Как да * всъщност * вземете нещата ден след ден, според психолог

По-долу вземете още четири супер специфични съвета за това как всъщност да приемате нещата ден на ден.

Объркан как да приемате нещата ден на ден в този странен нов свят? Ето най -добрите 4 съвета на психолога:

1. Имат цели за самообслужване, които са специфични, измерими и постижими

„Те не трябва да са супер сложни-те могат да бъдат толкова лесни, колкото изпращането на няколко текстови съобщения до нашите приятели и членове на семейството, правейки 15-минутна тренировка, гледане на телевизионно предаване или ядене на сладко, на което наистина се радваме“ казва д -р. Алдао. „Това е особено важно за внушаване на усещането, че настоящият има значение и може да има важни награди."

Отнасяйте се към вашите практики за самообслужване, тогава, като Награда, която всъщност се наслаждавате, защото разрушаването на йога постелката не е лакомство за всички хора. Бъдете честни със себе си относно разликата между това, което чувствате, че трябва да направите и това, което всъщност искате да направите.

2. Практикувайте благодарност

И практикувайте тази благодарност по какъвто и да е начин, който сметнете за добре. За тези, които карантират в групи, помислете да направите групов буркан за благодарност и да го използвате, като помолите всеки човек да допринася три мисли за малки парчета хартия всеки ден. И ако сте сами, опитайте се да направите навик преди лягане да напишете нещо от деня, на който сте се радвали. Това може да ви изпрати да спите с чувство на позитивност.

3. Забележете опита си по моментен опит

Имайте предвид света около вас-особено малките функции, които правят сегашния ви ден да се чувстват прекрасни. Например, моят терапевт наскоро спомена, че по време на нашите сесии за телетерапия често посочвам вградените вишневи цветове. Като се замислях за това, осъзнавам колко ги оценявам, дори когато разказвам всички притеснения в въздуха пред мен. „Когато хванете ума си да се притесни за притеснения за“ кога това ще приключи, опитайте се внимателно да приведете фокуса към настоящия ви опит “, казва д -р. Алдао.

4. Работете за възприемане на несигурността

В известна степен всички ние изпитваме нужда да прогнозираме бъдещето, което не е по своята същност лоша склонност. В крайна сметка, наличието на цели и идея къде очаквате да бъдете, може да осигури усещане за посока и контрол, но поривът може да изкриви екстремно и контрапродуктивно-особено сега.

„Като се фиксираме върху желанието да прогнозираме и контролираме всичко, ние само по -тревожно ставаме по -тревожни и по този начин се чувстваме извън контрол“, казва д -р. Алдао. „Начинът да управлявате това по-добре е като се научим да пускате тази нужда да прогнозирате и контролирате-да бъдете добре, като някои неща са несигурни. И това се прилага отвъд ситуацията Covid-19, разбира се."

За да помогнете за насърчаването на чувството за спокойствие, има и много безплатни приложения за медитация, които да ви помогнат да ви центрират. И ако се борите, ето как да излезете от режим на оцеляване.