Как да избегнем „капана за производителност“, който убива ползите от психичното здраве на свободното време

Въпреки това, корелацията не е непременно причинно -следствена връзка. Не е ясно дали хората с по-високи самоотчетени нива на депресия, стрес или тревожност могат да бъдат предразположени да разглеждат свободното време като разточително, или Ако го гледате като такъв, може да бъде фактор, допринасящ за някое от тези условия или и двете.

Как вашите възгледи за свободното време могат да повлияят на вашето удоволствие от него:

Другите две проучвания се фокусираха върху насладата в реално време, което се поддава на дразнене на причинно-следствената връзка между гледната точка на човек за свободното време и способността им да изживее действително ползите от свободното време дейности.

И за двамата изследователи дадоха на около 200 студенти набор от изфабрикувани новинарски статии, фокусирани върху свободното време, които са разточителни и непродуктивни; полезни и продуктивни; или за нещо друго изцяло като контрол. След това, по време на продължителността на проучването, изследователите представиха някакъв терминал (известен още като за забавление), подобна на свободното време игра на Tetris или забавно видео на котка и помолиха участниците да съобщят колко много се радват на дейността в края на периода на изследване. „Онези, които бяха подготвени с новинарските статии, за да вярват, че свободното време е разточително, също съобщават за по -малко удоволствие от периодичната активност за свободното време“, казва д -р. Тонието.

„Онези, които са били грундирани… да повярват, че свободното време е разточително, също съобщават за по -малко удоволствие от периодичната активност на свободното време.”-Gabriela Tonietto, доктор на науките

Но интересното е, че обратното не се отказа. „Групиране на хора с мисленето, което:„ Ей, не е свободно, страхотно, страхотно?„Всъщност не засилва насладата на хората от свободното време отвъд контролната група“, д -р. Казва Тонято. „От друга страна, да накарате хората в мисленето, че свободното време е разточително прави, Всъщност намалете насладата от него.„От своя страна, когато не сте в състояние да се насладите на свободното време в най-голяма степен, е по-малко вероятно да се възползвате от успокояващите, усилващите от щастието ефекти от правенето на нещо чисто за забавление.

Как да се възползваме максимално от свободното време и да извлечем ползите от психичното здраве от развлекателните дейности:

Ако ти направете В момента възприемате свободното време като отпадъци, от съществено значение е да предприемете стъпки, за да обърнете този начин на мислене, за да не стоите по свой начин да му се насладите. Според изследователите обаче, промяната на вашата гледна точка за свободното време на по -положителна може да изисква голяма част от внимателно префразиране. Д -р. Tonietto предлага първо да се признае, че само защото свободното време в един момент може да е осуетила важна цел (да речем, круиз винаги ще.

В същата тази гледна точка е полезно да получите конкретно и да помислите как активността на свободното време може да ви служи всъщност. Ако това е нещо като прекарване на неделя, релаксиращо в парка с приятели, бихте могли да го рамкирате като емоционално полезно и за двете време, прекарано на открито и Об социализиране на времето.

Разбира се, това мислене ще бъде по -лесно да се приеме за инструменталния (i.E. целеви ориентирани) дейности за свободното време от терминала (i.E. чисто забавни) такива; Тоест, е по -вероятно да забележите продуктивна причина да тръгнете на бягане или да заведете детето си в парка, отколкото за това, че сте изпили чаша вино на дивана. Но последният прави все още се считат за свободно време по адаптивен към живота начин, поради което DR. Tonietto подчертава, че работи за евентуалната цел да се насладите на свободното време заради свободното време.

За тази цел, в усилията си да получите конкретно за това как активността за свободното време може да ви послужи, целта да избегнете многозадачното мислене: „Не бива да се чувствате като гледането на телевизия трябва да бъде оправдано, като сгънете пране или ще свършите някаква работа на вашия компютър В същото време ”, д -р. Казва Тонято. „Защото в този случай всъщност не си позволявате да извлечете ползата от телевизионното време като свободно време.„Вместо това включете в новото си мислене за свободното време стъпката на съзнателно извършване както на тялото, така и на ума на каквато и да е свободно време, дори (и особено), ако целта на дейността не прави нищо изобщо нищо.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.