Как да направите сумо кюлца-aka най-добрият ход на дупето, който вероятно не използвате

Но ако търсите още повече предизвикателство, можете да го засилите, като добавите килограмите. И ако се чудите как точно За да екзекутирате един, Фелисия Ореб и Даяна Джонсън, личните треньори на Aussie (и сестрите) зад базовото тяло мадами, имат, ах, ниско надолу. Дуото сподели своите професионални съвети в Instagram по -рано тази седмица.

Как да направя сумо клек

Донесете краката си на крачка по-далеч от ширината на бедрата на разстояние и леко обърнете пръстите на краката си, така че коленете да се проследяват през втория и третия пръст. Пресечете ръцете си, носейки ги успоредно на земята на височина на рамото. Клякайте надолу, привеждайки дупето си под коленете, докато запазвате неутрален гръбнак (костите на sitz пламнаха и малка арка в долната част на гърба), ядрото се ангажира и енергията, простираща се от вашата корона. Изправете краката си и елате да застанете. Попълнете пет комплекта от 20 повторения. Ако имате проблеми с поддържането на гръбнака и ръцете си стабилни, докато клякате дълбоко, опитайте следващата вариация.

Има някои общи грешки на Sumo Squat, за да се избегне. Уверете се, че пръстите на краката са насочени към около 45 градуса, вместо да ги позиционирате твърде направо пред вас. Може да се изкушите да намалите товара си, като наклоните горната част на тялото напред-не! Дръжте този торс изправен. И последно, не позволявайте на коленете да пещерят. Вместо това те трябва да сочат в същата посока като пръстите на краката ви.

Как да направя сумо клек с чинии

Необходимо е оборудване: 2 табели.

Ако искате да увеличите силата на звука при работа на четириногите си, можете да промените SUMO клек, като поставите петите си върху плочи. За да започнете, поставете две плочи една до друга на пода-това ви държи стабилни и способни да поддържате по-добра форма. Стъпчете петите си върху чиниите и заемайте същата позиция като традиционния клек на Sumo. Попълнете 5 комплекта от 20 повторения.

Как да направите претеглена клека на сумо с дъмбели

Необходимо е оборудване: 1 дъмбел.

Добавянето на тежест към движение обикновено ще го направи по -предизвикателно по начин, който обучава тялото ви да натрупа мускули. Претегленият Sumo клек ще работи със същите мускули като традиционния клек на сумото, но с интензивността, изведена на следващото ниво. Вземете дъмбел от 10 до 12 килограма, държейки единия край с двете ръка на височина на рамото, вместо да кръстосате ръцете си. Пълни 5 комплекта от 20 повторения на традиционните сумо клекове. Просто бъдете готови да почувствате допълнителното изгаряне.

За още повече дупе-акулптурна доброта, вижте тези движения от блъскащия треньор Чарли Аткинс и момичетата на Tone It Up.

Savesave

Savesavesavesavesavesave

Savesave