Как да противодействам на кофеина, когато сте пили едно кафе твърде много

Симптомите на твърде много кофеин

Ако сте надхвърлили препоръчителния лимит за кофеина, тялото ви със сигурност ще ви уведоми. "Симптомите на твърде много кофеин обикновено влияят на нервната система, тъй като кофеинът е стимулант", казва Нийвс. Тези симптоми имат широк диапазон, от леки проблеми до по -сериозни проблеми, които наистина могат да започнат да влияят на живота и здравето ви.

Според Nieves, най -честите симптоми на твърде много кофеин, които може да изпитате, са:

• нервност или трептене
• главоболие
• разклащане
• замаяност
• раздразнителност
• диария или стомах разстроен
• нередовни сърдечни риби или сърцебиене

Страничните ефекти върху твърде много кофеин

Ако имате твърде много кофеин в тялото си ден след ден, може да започнете да изпитвате някои странични ефекти. Ако сте се занимавали с някой от тях редовно, може дори да не сте осъзнали, че са на първо място в приема на кофеин.

"Може да изпитате безпокойство-особено, ако вече сте предразположени към него-както и безсъние, ако сте податливи на него и имате кофеин в близост до лягане", казва Нийвс. „Можете също така да изпитате симптоми на зависимост и оттегляне, като главоболие, когато изведнъж спрете да го приемате. И киселини при хора, страдащи от гастрит и пептични язви."

Когато се приема в излишък, кофеинът също може да причини гореспоменатите сърцебиене на сърцето. Според медицинското училище в Харвард твърде много кофеин е един от основните задействания на сърдечните флутари, където усещането ви е, че сърцето ви прескача ритъм.

Как да противодействам на кофеина

Ако сте имали прекалено много кофеин и усещате ефектите, които го треперят, главоболие или безпокойство-основното нещо, което трябва да направите, е да го изчакате. "Няма какво да се прави, след като кофеинът е в тялото ви, освен да чакате да се метаболизира", казва Нийвс. С казаното, тя има някои неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите.

1. Пия вода

Едно от най -добрите неща, които можете да направите, когато усещате ефектите от твърде много кофеин, е да вземете надеждната си бутилка с вода. "Кофеинът може да действа като лек диуретик, а дехидратацията може да влоши симптомите", казва Нийвс. „Останете добре хидратирани, докато кофеинът естествено напусне вашата система."

2. Разходи се

Има много ползи от разходка. Ходенето помага при храносмилането ви, засилва здравето на мозъка ви и се досещате, че го можете да противодейства на ефектите на твърде много кофеин. „Нежната физическа активност може да помогне за успокояване на трептенията. Всъщност работата може да помогне и за намаляване на симптомите на главоболие “, казва Нийвс. Ако ходенето не е за вас, опитайте и други нежни тренировки като пилатес и йога.

3. Практикувайте дихателни упражнения

Едно от най -лесните неща, които евентуално можете да направите за борба с страничните ефекти на твърде много кофеин, е дишането. „Техниките за дълбоко дишане могат да помогнат за облекчаване на безпокойството, което може да причини излишък от кофеин“, казва Нийвс. След като свършите дълбоко дишане, веднага ще се почувствате по -спокойни. Миналите изследвания показват, че и това може да помогне за облекчаване на стреса.

Ако не сте сигурни как да се справите с дълбоко дишане, има проста техника, която можете да опитате. Аз Уейън Лингген, лечебен терапевт, препоръчва да легнете, след това да вдишвате колкото можете през стомаха си, което му позволява да се разширява като балон. След като гърдите ви се издигнат, задръжте дъха си за няколко секунди, преди бавно да издишате през гърдите си, след това стомаха. „В крайна сметка ще се почувствате топло в главата си. Това е най -лесният начин да направите дълбоко дишане “, казва той.

4. Медитирайте

Докато лежите със затворени очи, практикуващи дълбоко дишане, може също така да добавите малко медитация в сместа. „Медитацията също може да бъде полезна за успокояване на цялата тази нервна стимулация“, казва Нийвс. Вместо просто да поемете шепа дълбоки вдишвания, позволете си да медитирате поне 10 минути. По този начин Стиви Райт, фасилитатор на дишане, казва, че ще увеличите доставката на кислород в мозъка си и ще стимулирате парасимпатиковата нервна система, която „насърчава състояние на спокойствие."

Следващия път, когато знаете, че сте пили една чаша кафе твърде много, практикувайте простите техники по -горе, за да помогнете за противодействие на кофеина. След това направете всичко възможно, за да запазите този кофеин до минимум.