Как да се справите с очарователната мъка, чувството за загуба и тъга, което изпитвате, преди всъщност да загубите някого (или нещо подобно)

Холи Стрелзик, смърт дула, специалист по скръб и основател на Центъра за сърцето, добавя, че хората също могат да изпитат очарователна скръб с умиращ домашен любимец, когато се справят с проблемите на раждаемостта (усложнения в Уреро, in vitro оплождане или осиновяване) , както и когато преминавате през големи промени в живота като преместване, оставяне на работа или промени в отношенията.

„Всеки индивид изпитва мъка в собствения си срок."-Holly Strelzik, Death Doula и основател, Център за сърцето

Докато обстоятелствата около очарователната мъка могат да се различават от мъката след смъртта, емоционалното преживяване и на двете е доста сходно. Moffa казва, че за някои хора скръбта може да им помогне да се подготвят предварително за празнотата, която мъката може да създаде, но емоционалните и физическите симптоми могат да бъдат също толкова преобладаващи и болезнени, за да издържат. "[Симптоми на предсказваща мъка] могат да варират от емоции като тъга, объркване, гняв, отричане, депресия, тревожност, страх или дори изтръпване", казва тя. „Това може да бъде придружено и от преживявания с цялото тяло, като главоболие, стомаха, увеличаване или намаляване на апетита, сън, смущения, сексуални смущения и много други."

Moffa казва. В някои случаи на предсказваща мъка тя казва, че лицата, които се грижат за хора, които са неизлечителни, стават по -близо до любимия си човек, правейки мъката, която изпитват след смъртта на този човек, се чувстват още по -интензивно.

Също така е важно да запомните, че при всяка форма на мъка не очаквайте тя да следва определена времева линия. „Всеки индивид изпитва мъка в собствения си срок“, казва Стрелзик. „Дори ако любимият им човек намалява за дълъг период от време, няма истинска подготовка за мъката след действителната смърт.„Не се хващайте твърде много от популярната концепция за петте„ фази “на скръбта. Често е циклично, изтръпващо и тече в зависимост от други неща, които се случват в живота ви.

Това, което е уникално в очарователната мъка, е, че това се случва, докато все още сте в процес на загуба на някого или нещо, независимо дали наблюдавате баба ви с влошаването на Алцхаймер пред очите ви, докато се грижите за нея или планирате срещи, за да имате D&C За вашата загуба на бременност. Това може да затрудни да се направи пространство за усещане на тези чувства, особено ако сте в ролята на грижи за човека, чиято загуба очаквате. Но е важно да почетете своята очарователна мъка, а не да я бутирате за постоянно вътре. Moffa и Strelzik споделят своите съвети за справяне с тази уникална форма на загуба по -долу.

3 начина да ви помогнем да започнете да се справяте с очарователната мъка

1. Пази се

Въпреки че мъката може да бъде непосилна и всепоглъщаща, и двамата експерти подчертават важността да се грижите за вашия ум, тяло и дух през това време. С други думи, поставете само себе си на преден план. Moffa казва, че това включва подхранване на тялото ви с добра храна, пиене на много вода, почивка и включване на нежно движение в дните ви. Strelzik също посочва да сте в природата, да се свържете с вашите домашни любимци или други животни, да вземете топли бани и да издълбаете сами тихи моменти, за да слушате успокояваща музика като страхотни форми на самообслужване, когато изпитвате очарователна мъка.

Получаването на достатъчно сън също е жизненоважно. "Без [сън], вие рискувате висок риск от увреждане на други важни взаимоотношения, развиване на изгаряне и пускане на собственото си здраве в земята, което няма да служи на никого", казва Стрелзик.

2. Почувствайте чувствата си

Каквото и да се чувствате, Strelzik казва, че е нормално и естествено и е важно да си позволите да усетите всички емоции, които може да се появят. Moffa препоръчва да се намери безопасно място и начин да изразите онези емоции като водене на дневник, което според нея може да бъде мощен терапевтичен инструмент, който да ви помогне да обработите вашите чувства и преживявания. Можете също така да "планирате" време да почувствате мъката си, като оставите 15 минути на ден, за да оставите емоциите си в безопасно пространство. Най -важното, добавя тя, е да не изтръпвате чувствата си с неща като алкохол или наркотици.

3. Облегнете се на вашата система за поддръжка

И накрая, не забравяйте, че не е нужно да се справяте само с очарователната мъка (или каквато и да е мъка, по този въпрос). Това е моментът да се облегнете на вашата система за подкрепа, независимо дали това включва надеждни приятели, членове на семейството или професионален терапевт. "Няма срам да търсите помощ, дори ако някой не се чувства като приемлив момент да почувствате мъка или да почувствате, че ще бъдат съдени", казва Мофа. „Вашият опит с мъка е валиден, независимо дали преди загуба, по време или след изживяване на загуба."

Освен че се свързва с близки за подкрепа, Strelzik предлага да намерите група за подкрепа, с която се чувствате в безопасност, изразявайки истинските си чувства. Разговорът с други, които преминават или са преминали през това, което изпитвате, може да донесе голямо утеха през това време. Може да намерите такива групи, предлагани чрез кабинета на терапевта, чрез местни групи за вяра или организации като Griefhaven или Център за сърцето.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.