Как да получите zzz, от които се нуждаете, когато партньорът ви има различни навици за сън

Задайте едночасово правило

Дайте обещание, че всеки, който стои по -късно, ще избегне да влезе в спалнята или да включи светлините поне един час, докато другият се опитва да заспи. „Това е времето, в което ще бъдат в своя REM или дълбок сън“, обяснява Фрийлехман и да ги прекъсне по това време може да се забърка със способността на тялото да се освежава и нулира. REM сънят също е от решаващо значение за обработката на паметта и друга когнитивна функция, така че е най -добре да оставите партньора си да постигне пълен цикъл на сън, преди да се вмъкне до него или нея.

Но ако това не е възможно, имайте предвид

Ако партньорът ви обича да чете в леглото, докато заспите, накарайте ги да използват малка книга за книга или да инвестирате в осветен електронен четец. Но ако все още ви притеснява? „Дръжте маска за сън и тапи за уши на нощното си шкафче за спешни случаи“, казва Сесилия Лакайо, д -р, лекар в биостацията в Delray Beach, Флорида, Флорида. „Или опитайте слушалки за шумолене на шума с любимата си музика за сън до сън.”

Разделяй и владей

Вашата идеална температура преди лягане е близка до 1 p.m. В пустинята Сахара, докато партньорът ви обича да пресъздава Антарктида. Нито един от вас не трябва да замръзва или изпотява излишно. Отделни одеяла, които отговарят на вашите индивидуални нужди от температура, направете трика. (Забележете, това също работи добре, ако спите с одеяло свиня!)

Създайте светилище без екран

Никой не трябва да се отказва от късна нощ Netflix, но не трябва да има телевизор във вашата спалня. „Вашата спалня трябва да е място за почивка и тих релакс“, казва д -р. Лакайо. „Ако гледането на телевизия е това, което е необходимо, за да заспите, свикнете да му се наслаждавате в друга стая, така че никой сън да бъде прекъснат.”

Бъдете разбиране

"Проблемите с хигиената на съня са много често срещани сред двойките; ако го преживявате, разберете, че не сте единствените!-казва семейният терапевт, базиран в Ню Йорк. Катрин Смърлинг. „Трябва да сте внимателни към желанията, нуждите, навиците и рутините на другия човек. Подобно на всичко останало, което правите с партньора си, трябва да има установен компромис.”Дайте малко, вземете малко и след това се насладете на всички нужди от zzz.

Вземете най -новите новини в науката за съня, след което разберете как да победите безсънието завинаги.