Как едно ново проучване може напълно да измести начина, по който се лекува депресията

Докато шоколадът определено се доставя, когато става въпрос за бърз тласък на настроението, за дългосрочно щастие, науката продължава да сочи в другата посока. С други думи, има връзка между яденето на салата и предотвратяване на депресия-за реално.

Но Австралийският университет Дикин изведе нещата на съвсем ново ниво, като извърши първото рандомизирано контролирано изпитване директно, тествайки ефективността на здравословната диета като лечение на депресия. (Рандомизираните изпитвания се считат за най-строгият начин да показват връзка с причината и ефекта, така че техните открития обикновено получават повече уважение.) Проучването, което включва пациенти с умерена до тежка депресия, установи, че определени храни могат да бъдат мощни при лечението на разстройството-дори и да имат силна система за подкрепа. (И не, отслабване Не беше причината.)

"Сега имаме реални доказателства, за да подкрепим това, което е добър здрав разум: това, че храненето добре не е от полза само за тялото ви, но също така е от полза за вашия мозък", казва Дрю Рамзи, доктор по медицина, който е написал книга, Яжте пълна, по тази тема.

Може би няма по-голям привърженик на подхода на храната като лекарство от DR. Рамзи, помощник клиничен професор по психиатрия в Медицински център на университета в Колумбия. Той говори за връзката на ума от години и отвори Клиниката за храна на мозъка, хранителен център за лечение на психиатрия с водещия изследовател на изследването Фелис Джака, доктор и е известен, че предписва кале и карфиол.

Тук, д -р. Рамзи разкрива три важни поемания от изследването и какво означава това за бъдещето на лечението на депресия.

Диетата за повишаване на настроението

Сега големият въпрос: Кои храни са по -специално, са толкова мощни в лечението на депресия, че показаха по -добри резултати от участниците със силна система за социална подкрепа? Две думи: Средиземноморска диета. Цели храни, бобови растения, постно червено месо, плодове, зеленчуци, зехтин и ядки бяха част от плана за хранене с лечение.

Макар че е изкушаващо да искате да копаете по -дълбоко, да разбера кои са причините за точните витамини, DR. Рамзи казва, че силата наистина е в храните в цялата им форма: „Толкова често мислим за омега-3 мазнини, витамин В12, цинк, магнезий и желязо. Можем да направим приятен списък с хранителни вещества, но това, което е [по -полезно, е да се фокусираме върху конкретни хранителни групи “, казва той.

„Можем да направим приятен списък с хранителни вещества, но това, което е [по -полезно, е да се фокусираме върху конкретни групи храни."

Не само, да кажем, че казва на някого да включи повече сьомга в диетата си, останете пред ума, отколкото да ги съветвате да ядат повече омега-3, DR. Рамзи казва. Това не означава, че приемането на витамини не може да помогне-хранителната диета просто изглежда по-ефективна.

Защо? Две причини: по-ниско възпаление и връзка с ума, казват авторите на изследването. Да, това е целият манталитет на „втори мозък“, който отново се доказва.

Става въпрос и за самообслужване

Не е само това, което ядете, но и подготовката, която влиза, dr. - казва Рамзи. „Създаването на храна е нещо, което ни свързва и също така позволява творчество“, казва той. „Има индикация, че се подхранвате."

И той прави още един добър момент: никой няма да дойде да сподели купа с витамини. В крайна сметка готвенето и храненето са изключително важни в почти всяка култура.

Здравословното хранене може да бъде удобно за бюджета

Друго огромно извличане от проучването: Докато средният австралиец харчи 138 долара на седмица за храна, пациентите в проучването, които следват средиземноморската диета, изразходват само средно 112 долара. „Храненето за здравето ви не трябва да е скъпо“, д -р. - казва Рамзи. Въпреки че проучването не изброява храните в списъка за пазаруване, това не е първият път, когато яденето на здравословно състояние се оказа достъпно, макар че е необходимо някакво креативност.

Сега, когато има законно потвърждение, че пълноценна храна, диета, богата на протеини, здравословни мазнини и зеленчуци, може да лекува депресия, има потенциален план за психолози, психиатри, социални работници и други експерти по психично здраве, които да използват масивни масивни Печелете, като се има предвид, че мнозина дори не питат пациентите си какво ядат редовно. „Няколко от нас проповядват това съобщение. Сега всъщност имаме клинични доказателства, "DR. - казва Рамзи.

Не само можете да се храните по -щастлив, но и вие можете да се храните. (И ето начин за намаляване на стреса с десерт.)