Как да се освободим от цикъла на кофеин до клетки

Искате да ограничите кафето си сутрин, вино през нощта? По -долу, д -р. Берзин споделя своя опит за освобождаване от вашите зависими отношения с кафе и алкохол.

1. Вземете адекватен сън.

Първо най-важното. Трябва да получавате достатъчно качествен сън всяка вечер, казва д -р. Берзин, който се кълне в тези лесни съвети:

Яжте повече магнезий

Магнезият е минерал, тясно свързан с висококачествения сън (както и мускулната функция, подкрепата на настроението, храносмилането и други) и повечето американци имат недостиг в него. Добавянето на повече богати на магнезий храни, подобни на храни, сьомга, спанак и авокадо-диетата ви е прост (и вкусен) начин да ви помогне да получите по-спокойна сън. Можете също така да помислите да говорите с диетолог или лекар относно добавянето на добавка на магнезий в рутината си за лягане, защото те могат да ви помогнат да изпаднете в по -дълбок сън и да останете по -дълго.

Имайте предвид рутината си за закуска за лягане

Някои храни ще нарушат съня ви, така че е важно да имате предвид какво ядете в часовете преди лягане. Преработените храни, пикантните храни и дори шоколадът трябва да се избягват. От друга страна, тръпчивите череши, фъстъчено масло, банани, извара и киви могат да повишат качеството на съня ви.

Диетологът разбива това, което трябва да знаете за яденето преди лягане в този клип:

Опитайте техника, подходяща за сън

Въпреки че синята светлина от вашия смартфон или компютърен екран може да ви поддържа, други форми на технология могат да ви помогнат да се подобрите. Sleep Tech е следващото голямо нещо, а продукти като интелигентни матраци и проследяващи сън могат сериозно да трансформират начина, по който отлагате.

Намерете най -доброто от най -добрите в Tech Sleep, според Zoe Weiner, като гледате това видео:

Спи в

Ако сте от типа човек, който си ляга в полунощ и след това се издърпва от леглото в 5 a.m. За бягане, спрете. Упражнението е важно, но всъщност не трябва да пропускате съня, за да го получите. Вместо това опитайте да си легнете по -рано; Или, ако това е невъзможно, органично работете физическата активност в нормалните ви будни часове.

2. Яжте за устойчива енергия

Ако ядете балансирана диета (комбинация от протеини, сложни въглехидрати, зеленчуци и малко преработена захар), не трябва да разчитате на кофеина, за да продължите да вървите и от своя. „Нещото номер едно, което можете да направите, за да поддържате енергия през целия ден, е да ограничите кафето до една порция и да избягвате да ядете тонове захар сутрин, както и на обяд“, д -р. Казва Берзин. Тук смилаеми суапове и предложения за хранене здраво през целия ден:

Закуска

Нечестиво енергизиращото сутрешно хранене трябва да включва здравословни мазнини, протеини и зеленчуци: помислете за спанак и омлет на сирене, овес за една нощ с плодове или няколко парчета пълнозърнест пшеничен тост с бадемово масло и банани. (Можете също така да вземете сигналите си от други кладенец+добри читатели.)

Обяд

Вижте тези съвети за поръчка на най-сърцето, най-богата на хранителни вещества салата . Ако не сте толкова човек от салата, опитайте вместо това тези три-предредени рецепти за обяд.

Следобедна закуска

Вместо да посегнете към сладка закуска, която би могла да източи енергията ви, опитайте една от тези рецепти за вегански закуски, опаковани с протеини, или да вземете назаем тези идеи за закуски, които уелнес изпълнителите държат на бюрата си.

3. Научете нови начини да се отпуснете през нощта

Д -р. Берзин съветва своите пациенти да „овладеят други средства за намиране на спокойствие и положително настроение вечер.„Тя предлага набор от здравословни алтернативи на щедрото изсипване на разходка, парене в сауна, накисване в солена баня Epsom, участие в йога клас, готвене на храна с приятели или медитация (което може да ограничи алкохолните желания) като опции.

И вие също ще искате да ограничите консумацията на алкохол до две до три вечери седмично, макс. За щастие, трезвото социализиране е във възход и дори студентите се отказват от сцената на соло чаша. Тези празнични рецепти за макет също могат.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.