Единствената грешка, която правите по време на упражненията на дупето си, според треньора на Шей Мичъл

Всеки иска да се почувства като танцьор по време на секцията за глутеи от класа си Barre. Какво е по -забавно от това да риташ крака си възможно най -високо през цялата си рутина? Но следващия път, когато работите върху плячката си, ще извлечете много повече от упражненията, ако свалите нещата.

Треньорът на знаменитости Кира Стоукс, която работи с Шей Мичъл редовно, наскоро сподели важен съвет за увеличаване на плячката, който може да промени играта, когато става въпрос за вашите пот сесии. Без значение дали я правите с двойна дъгова упражнение (вижте по-долу, както е демонстрирано от Candace Cameron Bure) или някои пожарни хидранти, да останете контролирани и поддържането на добра форма е от ключово значение за тонизирането и това означава извиване или хипер-разширяване долната част на гърба, за да увеличи крака си, не е разрешено.

„Не забравяйте, че целта не е да ритате крака си до тавана, а по-скоро повдигнете до обвързана с глутета позиция на ядрото“, пише Стоукс. "Дори когато работите с по-голям обхват на движение по време на фина настройка, трябва да поддържате контрола върху движението си. Имайте предвид мускула си и наистина стиснете глутата, докато се вдигате до всички точки."

Когато следвате нейните съвети, ще се изненадате колко различни се чувстват упражненията: тренировката всъщност ще бъде по -трудна, след като движенията са по -бавни и по -контролирани. Изглежда, че просто ще трябва да спасите тези небесни ритници за още един ден.

Тази тренировка за дупе на дупето е толкова добра, че ще искате да купите нови гамаши. Или изпробвайте магирането на дупето, които се заклеват.