Как да се влюбите в бягането-дори и да го мразите

Ако това звучи познато, първото нещо, което трябва да запомните, е, че не е предполагаем Да изглеждаш доста и това е красотата на спорта. „Не ме интересува колко добър или„ лош “си, тичането е трудно за всички“, казва Сийк. „Ето защо наградата е толкова огромна-това е толкова автентично и истинско, колкото работи работата. Но поради това хората се смущават.”

Той добавя, че ако несигурността получава най -доброто от вас, това помага да се присъедините към работещ клас, където всеки човек от групата прави едно и също нещо и се концентрира върху собствената си тренировка. „Изгубете се в морето на всички останали и става много по -малко плашещо“, казва той. „Знайте, че е добре да се чувствате неудобно в тялото си, но ако му дадете шанс, този дискомфорт ще се промени много бързо.”

Ако тичането боли, не го обвинявайте автоматично при бягане

Една от причините, поради които аз лично не обичам да бягам, е, че това разкрива всякакви болки и болки, които обикновено не изпитвам в тренировките си-стабилно чувство в коляното си една минута, глезен или пищя. Винаги съм приписал това на лоша течаща форма, но Сик казва, че няма такова нещо.

„Никой няма най -добрата форма на бягане“, посочва той. „Бягането умерено не трябва да ви наранява, но това излага други наранявания и дисбаланси през цялото време. Нараняванията са единственото нещо,.”

Така че, ако долната част на гърба ви започне да боли след четвърт миля по пътеката за джогинг, това може да е така, защото прекарвате прекалено много време на мотор всяка седмица и нямате достатъчно време за кръстосано обучение. В моя случай подозирам,. Единственият начин да знаете със сигурност е да попитате експерт, казва Siik. „Добрият треньор по бягане ще ви даде толкова ценна информация“, казва той.

Ако ви е скучно на бягащата пътека, опитайте да правите интервали

За много хора прекарването на час на бягаща пътека с една скорост и наклон никога няма да бъде толкова забавно, колкото, да речем, клас баре. Ето защо, ако правите самостоятелно бягане на закрито, Siik казва, че е от решаващо значение да го направите психически ангажиращ-и най-добрият начин да направите това е чрез интервално обучение.

Ако не удряте работещ клас, има много планове за обучение, които трябва да бъдат намерени онлайн и на приложения, всички от които включват промяна на скоростта и наклона на вашата бягаща пътека за алтернативни периоди на упорит труд с възстановяване. „Трябва да имате план или не можете да поправите тази скука“, обявява Siik. „Когато тренировката ви е красиво структурирана, умът ви обръща превключване и бягане се превръща в търсене и предизвикателство.”

Освен това, той препоръчва да се приготвите с плейлист, който управлява убиец и да поддържате бягането си, за да се справите с скуката 15 минути, за да започнете. И ако имате бягаща пътека у дома, уверете се, че сте го поставили някъде вдъхновяващо. „Поставете огледало пред него, поставете свещ там. Добавете пет неща, които са само за това пространство и няма да го използвате за багажник за сушене на дрехи “, обещава той.

Ако е трудно да дишате, когато бягате, започнете светлина и бягайте рано (но не също рано)

Няма нищо лошо в това да поддържате тиховете си бавно, когато просто започвате-и със сигурност няма нужда да сте в крак с всички около вас. „Най -честите причини, които чувам от хора, които не обичат да бягат, са„ Не съм добър в това “и„ Трудно е да дишам “, казва Сареми. „На което винаги отговарям“, така че какво?'и' вероятно тичаш твърде бързо ", съответно.”

Времето на деня, в който бягате, също може да окаже влияние върху това колко бързо искате да се насочите към дивана, казва Siik. „Не бягайте, когато е наистина горещо или студено, тъй като и двамата могат да поставят наистина голямо напрежение на тялото ви“, предлага той, отбелязвайки, че качеството на студения въздух всъщност е по-лошо. „Намерете правилната температура и програмирайте да се движите около нея. Средната сутрин е наистина добра, преди час на пик.”

Но може би дори по-важното е, че е от решаващо значение да се осъзнае, че бягането не е лесно за никого-дори и най-опитен маратон. „Мисленето тук е огромно: ако подходите към всяка нова форма на упражнения или промяна на начина на живот с очакването, че ще бъде лесно, ще се почувствате естествени или ще ви дадат незабавни резултати, ще се обезсърчавате и ще се откажете“, казва Сареми. Плюс това, добавя Siik, натискайки се до ваша граница е това, което в крайна сметка ви дава хормоналния отговор, известен като високото ниво на бегача. Така че следващия път, когато търся малко бръмчене, ще се опитам да сваля кофеина и да се наведе в дискомфорта и евентуалното блаженство, може би?-на бърз, управляван край плажа.

Това са най -добрите и най -лошите времена на месеца, базирани на вашия хормонален цикъл. И ето колко често трябва да обвързвате маратонките си всяка седмица, според вашите цели.