Как тишината на йога промени начина, по който живея живота си

Когато погледна назад сега, ясно виждам, че физическата практика преобразуваше начина, по който се сблъсках с трудност, както на и извън моята постелка.

В тишина съм принуден да гледам всичко, от което постоянно се отдалечих. Когато нещата затихнат и има място да се погледне какво наистина е там (или какво не), може да бъде трудно да седиш със себе си. Преминаването през движенията на живота ми с постоянен темп означаваше по -малко място за непредсказуеми събития. По -малко място за загуба на контрол и повече място за чувство на удобство.

В първите години на моята практика ми беше най-удобно да се движех през клас с едно вдъхновение, с едно движение темп. Казах си, че това е стилът на йога, който харесвах и се чувствах най -свързан с. В клас, когато водач би ни помолил да останем в поза за няколко вдишвания, ще трябва да въздържам своите призиви, за да продължа да се движим в позната каданс. Понякога бих се почувствал да се взирам в ками в водача в удължен страничен ъгъл, докато коригираха ученик или дадоха друга словесна реплика, която ни държеше всички в позата за допълнителен цикъл на дъх.

Започнах да поставя под въпрос защо тишината и паузата ми бяха трудни. Самото разпитване може да се разглежда като част от самообучение, ползотворна част от практиката. Исках практиката ми да прерасне в повече вътрешно проучване. Чудех се: Какво ме накара да искам да продължа да преминавам от форма към форма без пауза? Къде другаде се появява това? Има ли модел в начина, по който практикувам, по начина, по който се сблъсквам с предизвикателствата?

Избягах от трудност на постелката си по начина, по който избягах от трудността в живота си, бързо преминавайки от едно нещо към следващото. Не исках да държа предизвикателството на форма, исках да вляза, да изляза и да премина към следващия. Къде правех това в живота си извън тепиха?

Малко по малко промених подхода си. В паузите отделих време да забележа физическите детайли на позите. Доведох вниманието си към това, което правят ръцете и краката ми. И тогава какво правеха пръстите и пръстите на краката ми. И тогава какво правеха дъхът и погледът ми. С времето забелязах колко невероятно може да бъде всяка от тези подробности, след като започна да ги изучавам. И малко по малко тишината се превърна в по -интригуващо проучване на себе си.

Този инструмент за просто наблюдение започна да се прехвърля от моята постелка в различни аспекти от живота ми. Забелязах, че съм попълвал почивните си дни със социални ангажименти, скачайки от едно място и приятел на следващото, с малко време или тишина между тях. Видях, че се чувствам много по -изпълнен, когато се съсредоточих върху качеството на моите взаимодействия, а не върху количеството. Като се ангажирах с по -малко, започнах да се чувствам по -присъстващ. Беше подобно на усещането, което имам на постелката си - толкова жив във всеки момент на просто дишане.

Всеки детайл от практиката-начинът, по който гледате в поза (drishti), начина, по който преминавате от една форма в следваща, реакциите, които имате към предизвикателни моменти, начинът, по който оставяте мат-и всички източници на информация, за да разберете, за да разберете, за да разберете, за да разберете, за да разберете Повече за човека, който сте. Освен това, това са възможности за оформяне на човека, който искате да бъдете ... на и извън вашия мат.

Когато класът на Асана приключи, това може да е затварянето на този час на физическата практика, но наистина е началото на това как приемате практиката си със себе си във вашия свят. Моделите, които наблюдавате за себе си, докато физически преминавате от поза към поза, са проучване на начина, по който се движите от миг на миг в живота си.

Как да приложите svadhyaya към вашата практика на асана и живота си

За да илюстрираме как да приложим концепцията за Свадхяя към физическата практика на йога, ще преминем през няколко йога пози, които често се преподават в публични класове с обектив на самообучение.

Тези пози не са задължително да се правят в последователен ред, по -скоро можете да използвате тези примери следващия път, когато сте в публичен клас или да тренирате у дома, за да се учите.

1. Utthita Trikonasana (разширена поза на триъгълник)

Застанете на постелката си и стъпвайте на краката си на разстояние 3 до 4 фута. Ако имате блок, поставете го от външната страна на десния крак на най -високата височина, за да започнете. Вдигнете ръце настрани, така че те да са успоредни с пода. Обърнете левия крак на 15 градуса и обърнете десния крак на 90 градуса. Подредете дясната си пета с лявата пета. Натиснете краката си в земята, изправете се високи, докато вдишвате, издишайте и вземете дясната си ръка надолу към блока. Регулирайте блока, така че да се очертава точно под рамото ви. Подредете се отгоре над раменете, отворете торса си вляво и дръжте двете страни на торса равномерно. Дишайте тук за 5 до 10 цикъла.

Докато дишате в позата, забележете детайлите на ръцете и краката си. Дали краката ви се чувстват сигурно притиснати към земята? Ако чувствате, че краката ви лесно биха могли да се движат, разперете широко пръстите на краката и издърпайте вътрешните арки на краката си нагоре. Това променя ли начина, по който позата се чувства за вас? Стоите ли в позата с усещане за по -голяма цел?

Докато гледате нагоре към горната си ръка, погледнете върховете на пръста. Ако върховете на пръста се сгъват самодоволно, заточете пръстите и наблюдавайте какво е чувството да достигнеш с чувство за намерение. Начинът, по който достигате в една поза, може да промени начина, по който енергийното ви ниво и ангажираност се чувстват за миг.

