Тайната на перфектния мост пилатес? Всичко е свързано с тласък

„Това набира много повече тазобедрените стоки, така че това не е само преса надолу, а привличане“, казва Спенсър.

Ето големите три съвета на Спенсър за правене на мост пилатес по правилния начин.

1. Дръжте краката си на правилното разстояние от бедрата

Грешка, която Спенсър често вижда, че хората правят краката си твърде далеч от бедрата си. Краката ви всъщност трябва да са точно в обсега на върховете на пръстите ви. Това е позицията, от която ще можете най-оптимално да активирате тази бутала на краката си с коляните си.

2. Махнете се от долната си част на гърба

В опит да вдигнат ханша си високо до небето, Спенсър вижда хората да извиват ниските си гърбове в тази поза. Всъщност искате долната част на гърба ви да е в неутрално положение: ще знаете, че е на правилното място, с вашия ABS, загрижен, ако можете да видите коленете си.

3. Отпуснете тези рамене

Понякога хората ще се вкопчат в раменете си. Излезте там! Вашите рамене трябва да бъдат отпуснати-основа за позата, а не мускул, който активно работи. „Когато се съмнявате, обърнете дланите към тавана“, казва Спенсър. Това ще отвори гърдите ви и ще принуди тези рамене да се разхлади.