„Аз съм кардиолог и това е моята седмична тренировка за дълголетие“

Дълголетие. Това е дума, която толкова лесно се хвърля наоколо, често във връзка с витамини, добавки и най -новата модерна тренировка за удари в основния поток. Докато много неща играят в дълголетието (което като опресняване се определя като дълъг живот или съществуване), никой не го влияе толкова, колкото редовното упражнение. Разбира се, не пушенето определено има значително въздействие, но днес сме тук, за да говорим какво да правим, а не какво не да направя.

Имайки това предвид, ние разговаряхме с Алехандро Джунджър, д.м Чисти ($ 9) и Чисти 7 (15 долара), както и основателят и медицински директор на програмата Clean, „Надеждна марка за детоксики, почиствания и продукти в подкрепа на здравето на цялото тяло.„В края на краищата, какъв по -добър начин да се съсредоточите върху дълголетието, отколкото да попитате кардиолог как се стремят да направят същите?

• Алехандро Джунджър, доктор по медицина, кардиолог и основател на програмата Clean

Продължавайте да четете за това как DR. Джунджър се приближава до ежедневието си с поглед към бъдещето.

Имало едно време

"На 20 -те си години се състезавах в Taekwondo", споделя д -р. Junger. „Рутината ми за тренировка беше интензивна. Разтягане, ритане, бягане, тренировка за съпротива, повторение на формата. Наистина ми хареса и се справих доста добре."

В д -р. 30-те години на Джунгер, той беше след по-базирани на естетика цели, така че направи комбинация от кардио и вдигане на тежести. „Научих се как да се храня, за да се оправя и стигнах до седем процента телесна мазнина, което намерих невъзможно да поддържам дългосрочно дългосрочно."

„На 40-те си години се заинтересувах да бягам и правех на дълги разстояния с часове наведнъж. Чувствах се страхотно, но коленете ми никога не ми позволяват да забравя по дяволите, през който ги прехвърлих."

Сега, 30 години по -късно

„Сега съм на 50 -те си години и ми е интересно да излъга тялото си да мисля, че живее в природата, яде това, което природата го е проектирала да яде, периодично, както се случва в природата. И упражняването е част от него. Представям си, че ако живеех в природата, щях да използвам тялото си по начин, по който днес ще се обадим на упражнения. Бих ходил, тичам, изкачвах, плувам и т.н., в зависимост от това какви са нуждите като лов, мигриране, пресичане на реки, строителни колиби и други подобни. Така че седмичната ми рутина не е рутина, но много вариации. Ходя, плувам, тичам, се изкачвам, в зависимост от това къде съм и какво става. Идеята е да се движа и да упражнявам мускулите си, като поиска от тях различни неща в различни периоди-минимум 30 минути на ден, но понякога по-дълго."

Неговата защо

Що се отнася до дълголетието, DR. Junger казва, че упражненията са от решаващо значение и като такива това е от първостепенна част от ежедневието му и седмичната рутина.

"Това ме кара да се чувствам добре и ми е приятно да го правя и ефектите, които причинява по -късно", споделя той. „Чувствам се по -добре, когато мускулите ми са живи, понякога дори възпалени след упражнения. Но също така и защото знам, че има много научни доказателства, които потвърждават моя личен опит и дори го обясняват. Хората, които упражняват редовно, имат по -малко заболявания, от всякакъв вид, включително сърдечни заболявания, депресия, болести и диабет на Алцхаймер и."

И с по -малко заболявания идва повече живот.

Тренировки и дълголетие

Въпреки че има много причини да свържете упражненията с дълголетието-от способността му да засилва настроението и да намали депресията до способността си да генерира енергия и да поддържа здравословен метаболизъм, гъвкавост и устойчивост-DR. Junger казва, че може би най -голямото въздействие на тренировките върху дълголетието е начинът, по който засяга мускулите.

„Редовното упражнение кара мускулите ви да растат и да останат силни“, казва той, отбелязвайки, че мускулите сега се разбират като генератори на дълголетие. „Изследванията, направени от университета в Мичиган. Изследването, публикувано в Списание за геронтология: медицински науки, показаха, че хората с ниска мускулна сила са с 50 процента по -склонни да умрат по -рано от по -силните си връстници."

Извличането

Колкото и да движите тялото си, фактът, че всъщност го движите редовно, е наложителен за цялостното здраве и дълголетие. Докато начинът, по който движите тялото си, може да се промени с напредване на възрастта, стига да продължите да се движите, вие непрекъснато ще правите крачки към по -дълъг, по -здравословен живот.

Преместете се с тази 11-минутна рутина за мобилност на цялото тяло:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.