Докато изучавате тези малки промени на вниманието към детайлите в Асана, може да забележите този вид внимание към детайлите от вашата постелка. Например, в миг от деня си, когато се чувствате разтревожени или разочаровани, привлечете вниманието си към ръцете си. Забележете какво вземане на пръстите от стиснати до отпуснати може на емоционално ниво.

2. Vriksasana (поза на дърветата)

Застанете с двата крака на земята и ръцете си на бедрата. Преместете тежестта си към левия крак и обърнете дясното коляно и поставете подметката на крака на лявото теле или вътрешното бедро. Съберете ръцете си в сърцето си. Дишайте тук за 5 до 10 цикъла.

Докато оставате в позата, привлечете вниманието си към корените на дървото. Забележете дали пръстите на краката са разпространени широко. Повърхността, която заемате, вашите точки за контакт със земята ви дават стабилност.

Притиснати ли са ръцете ви заедно с чувство за действие? Как се чувства палма до палма, връзката на кожата до кожата?

Къде е фокусиран погледът ви? Намерете нещо стабилно пред вас, на което да погледнете. След като го направите, омекотете вътрешните и външните ъгли на очите си. Забележете как поддържането на зрението ви меко и стабилно може да промени начина, по който се чувства моментът.

Начинът, по който погледнете директно влияе върху реакцията на нервната ви система. Можете да свалите този аспект на самостоятелно изучаване от вашата постелка. В момент, в който се чувствате разсеяни или размазани от постелката си, забележете какво правят очите ви. През повечето време, когато сме разтревожени, очите ни се движат бързо и дори издуват. Ако удължите фокуса си и омекотите начина, по който гледате навън, тялото и умът ви ще реагират съответно.

3. Utthita parsvakonasana (удължен страничен ъгъл)

Застанете на постелката си и стъпайте на разстояние 4 фута на разстояние. Вдигнете ръце настрани, обърнете се към дланите си надолу. Поемете дъх, за да застанете високи, издълбайте и обърнете десните пръсти навън до 90 градуса и огънете дясното коляно, докато бедрото ви е успоредно със земята. Ъгъл левите пръсти на 15 градуса. Поставете дясната си ръка върху постелката извън десния крак или върху блок извън крака, или вземете предмишницата на бедрото си и я почивайте леко. Изпънете лявата си ръка над лявото ухо, обърнете дланта си с лице надолу. Дишайте в тази форма за 5 до 10 цикъла на дишане.

Преместете се през детайлите на ръцете и краката, както имаме в позите по -горе. Забележете дали краката ви са закрепени на земята. Приведете вниманието си към плътта на всеки пръст и го натиснете надолу, докато дърпате арките на краката си нагоре. Забележете усилията на върховете на пръстите, особено от горната ръка.

След това, привлечете вниманието си към торса си, по -специално на вашето странично тяло. Е едната страна да се чувства много повече от усилията от другата? Дали торсът се изхвърля надолу, така че да можете да стигнете до земята? Вижте дали можете да регулирате позата, така че и двете страни на тялото да чувстват светлина и дълги. Това може да означава добавяне на блок или да го пренесете на по -висока височина сутра.

Какво е усещането да внесеш усещане за равнодушие към позата до вечерта на усилията на страните? Можете ли също да направите същото с горната част на VS. По -ниски усилия на тялото? Как това променя начина, по който се чувства формата за вас? Как това естествено променя начина, по който дишате и погледнете в стоката?

Често мислим за йога позират като насочени към една част от тялото. Когато правим това, губим връзка с искането за усилие на цялото тяло, за да внесем усещане за спокойствие във всяка поза.

Може да забележите това на вашата постелка и (изненада!) Вижте дали отразявате в живота ви. Когато преуморим една част от тялото си във физическа практика, може да се откажем от постелките си, които се чувстват над работещи в този район или по -лошо, ранени. Когато облагаме облагане с една част от живота си, ние се оказваме изгорени. Да се ​​научиш да балансираш усилията на постелката си може да ви помогне да помислите как да внесете равновесие на параметрите на живота си.

4. Савасана (труп поза)

Ето къде изследването на тишината става много реално. Може да се почувства дрънкащо да бъде помолена да стане неподвижно. Всеки път, когато вляза в моя собствен савасана или го ръководя в клас, насърчавам човек първо да извади някакви джаджи, сърбеж или каквито и да са малки движения, за да се случат извън пътя. След това легнете на гърба си и разширете краката си, оставете пръстите на краката да ъгъл навън. Преди да вляза в тишина, обичам да си почивам ръцете покрай тялото ви с длани с лице нагоре. Отделете малко време, за да се настаните в тази форма - извадете някакви джаджи, надраскайте сърбеж, ако имате нужда, но се преместете с намерението наистина да влезете в тишина. След като настроите, оставете пръстите и пръстите на краката напълно да разгърнат всяко напрежение. Представете си,. Нека тялото ви напълно получи това дайте.

Намиране на тишина в йога и вашия живот

След като се настаните в тишина, забележете къде отива умът ви. Мислите ли се вдигат и поемат? Чувствате ли желание да продължите напред с деня си? Това е вашият шанс да разгледате защо.

Вижте дали можете да си позволите да гледате мислите си. Вижте ги влизат и без да ги прилепвате или съдите, оставете ги да минават покрай него. Продължавайте да практикувате този модел, отново и отново.

Когато се движите от постелката си от Савасана, движете се бавно. И вземете под внимание едно наблюдение, което сте направили за себе си в тишина. Отпечатайте го в съзнанието си, за да можете да свържете точките, когато се появи в живота ви извън мат. Не забравяйте, че начинът, по който дишате и се движите по постелката си, има силата да оформя начина, по който дишате и се движите в живота си.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.