Как да се храним здравословно в IHOP, според регистриран диетолог

Ihop може да се върне напред -назад дали иска да остане известен като Международния дом на палачинките или дали бургерите са новата им храна за герои, но един етикет никога не се твърди, че е здравословен. Нека бъдем честни: Ако отивате в IHOP, има вероятност това да е, защото наистина искате висок куп от Flapjacks-или това е безбожен час и е единственото място наоколо, което е отворено.

Понякога може да искате да влезете с тази поръчка за палачинки. Но друг път може да искате да се придържате към предпочитания от вас план за хранене-каквото и да изглежда като за вас. Чудя се как да го извадим в Ihop? Интегративен и функционален диетик Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT е покрил. Тук тя споделя реци за това какво да поръчате, ако сте вегетариански, на кетогенната диета или без глутен. Дори и да не следвате един от тези планове за хранене, нейните избори могат да дадат насоки как да поддържате поръчката си здрава като цяло.

Продължавайте да четете за съвети как да се храните здравословно в ihop.

Вегетариански/веган

Избори от менюто: Домашна салата; Спанак и гъби омлет

Какво казва RD: Ако сте вегетарианец, Zibdeh казва, че Ihop има много омлети в менюто си, от които да избирате. Любимият й е спанакът и гъбата. "Харесва ми това над омлетката им с яйчен белтък, защото яденето на цялото яйце ви дава повече омега-3", казва тя. "Спанакът и омлетът с гъби има както протеин [48 грама, около половината от това, което искате за деня], така и фибри [4 грама от 25 грама, препоръчани за деня]."

Ако обаче сте веган, домашната салата е една от малкото опции, които работят и честно казано, това е доста скучен избор. Всичко, което има, е румън, лук и домати. "Гледайки менюто на IHOP, те изглежда не предлагат тофу или едамам, но имат авокадо в някои от своите ястия, така че бих помолил сервитьорът да добави това", казва Зибдех. „В противен случай няма да е много пълнене."

Поръчайте ощипвания: Както посочва Zibdeh, домашната салата вероятно няма да се напълни сама, така че поискайте авокадо за засищане на здравословни мазнини и сдвоете със страна.

Препоръки за гарнитура: "Червеният картоф и лук хеш и пресни плодове са и добри варианти за вегетариански гарнитури", казва Зидбех. "Можете дори да помолите сервитьора да добави авокадо към картофения хеш и всъщност ще направи доста добра храна, сдвоена с плодовете", добавя тя.

Кетогенен

Избори от менюто: Салата от пиле на скара и зеленчуци; Грилър за пилешки бекон

Какво казва RD: Бихте си помислили, че менюто Omelette ще бъде безопасна зона за кето ядещи (яйца! бекон!), но Zibdeh провери хранителните факти за всеки и изтъква, че всички те са изненадващо високо съдържание на въглехидрати. По -добри кирки, според нея, са салата от пиле на скара и зеленчуци или грил за пилешки бекон. „Месото няма да е точно качеството, но и двамата осигуряват добър протеин, а салатата също има фибри“, казва тя тя.

Поръчайте ощипвания: Ако отидете за сандвича, Zibdeh казва, че кифлата, разбира се. "Облетърът за салатата има и въглехидрати, така че поискайте това отстрани, за да контролирате колко ядете", казва тя.

Препоръки за гарнитура: Ако получите грил за пилешки бекон, Zibdeh препоръчва да поръчате домашната салата, за да закръгля яденето си и.

Без глутен

Избори от менюто: Салата от пиле на скара и зеленчуци; Вегжен омлет без клетки без клетки

Какво казва RD: Салата от пиле на скара и зеленчуци отново излиза отгоре. Не само, че е без глутен, но тя казва, че е по-богата на хранителни вещества от останалите салати в менюто-салатата на Cobb е двойна калориите, а домашната салата няма същите протеини и здрави мазнини на пилешката салата на скара. „Що се отнася до омлетите, единственият Ihop маркира като без глутен, е вегетационният омлет без клетки, което означава, че има или глутен в тестото за яйца за останалите, или те етикетират останалите като не глутен безплатно, защото им се сервират с хляб “, казва Зибдех. (Можете да проверите за потенциално съдържание на глутен във всичките им елементи от менюто тук.) Ако имате истинска алергия към глутен, Zibdeh казва, че не забравяйте да уведомите сервитьора, но като цяло тя казва, че Egg White Veggie Omelette трябва да бъде безопасен избор, тъй като меню протеин и фибри.

Поръчайте ощипвания: Никой не е необходим, но Zibdeh казва, че е важно да уведомите сервитьора, ако имате алергия към глутен или сте силно чувствителни, за да се гарантира, че не се случва кръстосано замърсяване.

Препоръки за гарнитура: Къщата салата, червеният пипер и лука хеш, а пресните плодове са всички победители в здравословната книга на Zibdeh и без глутен. „Ihop всъщност има здравословни възможности“, казва тя. „Просто трябва да станете малко креативни на моменти, особено ако сте веган или вегетариански, и влезете с план."

За повече съвети как да се храните здравословно, докато вечеряте, вижте препоръките на диетолог за червен омар и фабриката за чийзкейк.