Как Октавия Спенсър е (най -вече) завладява безсъние

Но в култура, която често празнува отношението „Ще спя, когато съм мъртъв“, документалният филм има за цел да помогне на хората-Pardon да се събуди с цената на хроничната умора. „Мисля,. „Време е да съсредоточим толкова дискурс около правилния сън и защо е неразделно за нашето съществуване."

Тук се надяват да вдъхновят другите да дадат хигиената на съня си вниманието, което заслужава, за да очертае трите смени, които е направила, които са й помогнали да изпита по-малко симптоми на безсъние.

1. Направете съня приоритет

Сънят не може да бъде следствие, за да бъде подкрепящ за здравето, особено след като „сънят е неразделна на вашето същество“, казва Спенсър. Ето защо тя насърчава всички хора съзнателно да издигнат съня като приоритет. В идеалния случай това изглежда като получаване на осем часа сън всяка вечер, но броят на бебешките стъпки също. „Запитайте се:„ Как мога да спечеля час и да преместя тези пет часа до шест всяка вечер?'" тя казва. "" Какво мога да направя, за да успокоя мозъка си?"

Тези промени няма да се случат, ъъъ, за една нощ, но те си заслужават усилията. "Много е да научите", казва Спенсър, "но това е една от онези отношения, които след като го оправите, други аспекти на живота ви цъфтят."

2. Създайте сутрешна рутина ..

Лека нощ на сън всъщност може да започне сутрин, поради което Спенсър казва, че вместо веднага да се втурна през вратата, след като се събуди, тя се възползва от създаването на обмислени сутрешни ритуали. „Едно от нещата, които се научих да правя, е да медитирам сутрин и да успокоя мозъка си“, казва тя. „Всичко е в разтягането в деня и след като започнете да практикувате медитация, това също помага през нощта."

3.... и вечерна рутина

Преди лягане Спенсър участва в ритуали, които помагат да се успокои мнението й. „Медитацията, разтягането, преди да вляза в леглото, и да взема гореща баня, се успокояват“, казва тя и добавя, че тя също използва бял шум “, за да успокои мозъка си.„И в резултат на нейните здравословни навици за сън-хигиена? "Имам чувството, че получавам по -продуктивен сън", казва тя.

Търсенето на сън сега се предава.