Как да извлечете максимума от ударите на магарето на дупето всеки път всеки път

„Настройте се в правилната позиция преди движение, като удължите върха на главата навън, намерете удължаване от върха на главата си и подравнете гърба на врата си към гръбнака си“, казва Толентино, който казва да центрирате средната линия на тялото ви до вашия таз. „Също така, имайте предвид, че не прекалявайте с опашката или арката си долната част. Вашето тегло на теглото трябва да се разпределя равномерно на четворки с длани, плоски на пода."

Ключът според нея е да устоите на гравитацията, сякаш се отдръпвате от пода. "Веднага ще почувствате разширяване в лентата на фронта и отзад, като ви давате солиден баланс да се движите ефективно", казва Толентино. Aka, знаете ли, да го изгоните Donkey. Ако се борите и трябва да се променяте, имате опции. „Можете да промените на огънати лакти, ако имате проблемни лакти и рамене“, препоръчва тя. „Поддържайте обхвата на повдигане на малки и бавни в движение, изпълнявайте по -малко повторения, почивка и повторете. Най-важният фактор е да сте наясно, че винаги ангажирайте вашия абс, когато се движите-това е вашият център, който се свързва и поддържа всяка част от тялото ви.„Имайки предвид тези точки, можете по -добре да ритате пътя си към изваяна праскова.

О, и * това * е причината тренировките за дупето да ви карат да се чувствате толкова проклети горди. И сега, когато сте усвоили работата си, ето правилната форма за вашите клякания.