Как да започнете да тренирате за първия си триатлон, според триатлонист

След това ще трябва да получите мотор (можете да използвате хибриден или планински мотор), за да тренирате за колоездечната част на триатлона. Професионален съвет: Нямате нужда от фантастичен мотор, за да направите триатлон и ако не сте готови да направите инвестицията, можете да наемете мотор за тренировъчен и състезателен ден. Ако вече имате мотор, уверете се, че той е настроен и безопасен за каране. Не забравяйте да закупите шлем, защото вашата безопасност е важна и тя е необходима за конкуренция. Ако не знаете как да извадите мотор, можете да отидете в местния магазин за велосипеди и да попитате за уроци и начинаещи вози. Можете също да потърсите инструкция от опитен триатлон треньор.

И накрая, ще трябва да прекарате време за тренировки за бягащата част от състезанието. Не обичам да бягате? Няма правило, което да гласи, че трябва да стартирате бягането. Можете да ходите или да направите комбинация от бягане и ходене, ако предпочитате.

Ако се чудите да получите треньор, не е необходимо за първия ви кръг на закрит, спринт или олимпийски триатлон. Но ако търсите някой, който да ви държи отговорен и се нуждаете от структура, особено когато изпадате на по -дългите разстояния, трябва да помислите да получите треньор, който може да бъде намерен чрез уебсайта на САЩ Triathlon.

Ако искате да тренирате с други, които състезават същото събитие, което сте, можете да намерите местен триатлон клуб във вашия район. Не само ще получите помощ за обучение по време на групови тренировки, но можете също да получите отстъпки за предавка, която ви е необходима за част от клуб, освен че спечелите нови приятели.

Примерна програма за обучение на триатлонът Sprint

Сега, когато сте изхвърлили логистиката, е време да започнете да тренирате. Ето примерна програма за едноседмична тренировка за триатлона Sprint.

Понеделник: 30-минутно плуване

Вторник: 45-минутен мотор и 15-минутно бягане

Сряда: Почивка

Четвъртък: 60-минутно плуване

Петък: 40-минутен мотор

Събота: 30-минутно бягане

Неделя: Пилатес

За да прогресирате този план за обучение, обикновено бихте увеличили времето си за обучение за всеки ден с 10 процента за още две седмици, а след това да се върнете през четвъртата седмица, за да се възстановите. Освен това, на втората седмица, можете да прогресирате тренировките си, като добавите 45-минутна тренировка за силата на цялото тяло в сряда и напред към тухлена тренировка (където правите две дисциплини като плуване до велосипед или велосипед до- бягане) в събота. Това е само пример за това как можете да тренирате. За индивидуализирана програма за обучение се препоръчва да работите с треньор.

Как да се подготвите за състезателен ден

Вие знаете вашата раса. Знаете датата. Имате план в действие. И така, какво се случва по време на състезателната седмица? Нека се върнем само малко. Ако приемем, че вашата раса е във вашия район, ще искате да практикувате на курса, ако е възможно. Ако сте в състояние да получите някаква практика за плуване на открито вода, това ще ви помогне. Освен това ще ви помогне да работите върху наблюдение и тъпчене на вода.

Освен това ще искате да практикувате преходи от плуването към мотора (сваляне на мокър костюм) и мотора към бягането (сваляне на шлема). Каквато и екипировка да решите да носите, ще искате да практикувате в нея, за да сте сигурни, че ви е удобно в деня на състезанието.

Ще искате също така да намалите плана си за хранене. Препоръчва се да знаете как ще бъде храненето на курса или можете да подготвите собствената си доставка. Не забравяйте, че нищо ново в състезателния ден!

Тъй. Това ще ви даде цялата информация, която трябва да знаете, включително всички промени в курса, правилата, времето, което трябва да настроите вашата област на преход, всякакви специални съображения и други. Това е и вашият шанс да зададете на директора на състезанието всякакви въпроси, които може да имате.

Не забравяйте да вземете своя състезателен пакет и да прочетете всичко. В пакета ще разберете важна информация като правилата, когато преходите се отворят, където можете да паркирате и по кое време вашата вълна (група) влиза във водата.

В нощта преди вашето състезание, изложи цялата си екипировка и вашите дрехи за подгряване. Задайте алармата си (или няколко аларми), за да сте сигурни, че ставате в достатъчно време за обличане, закуска и се пригответе да тръгнете.

В деня на състезанието не забравяйте да се забавлявате! Преминете през начина, по който предвиждате състезателния ден, ще премине от началото до края. Ако не сте толкова силни в плуването, сейте се в задната част на групата, но най -важното - плувайте по плуването. След като завършите плуването, е време да се съсредоточите върху мотора. След мотора всичко, което ви е оставило да направите, е да завършите бягането. След като преминете финалната линия, поздравете се. Направи го! Насладете се на празненствата след състезанието и не забравяйте да се възстановите.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.