Колко мускули можете да спечелите след месец? Треньорите ни казват веднъж завинаги дали можете да увеличите или не

С други думи, това е категорично не Добра идея да прокарате тялото си покрай естествената му горна граница. „Най -непосредственият риск е изграждането на твърде много мускули за вашата рамка“, казва Brace. „Резултатът може да бъде напрежение върху вашите стави, връзки и мускули, което води до сълзи и наранявания, връщане на вашите фитнес цели; да не говорим, болката, свързана с нараняване."Плюс това, претренирането може да доведе до умора на мускулите и да увеличи риска от нараняване, така че си струва да натиснете пауза върху рутината си и да отделите известно време, за да се възстановите, вместо да се опитвате да се натрупвате непрекъснато натрупано.

Как да измерим мускулите

Докато проверяването на вашите бицепси в огледалото със сигурност е един от начините да прецените колко добре работи режимът ви, ако искате пълната картина на това колко мускули печелите, ще искате да изберете подкрепено от науката цялото тяло сканиране. „Най -добрият начин да се измери колко мускул печелите, е с анализатор на състава на тялото“, казва Брейс. „Те измерват мускулната маса, телесното тегло, а понякога и водното тегло.„Той отбелязва, че най -добрите на пазара са устройствата за сканиране Inbody и Dexa, които често се предлагат във фитнес зали и студия. Това каза, че тези тестове могат да бъдат скъпи, така че ако искате редовно да проследявате напредъка си сами, може да си струва да инвестирате в скала на телесната композиция, като Fittrack Dara Smart BMI Digital Scale ($ 76).

И така, колко мускули можете да спечелите след месец?

Количеството мускули, което можете да спечелите за месец, зависи от няколко различни фактора и се различава от човек на човек. Възраст, диета и ниво на фитнес играят роля, но според Brace, „фокусирана, здравословна тренировъчна програма може да доведе до средна месечна мускулна печалба от 0.5 до 1.5 килограма за жена и от 1 до 2 килограма за мъже.„Мъжете, обяснява той, са в състояние да се натрупват малко по -бързо, защото имат по -високи нива на тестостерон в телата си.

Струва си да се отбележи, че тъй като вашият фитнес режим става все по-напреднал-и тъй. „Начастите могат да спечелят повече, тъй като са нови за мускулите, набирайки фаза, известни като хипертрофия, но когато започнете да натрупвате мускули, са необходими повече усилия, фокус и тренировки, за да продължите увеличаването на размера на мускулите и масата“, казва Блейк.

Най -добрият начин да избегнете плато

За да избегнете максимални мускули, важно е да подредите рутината си с правилния тип тренировки. В продължение на седмица професионалистите предлагат да се интегрират две тренировки в стил HIIT, две тренировки, базирани на сила и една стабилна кардио тренировка във вашия режим.

За да видят резултатите от този тип рутинни по -бързо, обучителите предлагат да прекарват тези дни на тренировки с набор от големи тежести в ръка. "Ако общата сила и засилването са вашите цели, ще искате да добавите някои тежести в сместа", казва Mackie Root, сертифициран здравен треньор Onyx. „Като добавите големи тежести, разликата е, че ще можете да увеличите максималната си сила по начин, който не можете с тренировки с телесно или леко тегло."

Въпреки че може да изглежда изненадващо, времето, което прекарвате, е също толкова важно за изграждането на мускули, колкото времето, което прекарвате, излизайки на изхода на тепиха, поради което професионалистите предлагат да вземате поне един ден за почивка всяка седмица. Тренировки особено тези на сорта за тренировки, създават мънички микро-магии в мускулите си, и докато лекуват, те възстановяват и ви правят по-силни. Но ако не давате тези сълзи правилно време да се излекуват, те няма да се поправят до пълния си потенциал. Поради това, почиването на почивен ден (и използването на този ден за разтягане и разточване на пяна) е от решаващо значение за максимално увеличение на печалбите.

Готови да си проправите пътя към постигане на месечната си цел за изграждане на мускули? Следвайте заедно с видеото по -долу, за да започнете.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.