Колко може да засили бягащата пътека на бюрото всъщност вашата фитнес?
„Бавното ходене увеличава циркулацията ви и помага на мускулите ви да се твърди. Ходенето на бюро бягаща пътека също ви дава промяна на стойката, така че да стоите, вместо да седите по цял ден “, казва д -р. Бонбони. „В него се движи ставите ви в тежест, което помага да се увеличи притокът на кръв към гръбначните ви дискове, както и помага на коленете и бедрата си да отделят синовиална течност.”
Тази смазваща течност помага на вашите стави да останат здрави и може да предотврати сковаността и тъй като кръвта носи кислород и хранителни вещества към тъканите ви, засилената циркулация помага да се поддържа мускулите, съединителните тъкани, а междупрешленните дискове също се подхранват и здрави.
Използването на бюро за бягаща пътека също може да ви помогне да достигнете 7000 стъпки на ден, което е доказано, че намалява риска от сърдечно -съдови заболявания и смъртност.
Проучванията също са установили, че упражняването за преплитане през работния ден може да подобри производителността. Смята се, че това до голяма степен се дължи на тласъка в настроението, което упражнението може да осигури. Това не говорим, че придвижването на тялото ви също увеличава циркулацията в мозъка ви, което може да подобри фокуса и енергията.
Въпреки това, вероятно все още ще искате да ударите фитнеса. „Ходенето на бягащата пътека на бюрото не замества предимствата на други тренировки; по -скоро допълва други упражнения “, DR. Казва Канди. „Въпреки това, ако няма да отделите време за упражняване извън работата, това е по -добре, отколкото да сте напълно заседнали.”
Съвети за използване на бягаща пътека
Оптималният начин, по който трябва да включите настолната бягаща пътека в ежедневието си, ще зависи от текущото ви ниво на фитнес, естеството на работата, която вършите, и другите форми на упражнения, които изпълнявате през седмицата.
Къде да започна
Начинаещите могат да започнат със сравнително кратки разходки веднъж или два пъти на ден през работното време. „Използването на бягаща пътека за бюро за 10 до 30 минути може да бъде полезен начин да промените позициите и да опресните тялото и ума си по време на работния ден-един или два пъти на ден вероятно е идеално“, препоръчва д-р. Бонбони. „Трябва да балансирате ползите за здравето с производителността на работата, тъй като вероятно няма да сте на максималната си производителност по време на ходене.”
Колко бързо трябва да отидете?
„Що се отнася до скоростта, повечето бюро бягащи имат максимална скорост под 5 mph“, казва д -р. Бонбони. „Реално, ако работите по време на ходене, вероятно ще се приближите до 2 mph.”
Функции за безопасност, които трябва да се обмисли
В повечето случаи ще бъдете многозадачни, докато вървите, така че фокусът ви не е задължително да е върху всяка стъпка. И все пак искате да сте сигурни, че сте в безопасност на него. „Бюровите бягащи пътеки се предлагат в различна ширина и с различни функции за безопасност“, казва д -р. Бонбони. „Помислете за получаване на такъв с по -широк колан, а също и този, който има автоматична функция за спиране, ако се оттеглите“, съветва той.
Кога да ходите, докато работите
Ходенето на бягаща пътека на бюрото ви не трябва да влошава работата ви, нито да представлява риск за безопасност, защото сте прекалено потопени в работата си. Помислете какви видове работни задачи са съвместими с използването на вашата бягаща пътека за бюро (като да вземете телефонно обаждане) и които изискват по -фокусирано внимание (като писане).
„Използвайте бягащата пътека, когато вършите работа, която не изисква интензивна концентрация-като четете доклад или когато сте заглушени на конферентен разговор“, предлага д-р. Бонбони. „Ако пишете отчет или имейл до клиент, вероятно не е най -доброто време да бъдете на бягащата пътека.”
Намалителните пътеки за бюро, които трябва да се обмисли
Тази пешеходна подложка се предлага с дистанционно управление, за да се регулира темпото от 0. 5 до 3.75 мили в час. Поглъщането на удара ще поддържа ставите ви щастливи, докато откриването на активна употреба с автоматично пауза на колана след пет секунди от вас, които спирате.
Пазарувай сега
Този компактни опции часовници с малко под 40 инча и широк 22 инча, но все пак предлага до 5 процента наклон.
Пазарувай сега
Ако искате да влезете с някои по -високи скорости след работа, тази бягаща пътека върви до шест мили в час. За щастие колелата улесняват придвижването около домашния ви офис/фитнес зала.
Пазарувай сега Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
