Как да заспите, когато сте натрупани за нещо, което се случва на следващия ден

Безсънието преди събитието също има тенденция да удря по-често при хора, които имат по-високи нива на тревожност като цяло, хора с известни разстройства на съня като хронично безсъние и хора със стомашно-чревни проблеми като рефлукс, добавя DR. Бреус. И това е основно, защото нервите около събитието могат да засилят съществуващия проблем, свързан със съня. „Ако вече се борите с трудности при падане или заспиване, допълнителният тласък на психофизиологичната възбуда, задействано от събитието, ще затрудни съня“, казва д -р. Ву. „Това вероятно ще ви направи още по -разтревожени или разочаровани, което се оказва възбуда още повече.”

Същото върви и ако вече не поддържате много последователен модел на сън-събуждане и сте склонни да си лягате и да се събуждате в различно време в зависимост от вашите дейности за деня и нощта. В този случай „мозъкът ви може вече да е трудно да разбере кога е„ време “спрямо времето за„ охлаждане “, казва д -р. Ву. И ако хвърляте на голямо събитие, което се очертава на следващия ден, „Допълнителното вълнение може да подмами мозъка ви да мисли, че това е просто още една вечер на работа или игра на късно“, казва тя.

Независимо от причината, обаче, безсънието преди събитието може да бъде особено досадно, като се има предвид фактът, че добре спирането ще ви помогне да се представите в най-пълния си ден на следващия ден. По -долу психолозите на съня преминават през стъпала, които можете да предприемете предварително и в момента, за да избегнете хвърляне и завъртане на следващия път, когато се подготвяте за голям ден.

Как всъщност да се съня добре преди голям ден, според психолозите на съня

1. Управлявайте хигиената на съня си през деня предварително

Хигиената на съня описва ежедневните навици, които улесняват добрия сън-и е особено важно да поддържате преди всяка нощ, в която подозирате нещо друго (като нерви за голямо събитие) може да пречи на вашия сън, казва д-р. Бреус. Поддържането на добра хигиена на съня води до неща като избягване на кофеина, започващи следобед, затъмняване на светлините вечер, насочване на екрани за час преди лягане, използвайки леглото си само за сън (и секс), както и да гарантирате матрака си, чаршафите и възглавниците са удобни и подкрепящи. По принцип искате да се настроите за успех на съня много.

Също така е полезно да упражнявате деня преди голямо събитие, за да облекчите стреса и да натрупате задвижването на съня си, и да избегнете алкохола вечерта предварително, защото макар да ви накара да се състои: „Това само ще наруши качеството на съня, който В крайна сметка получавате “, казва д -р. Бреус.

2. Прекъснете подготовката за събитието или дейността поне час преди идеалното си лягане

„Направете тежко спиране за подготовка на събития“, казва д -р. Ву. „Решете предварително, че до, да речем, 9 p.m. в нощта преди събитието, вие сте на 100 процента и всички останали несъвършенства просто ще трябва да работят.”По този начин си позволявате време да преминете в режим на сън, преди да се наложи да се оправите; В противен случай може да откриете, че не сте сънливи, когато всъщност станете в леглото.

Във времето, след като приключите с подготовката и преди да се качите в леглото, направете нещо релаксиращо и приятно, за да се разсейвате, като четене, гледане на телевизионно предаване или разговаряне с приятел, тя казва.

3. Знайте, че това е нормално натурално, равномерно да се борите със съня преди голямо събитие

Част от измислянето как да спите преди голям ден може да бъде просто да осъзнаете, че не сте сами, казва д -р. Бреус: Ако събитието, от което сте нервни, включва други хора, тези хора вероятно ще имат проблеми с съня. И ако не стане, можете да се успокоите от факта, че хората в живота ви най -определено са имали същата борба преди собствените си големи дни. „Дори и да сте добре подготвени, мозъкът ви естествено ще бъде поне малко“, казва д-р. Бреус. „И това е напълно нормално поведение.”

4. Придържайте се към обичайната си рутина преди леглото

Може да е изкушаващо да превключвате нещата в нощта преди голямо събитие в интерес да увеличите максимално вашия сън или подготовка, но това би било заблудено. Д -р. Ву предлага да се навиете с вашия типичен нощен ритуал. Така че, ако обикновено слушате медитация или дневник или пиете горещ чай, не го пропускайте в нощта преди голям ден. Добрият сън процъфтява по рутина и няма причина да хвърляте своя цикъл, ако има тенденция да работи за вас.

5. Не забравяйте, че не е краят на света, ако се навиете да не спите добре

Със сигурност е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но свалянето на себе си от себе си, за да получите страхотен нощен сън преди голям ден, може да върши чудеса, когато става въпрос за действително това. Всъщност, стресирайки над съня, който ще получите или няма да получите почти винаги, казва д -р. Ву. „Не забравяйте, че ако това е важно събитие, мозъкът ви все пак ще се събере дори след не толкова голяма нощ на сън и ще ви помогне да се представите“, казва тя. „Нямате нужда Перфектен Спи всяка вечер, за да се чувстваш и се справяш добре.”