Колко куркума трябва да приемате за възпаление?

Възпалението се счита от мнозина за основната причина за някои големи здравни неразположения, като подуване на корема и някои автоимунни разстройства, които биха могли да обяснят нарастването на куркума на възпалението на куркума на куркума на популярността. В наши дни можете да намерите куркума млечни шейкове, Зеленият чай от куркума и дори куркумата вода, както и тон рецепти и, да, добавки, включващи съставката. Въпреки това, колкото хората говорят за подправката с жизнен цвят и неговите предимства, спецификата за това как да се възползвате от предимствата на куркумата, включително колко да се приемат е ясно, че са неясни. Каква е препоръчителната доза куркума за възпаление, така или иначе? И ще се отрази на златно мляко на ден възпаление далеч? Или е по -добре да пуснете капсула, за да забележите истинско въздействие?

Според Шапиро, капсулата често е най -лесният начин да гарантирате, че поглъщате достатъчно от съединението, за да помогнете за намаляване на възпалението. „Добавките ще съдържат повече от активната съставка“, казва тя, въпреки. Основателят и бивш изпълнителен директор на Gaia Herbs Ric Scalzo, например, взема няколко продукта всеки ден.

Когато приема добавка, Шапиро също препоръчва хората да я приемат с храна или веднага след хранене, тъй като се абсорбира по -добре с храната. Тя също така предлага да се разделят дозата ви. „Ако приемате по -високи дози, бих го разделил на две дози, така че тялото ви има по -голям шанс за абсорбция.„Във всеки случай, ако обмисляте добавка, е добре да се консултирате с лекар за конкретни медицински съвети относно дозата, тъй като голяма част от това ще зависи от вашите индивидуални здравни нужди.

Докато капсулите Curcumin са добри за покриване на базите ви, можете също да извлечете противовъзпалителните ползи на съединението чрез готвене с прясна или смляна куркума. „Подправките са някои от най -мощните природни лекарства на природата, така че готвенето с куркума е чудесна идея“, казва д -р. Берзин. „Това каза, че е вероятно да помогне за поддръжката, но няма да се излекува или отстрани проблем."Това е така, защото според Шапиро" две чаени лъжички куркума съдържат около 400 милиграма [от куркумин]-малко по-малко от препоръчителното.„Тя също така споменава, че количеството на куркумина в прясна или смляна куркума може да варира в зависимост от това къде е снабден. (Което не бива да възпира никого да го използва в готвенето си!)

Когато консумирате куркумин, независимо дали чрез капсули или храна, Shapiro препоръчва да отидете за комбинация от куркума и черен пипер или пипердин.

Защо да комбинирате куркума или куркумин с черен пипер?

Въпреки че е мощен, Curcumin не е всемогъщ. Той е лошо погълнат сам по себе си и макар че бихте могли да приемате препоръчителната доза куркума за борба с възпалението, няма да жънете пълния спектър от ползи, ако не пробие в червата ви.

Ето защо Shapiro препоръчва свързване на куркума с черен пипер, когато готвите с нея, или ако приемате капсули от куркумин, избирайки опция, която съдържа Pepperdine--активната съставка в черен пипер----който работи за увеличаване на способността на тялото да абсорбира на абсорбирането Съединение за борба с възпалението. Всъщност тя казва, че може да увеличи усвояването с до 2000 процента.

Какво друго да имате предвид

1. Уверете се, че капсулите на куркумин са тествани на трети страни

„Когато нещата станат популярни, много компании ще скочат на лентата и не сте сигурни дали получавате толкова активна съставка, колкото ви се казва“, казва Шапиро. Това се отнася и за добавките, поради което тя препоръчва да изберете капсули на куркумин, които са били тествани на трети страни (което, добавя тя, обикновено ще бъде посочен на етикета). Добавка, която е тествана на трети страни, може да помогне да се гарантира, че получавате точно това, което търсите.

2. Внимавайте за „промиване на възпаление“

Производителите на храни и напитки знаят, че потребителите са нащрек за нови и ефективни пътища, за да получат препоръчителната им доза куркума. Докато добавянето на противовъзпалителни съставки към повече храни е страхотно, DR. Берзин забеляза, че определени марки се възползват от модната дума по начини, които са по -малко от честни.

„Всички сме виждали зелено измиване [където една марка твърди, че е екологична, но усилията им остават повърхностно ниво]; Сега имаме промиване на възпаление “, казва тя. „Здравен бар или сок, приготвен с 20 грама захар и консерванти с тире от противовъзпалителна билка, хвърлена, е толкова по-възпалителна, отколкото да е противовъзпалително.”

Което извежда още една добра точка: изскачането на няколко капсули Curcumin всеки ден няма да компенсира небалансирана диета. Ако ежедневният ви режим разчита до голяма степен на млечни, захар и соево-три прословути възпалителни съставки-може да си струва да включите повече противовъзпалителни ястия (подправени либерално с куркума, разбира се) в плана си за хранене, преди да ударите допълнителната пътека.

Колко време ще отнеме забелязват ефекти?

Ако приемате препоръчителната доза куркума за възпаление, можете да очаквате да забележите ефектите му след месец или до шест месеца, казва Шапиро. Въпреки това тя подчертава важността не само на приемането на правилната доза, но и приема постоянно. „Всеки път, когато започнете добавка за резултати, първо трябва да се ангажирате с последователност“, казва тя. „Ако решите, че ще вземете добавка за куркума и я приемате всеки ден или веднъж няколко пъти седмично, няма да виждате резултатите.”

Можете ли да имате твърде много куркума?

Shapiro казва.”

Има ли някой, който не трябва да приема куркума?

Куркумата, когато се консумира като подправка, а не в лечебна доза, обикновено се счита за безопасна за повечето хора. Въпреки това, предвид мощните му противовъзпалителни сили, не трябва да е изненада, че концентрираните, лечебните количества куркума не се препоръчват за хора с определени здравословни състояния.

Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да вземете добавка, включително куркумата. Добавките на куркума не са безопасни за хората, които приемат лекарства за тънка кръв (като варфарин), защото могат допълнително да изтънят кръвта. Също така не трябва да го приемате, ако сте на лекарства за киселини, дори опции без рецепта като Pepcid, защото това може да пречи на това как работят лекарствата.

За много други хора обаче куркумата може да бъде мощна здравна добавка, която насърчава противовъзпалителните и други положителни здравни резултати, които го приемате в препоръчителната доза. С изключването на вашия здравен лекар, със сигурност си струва да се обмисли дали борбата с възпалението е вашият най -добър приоритет на здравето.

Искам да знам още повече за куркумата? Гледайте това Rd разбива модерната съставка: