Колко време трябва да тренирате? Вероятно по -малко, отколкото си мислите

Как различни видове фактор на упражнения в

Където линиите могат да се размажат, е, когато се отчитате за видовете упражнения, които правите. Знаете, че потната HIIT тренировка и бързо развиващият се клас на виняса йога не са точно в една и съща категория. И CDC казва, че ако включвате по -енергични или интензивни упражнения (като например бягане), тогава ви трябват само 75 минути на седмица, вместо 150 -минутната препоръка за упражнения за умерена интензивност.

Това означава, че определено няма нужда да получавате всичките си упражнения от правене на супер интензивни тренировки като HIIT, например. HIIT тренировките са проектирани така, че да са интензивни за по -кратки интервали, което ви дава много бретон за вашия долар. „Анаеробните тренировки с по -висока интензивност, при които тялото ви работи от 70 до 90 процента от сърдечната честота, ще бъде по -кратко. Тези, които се движат през тренировки с по -ниска или умерена интензивност, ще бъдат по -дълги “, казва Тейлър.

За да разберете къде пада вашето упражнение по скалата на интензивността, можете да помислите за дишането си (или сърдечната честота, ако го проследявате) и ако можете лесно да говорите или провеждате разговор, докато упражнявате. Ако можете да говорите, най -вероятно правите тренировка в категорията с умерена интензивност. Според CDC, примери за този тип упражнения включват бързо ходене, каране на колело, игра на тенис, водна аеробика и дори натискане на косачка за трева.

Енергичната активност повишава сърдечната честота повече от умерената активност и ще знаете това, ако не можете лесно да говорите, докато упражнявате (защото дишате доста силно и не можете да се съсредоточите много върху конво). Енергичното упражнение включва бягане, каране на мотор на хълмове или бързо (което включва повечето класове за въртене на закрито), клас в стил Bootcamp и почти всичко друго, което се чувства наистина предизвикателно.

В края на деня продължителността на вашата тренировка не е толкова важна, стига да влезете в общото количество упражнения, препоръчани всяка седмица за вашето здраве. Добрата новина е,.

Правенето на тренировки твърде дълго наведнъж (като повече от два часа) може да доведе до симптоми на претрениране. Тейлър препоръчва да се ограничат тренировки в два часа макс за време, тъй като „може да доведе до надбъбречна умора, нараняване и изгаряне. Ако един ден не е перфектен и сте пропуснали топлината си на една миля, това не е голяма работа “, казва тя. Вместо.

Готов да се движи? Опитайте тази тренировка:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.