Как да готвя овес, изрязан от стомана, противовъзпалителните диетици за закуска не могат да получат достатъчно

И трите сорта овес правят вкусна и здравословна закуска. Искате да опитате овес от стомана? Подробни тук са инструкции как точно да готвите овес от стомана, идеи за рецепти и ползите за здравето от работата им в ротацията на вашето хранене.

Какви са ползите за здравето на овеса?

Какъвто и вид овес да отидете, ще се възползвате от микробиома на червата си, сърдечно -съдовото здраве и много повече. Ето някои от най -големите предимства, които трябва да сте наясно:

1. Овесът е добър източник на фибри.

Квартална чаша овес от стомана има четири грама фибри, хранително вещество, което е от решаващо значение за тялото да функционира правилно. Фибрите поддържат храносмилателния тракт да работи правилно, предпазва от хронично възпаление и също е свързано с поддържането на имунната система във форма на върха.

2. Те осигуряват на тялото енергия.

Освен тези четири грама фибри, четвърт чаша овес от стомана има пет грама протеин. Това означава, че ще даде на тялото ви достатъчно енергия за захранване през следващите няколко часа, като същевременно ще ви поддържа пълни.

3. Овесът са пълни с антиоксиданти, които се борят с възпалението.

Друг хранителен овес е пълен с антиоксиданти, които са свързани с поддържането както на здравето на мозъка, така и на сърцето. Това е така, защото антиоксидантите помагат за борбата с хроничното възпаление, предпазвайки тялото от свободни радикали. Влизаме в контакт със свободните радикали чрез токсини на околната среда, като замърсяване и с течение на времето, излагането им може да повреди клетъчната ДНК. Ето защо е толкова важно да се напълни с богати на антиоксиданти храни, като овес, изрязан от стомана.

4. Те поддържат нивата на кръвната захар стабилни.

Някога имате един от онези дни, в които се чувствате навсякъде? Вие сте енергизирани и в добро настроение и след час по -късно просто се сринете напълно? Това няма да се случи с овес. Вместо това овесът помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилно, което от своя страна ще поддържа и вашата енергия и настроение стабилни.

5. Овесът е добър за кожата.

Стоманените овеси имат хранителни вещества, които поддържат вътрешната работа на тялото, сигурно, но те също работят отвътре навън, като се възползват от кожата. Това е така, защото овесът има витамин Е, цинк и силициев диоксид, които са свързани със здравето на кожата. Овесената каша често е актуална защита за възпалена кожа по тази причина; Това е това ефективно!

Как да готвя овес от стоманени

Както беше споменато по-горе, овес от стомана отнема повече време, отколкото незабавен и валцуван овес, но това не означава, че готвенето ги е трудно (не е). Ето как да го направя, стъпка по стъпка:

1. Смесете овесения си стоманен овес с вода, мляко или алтернативно мляко.

Има няколко различни варианта, когато става въпрос за в каква течност да готвите овеса си. Използването на вода ще придаде на овеса повече текстура и по -орехов вкус, докато използването на мляко (или алтернативно мляко) ще направи крайния резултат по -гладък и кремообразен. И когато единият е голям, няма грешен вариант тук-просто се свежда до лични предпочитания.

Освен като решите с каква течност да вървите, вие също трябва да решите колко искате да използвате. Типичното съотношение на овес от течност и стомана е 2.5 чаши течност на чаша овес. Ако искате изключително кремообразна овесена каша, добавете още половин чаша течност.

2. Оставете да къкри овеса.

Изсипете течността в тенджера на печката и донесете до кипене на силен огън. Добавете овеса и щипка сол, разбъркайте и намалете котлона до ниско и донесете овеса на котлона, което им позволява да накисват течността. С течение на времето те ще получат по -меки и чистачки. Това отнема между 20 и 30 минути. Колкото по -дълго готвите овеса си, толкова чистач ще бъде текстурата. Спорадично разбъркайте овеса, за да не се придържат към дъното на тигана.

3. Докато готвите, включете други подправки във вашия стоманен овес.

Докато овесът ви се готви на печката, помислете за ароматния профил, който искате да имате и добавете в подправките и бибите, които ще ви помогнат да стигнете до там. Искам нещо затоплящо и сладко? Добавете канела, индийско орехче и кардамон. Предпочитайте пикантна купа с овес? Опитайте босилек и сушен градински чай. Няма недостиг на начини за експериментиране.

4. След като овесът ви е сготвен, добавете другите си съставки отгоре.

Когато вашият овес от стомана се готви, изсипете ги в купа. След това добавете във всички други съставки, които искате да закръгнете яденето си. Отново това може да бъде сладко или пикантно. Гръцкото кисело мляко и плодове, яйца и зеленчуци ... гъвкавостта на овека от стомана е част от това, което ги прави толкова страхотни.

5. Запазете остатъците си за по -късно.

Окисването на пакета ви е чудесна идея, защото това означава, че ще се погрижите за закуска през следващите няколко дни. За да ги съхранявате, изчакайте, докато напълно се охладят и след това ги прехвърлете в контейнер с въздух и го поставете в хладилника до една седмица. Можете също така да съхранявате варения си стоманен овес във фризера, удължавайки срока на срока си до около три месеца. Просто ще трябва да им дадете време да се размразят, преди да ги повторите.

Ако имате нужда от някои идеи какво да се сдвоите с овеса си, продължете да четете за някои вкусни идеи.

5 идеи за рецепта за овес от стомана

1. Канела-бананова стоманена овес

Ако никога досега не сте правили овес, изрязан от стомана, това е чудесна рецепта, която да следвате и опитате. Топингите са прости и са склонни да бъдат множество от тълпи: банан, канела, индийско орехче и долна подправка. Добавете ядковото масло за допълнителен протеин и кремообразност.

Вземете рецептата: канела-бананова стоманена овес

2. Тиквен пай овес

Опитайте тази рецепта веднъж и ще я повторите, като се повторите дълго време. Подправка на тиквен пай, канела, ванилия и банан се готвят точно заедно с овеса. Включени са и ленени семена, които повишават още повече фибри и протеини.

Вземете рецептата: тиквен пай овес

3. Леща и стоманен овес

Стоманените овеси не трябва да се регулират на закуска. Тук те са свикнали да направят ароматен конфитюр за вечеря с други богати на фибри съставки като леща и смесени зеленчуци. Куркума, кимион, дафинов лист, чили на прах и джинджифил са интегрирани и за вкус и противовъзпалителни ползи.

Вземете рецептата: леща и стоманен овес

4. Стоманени овеси и яйца

Друг пикантен начин да се насладите на вашия овес от стомана е като ги сдвоите с яйце и сотирани зеленчуци, като в тази рецепта. Професионален съвет: Добавете хранителната мая за неочакван хит на сирене.

Вземете рецептата: Стоманени овеси и яйца

5. Стоманен овес и сладък картоф

Това ястие на базата на овес е едновременно сладко * и * чубрица. Готвене просто Точно.

Вземете рецептата: овес от стомана и сладък картоф

След като знаете как да готвите овес, изрязан от стомана, опциите на ястията, които можете да създадете с тях, са наистина безкрайно изживяване, са част от забавлението! Каквото и да се озовете в купата си, ще се възползвате от тялото си по много начини. И шансовете са, никой няма да нарече вашето хранене основно.

Вземете по-здравословни идеи за рецепти-и споделете собствените си любими добре+Good's Cook With Us Facebook Group.