9 неща, които всъщност ви правят щастливи, според науката

Ако това не е достатъчно, за да ви изпрати на мисия за бяла машина за шум и нови чаршафи, преди повече от десетилетие, Harvard Women Health Watch съобщава за хронична липса на сън може да отслаби имунната система, да затрудни поддържането на здравословно тегло, допринасят за високото кръвно налягане и пречат на обучението и паметта. Трудно е да се повярва,.

2. Упражнение

Няколко пъти седмично приемах ранна сутрешна ботуша и често щях да пристигна невероятно стресиран, убеден, че трябва да съм на бюрото си, вместо в парка. По времето, когато тренировката приключи, винаги се чувствах напълно спокоен и готов да поема света. Упражнението, подобно на съня, е бърз билет за щастие, с още по -непосредствени ефекти върху настроението. Скорошно проучване на Института за черни кучета в Австралия откри дори само един до два часа седмично упражнения, дефинирано като дейност, която повишава сърдечната честота и ви загрее и леко без дъх, има цял набор от физически и психически ползи. Не се изискват бури.

3. Прекарвайте времето на открито

Това може да ви накара да настроите рутината си за упражнения, за да изпълнявате двойно задължение. Въпреки че това изживяване на свещи със свещи със сигурност ще засили вашите ендорфини, джогингът с по -ниска интензивност или дори бърза разходка навън ви приближава до нещо, което изследователите намират, прави хората много щастливи: природата. В нейната книга Природата фиксиране, Флорънс Уилямс показва как прекарването на времето на открито ни прави по -щастливи и по -здрави. Тя се задълбочава в редица проучвания, включително работата на Франсис Куо, доктор, който намери връзка между дървета и зелено пространство и по -ниски нива на престъпност и агресия в общественото жилище. Какво ще кажете за поход този уикенд?

4. Намерете смисъл

Ето къде нещата стават малко по -сложни. Получаването на достатъчно сън, упражнения и прекарване на времето на открито е почти гарантирано, че бързо ще подобри настроението ви. Те също са лесни за планиране и изпълнение. Но какво да кажем за вашия вътрешен монолог и цялостното ви удовлетворение от живота ви и какво означава всичко това?

Нарастващият набор от изследвания се различава между два различни типа щастие: хедонично и евдаимонично. Хедоничното благополучие е неща за незабавно удовлетворение като получаване на подарък, събиране на рекорден брой харесвания в най-новия си шедьовър в Instagram или излизане в петък вечер. Евдиимоничното благополучие произтича от цялостното усещане за изграждане на смислен живот. Двамата могат да направят Dovetail-maybe, на които сте се насочили в петък вечер със стар и скъп приятел, например. Връзката е евдаимонична, докато самата дейност може да бъде хедонична.

Всички намираме смисъл на различни места: работа, отношения, семейство и доброволчество. Този вид щастие може да бъде описан и като усещане за цел-и култивирането на тези елементи в живота ви може да отнеме години и добро количество самопознание.

5. Поддържайте отношенията

Харвардското изследване на развитието на възрастните е най -дългото надлъжно проучване за щастието, а основните му поемания имат общо с отношенията. Качествата, които се появяват отново и отново в най -щастливия живот? Прекарване на време с другите редовно; дългосрочни отношения; инвестиране в бъдещето, като има деца или установяване на силни наставнически връзки с по-млади хора; и наличието на системи за социална подкрепа. (Има онова еудиимонично благополучие отново!) Може би се обадете на приятел, когото сте имали предвид да настигнете и разгледайте някои доброволчески възможности, като прекарване на време в старчески дом.

6. Слушайте себе си

Този е малко мъгляв и може да изисква известно самооценяване и търсене на душа, за да се разбере, като д-р. Бележки за амбарда. Тя редовно работи с клиенти, за да им помогне да намерят яснота по отношение на това, което всъщност искат да правят с живота си спрямо външния натиск. Тя също се застъпва за самочувствие. „Много пациенти, които идват да ме видят, са много трудни за себе си“, казва тя.

Скорошно проучване, публикувано в Списание за експериментална психология установихме, че когато потискаме емоциите, ние не възприемаме като правилна, амбивалентност над майчинството или да се ядосваме, когато смятаме, че трябва да сме щастливи-в крайна сметка се оказваме по-малко щастливи, отколкото ако просто бихме изразили неудобните си емоции. Култивиране на уважение към вътрешния ви глас-независимо дали това е мимолетна странна емоция, с която трябва просто да седнете, или промяна в кариерните пътеки към нещо по-смислено за вас-е много по-трудно, отколкото да лягате по-рано. Но това може да е най -добрият ключ към дълбокото щастие.

7. Харчете пари за преживявания, а не за неща

Всеки път, когато отидете да пазарувате, независимо дали е лично или просто натиснете бутона „Поставете поръчката си“ в Amazon, не е рядкост да почувствате незабавна тръпка и да се вълнувате от новата си покупка. Случва се на всички нас. За съжаление, това щастие не трае. Минали изследвания, публикувани в Списание за позитивна психология Намерете единственият начин, по който харченето на пари ще ви зарадва.

Когато спестявате за пътуване, вместо да харчите цялата си заплата за нови дрехи за тренировка (ей, трудно е да не!), ще можете да отидете на приключение, което ще ви остави със спомени, за да продължите цял живот. Онези, които са толкова смислени и дълбоки, че дори няма да почувствате нужда да споделяте всички от вашите истории в Instagram. Колкото и да са страхотни вашите 7/8 гамаши, те определено не могат да направят това.

8. Изключете често

Технологията несъмнено улеснява живота ви. Можете да си купите лате с светкавица на телефона си и да кажете на Алекса да поръча вашите хранителни стоки. Но с толкова много предимства, колкото добавя към живота ви, щастието не винаги е едно от тях. Според световния доклад за щастие, дейности, свързани със смартфони и дигитални медии, включително безкрайното превъртане на вашите платформи за социални медии, са свързани отново и отново, за да намали щастието на щастието. Всъщност тези, които обитават плейлата често, обикновено са по -щастливи като цяло. И така, публикувайте вашите сладки снимки на кучета в Instagram, след което си починете от екрана до края на нощта и играйте с вашето кученце без социални медии.

9. Вземете добра книга

Говорейки за изключване, един от най -добрите начини за това е да вземете добра книга. В онлайн проучване на 4164 възрастни, изследователите откриха редовни читатели не само по -малко чувства на стрес и депресия, но и се почувстваха по -щастливи към себе си и живота си като цяло. Най -добрата част е, че ви трябват само 30 минути седмично, за да видите подобрения в нивата на щастието си и има толкова много възможности, от които да избирате, независимо дали искате да вземете едно от най -бумните уелнес четене на годината, да ударите местната библиотека , или изтеглете някои безплатни класики онлайн.

Първоначално публикувано на 9 ноември 2017 г.; Актуализирано 20 март 2019 г.

Знаете ли разликата между удоволствие и щастие? Сега ще. Плюс това, научете четири доклади за щастие от будизма.