Това] са едно от най-трудните упражнения за изпълнение", казва Ротчилд и добавя, че прогресиите на привличането и Пълните изтегляния ще подобрят силата на захващане, ще укрепят мускулите в гърба и сърцевината ви и ще работят с ръцете си. Готови за вашите сигнали?

1. Ако имате нужда от помощ, вземете група за издърпвания с помощ. Увийте лентата около бара и поставете краката си върху него за асистенцията.
2. Опитайте отрицателно издърпване: скочете нагоре и се съсредоточете върху бавното спускане надолу.
3. „Ако бар е недостъпен, винаги можете да прибягвате до позиция на Superman, където лежите на пода с удължени ръце и крака, да повдигнете ръце и крака леко от пода, брадичката е прибрана, издърпайте лактите надолу и обратно, за да имитирате същото модел на движение като издърпване “, казва Ротчилд.

4. Дървени лифтове с един крак

Пригответе се за любимия фитнес ход на Rothchild за всички времена: Мъртвата лифт с един крак. „Това упражнение за хип-доминиращо предизвиква цялата ви задна верига, като същевременно подобрява баланса и стабилността ви“, казва тя. „Ще работите с подбедриците, глутеите, ядрото и глезените. Това упражнение определено ще гарантира подобрен атлетизъм, особено с ходене, бягане и скачане."

1. Представете си, че бедрата ви са като фарове на кола и те са изправени право надолу. Това ще ви попречи да отворите тазобедрената си тазобедрена става.
2. Опаковайте раменете си назад и надолу, докато се фокусирате върху наличието на дълъг гръбнак. Тази щека ще ви попречи да закръгляте гърба си.
3. Карайте петата си надолу в пода, докато се връщате, за да стоите. Това ще активира вашите подбедрици и глутеи.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.