Как се нуждаят от калция

Но подобни промени започват да настъпват отново, когато хората достигат по -късно зряла възраст. „Изискванията за калций започват да се увеличават отново за жените след 50-дюта за менопауза и мъже след 70, за да запазят силата на костите и да намалят риска от остеопороза и последващи наранявания“, DR. Казва Cederquist.

„Изискванията за калций започват да се увеличават отново за жените след 50-дюта за менопауза и мъже след 70, за да запазят силата на костите и да намалят риска от остеопороза и последващи наранявания“, DR. Казва Cederquist.

Това означава, че нивата на прием на калций също ще трябва да бъдат коригирани, за да се справят с тези нормални промени. „Тъй като тялото расте, особено от раждането до 18 -годишна възраст, калцият се нуждае постоянно до 1300 милиграма на ден, след което намалява до 1000 милиграма на ден“, DR. Казва Cederquist. Междувременно тя препоръчва на жените на 50 и повече години да консумират 1200 милиграма на ден поради хормонални промени, причинени от менопаузата. И хората на възраст 70 и повече години също трябва да увеличат приема на калций до около 1200 милиграма, за да поддържат здравето на костите.

Признаци, че нуждите от калций се променят

Според д -р. Cederquist, няколко фактора могат да допринесат за промените в количеството на калция, който се изисква. „Има много рискове, които могат да увеличат дефицита на калций, недостатъчен прием на калций и/или абсорбция, които могат да се дължат на консумация на диета без млечни продукти въз основа на избор, алергия към млечни продукти или непоносимост към лактоза или непоносимост към лактоза или непоносимост. Определени лекарства, недостатъци на други хранителни вещества като витамин D и менопауза също могат да увеличат риска от дефицит на калций “, DR. Казва Cederquist.

Въпреки това, за да се избегне дефицит на калций, DR. Cederquist препоръчва общото правило на палеца е да останете бдителни и да признаете промените, които идват на основни етапи, както след вашите тийнейджърски години, след като навършите 50 години за жени, и 70 за мъже.

Ако изпитвате дефицит на калций, може да изпитате няколко физически симптоми. „Въпреки че не всеки изпитва симптоми на дефицит на калций, някой може да изпита мускулни спазми, изтръпване и изтръпване в крайниците си и умора. Неврологичните симптоми, сърдечните проблеми, фрактурите на костите и пристъпите са признаци и симптоми на по -тежък дефицит на калций “, DR. Казва Cederquist.

Как да консумираме достатъчно количества калций

Д -р. Cederquist препоръчва консумация на богати на калций хранителни източници, за да помогне за поддържане на достатъчно нива на минерала. Това включва ядене на храни като мляко и млечни продукти. Ако обаче следвате диета без млечни продукти, има много допълнителни опции за калций на растителна основа, като зеленина, зеле и броколи, за да назовем няколко. Ако обаче не можете да консумирате богата на калций диета, най-добре е да говорите с медицински специалист за алтернативни възможности, за да съответствате на най-добре вашите лични нужди.

За да извлечете най -много предимства на калция, DR. Cederquist препоръчва винаги да сдвоявате калций и витамин D заедно. „Можете също така да увеличите колко калций тялото ви абсорбира, като сдвоите тези храни с витамин D, независимо дали се получава от слънцето, диетата и/или добавката“, казва тя, казва тя. Друг голям бустер за калций е чрез увеличаване на своите ползи от тренировки за съпротива, което помага да се поддържат по -здрави кости.

От обратната страна, въпреки значението на калция, DR. Cederquist отбелязва, че това е възможно да се консумира твърде много. „Калцият не се изхвърля лесно като други хранителни вещества, което може да доведе до натрупване в кръвта и да причини хиперкалцемия“, казва тя тя. „Докато високите нива на калций са рядкост при обикновено здрави хора, това може да доведе до хора с основно състояние като рак. Ако калцийът се изгражда в кръвта над нормалните нива, състояние, известно като хиперкалцемия, хората са по -изложени на риск от отслабване, камъни в бъбреците, бъбречна недостатъчност, сърдечна аритмия и сърдечни заболявания, сред другите здравословни проблеми “, казва тя, казва тя.

Източници на богати на калций храни (в милиграми):

Плодове и зеленчуци:

• Глезнени якички: 134 mg на 1/2 чаша
• Готвено зеле Napa: 79 mg на 1/2 чаша
• Изсушени смокини: 61 mg на 1/4 чаша
• Портокали: 60 mg на 1 среда
• Варено зеле: 47 mg на 1/2 чаша
• Варени броколи: 31 mg на 1/2 чаша

Протеинови източници:

• Суров тофу, приготвен с калциев сулфат: 434 mg на 1/2 чаша
• Консервирани сардини: 351 mg на 3.75 унции
• Варена соя: 261 mg на 1 чаша
• Варен бял боб: 81 mg на 1/2 чаша
• Скариди: 77 mg на 3 унция
• Готвен пинто боб: 39 mg на 1/2 чаша
• Готвен червен боб: 25 mg на 1/2 чаша

Допълнителни хранителни източници:

• Укрепена зърнена култура: над 1000 mg на 3/4-1 чаша порция
• Укрепен портокалов сок: 350-500 mg на 1 чаша
• Сусамови семена: 351 mg на 1/4 чаша
• Укрепени растителни млека: 100-300 mg на 8 унция сервиране
• Укрепена незабавна овесена каша: 140 mg на 1 пакет

RD споделя добавки за здравето на жените:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.