Как да хакнете диетичните си навици за енергийни дни и спокойни нощи въз основа на вашия хронотип на съня

Не сте сигурни от кое сънно животно си? Вземете тази тест за хронотип, след което прочетете на диетичните съвети по -долу.

Как да регулирате диетата си, за да се приведете в съответствие с вашия хронотип на съня

Лъвове

Лъвовете се получават, продуктивни ранни щрангове. Те са доста готови да реве и да убият деня веднага щом скочат от леглото, което има тенденция да бъде в дните на сутринта. „Да бъдеш лъв е предимство, но това може да предизвика поразия върху социалния ви живот“, обяснява Мъри. Това е така, защото лъвовете могат да изгорят до момента, в който те са извън часовника и може да нямат достатъчно енергия вечер, за да видят приятели или да са в пикова форма за нощувки.

Ако искат да бъдат в крак с приятелите си или s/o след заледите на слънцето, Мъри предлага няколко препоръки, специфични за храненето. „Препоръчвам да ядете балансиран обяд, състоящ се от протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, за да се стабилизират кръвната им захар и да предотвратят срив на ранна вечер“, споделя тя.

В допълнение, Мъри казва, че лъвовете може да са по -добре да ограничат приема на въглехидрати при вечеря. „Въглехидратите насърчават серотонин, който се превръща в мелатонин, известен още като хормона на съня“, отбелязва тя.

Мечки

Мечките съдържат около половината от населението, което работи в тяхна полза, тъй като стандартният работен график от девет до пет отговаря на техния хронотип най-добре. Мъри казва, че мечките често предпочитат да започнат деня си с кафе, тъй. Въпреки това, пиенето на кафе малко след събуждането може да бъде трудно за техните надбъбреци, оставяйки ги да се чувстват трогателни. „Препоръчвам да изчакате 90 минути преди да пиете кафе, тъй като това е, когато техният кортизол естествено ще се потопи, давайки им повече бретон за долара си“, казва Мъри. (Съвет: Вижте DR. Ръководство на Бреус за най -доброто време за пиене на кафе, с реци за всеки хронотип на съня.)

Освен това мечките могат да се окажат предразположени към късен следобед около 3 p.m. „Те могат да грабнат сладка закуска, за да се оправят, което води до кръвна захар [скок] и енергийната катастрофа по -късно през деня“, казва Мъри. За да поддържат по -добре енергията си, тя предлага да предприемем бърза, бърза разходка навън вместо това. „Упражнението и слънцето ще повишат нивата на кортизола ви и ще ви дадат енергиен тласък, за който жадувате“, обяснява тя. Разбира се, мечките могат и трябва да се запасяват с закуски, за да устойчиво засилване на енергията си (помислете: гръцко кисело мляко и банан).

Вълци

Вълците закъсняват в леглото и закъсняват да се издигнат и често се чувстват най -креативни и продуктивни вечер. (FWIW, този вълк в момента пише, докато повечето хора вече са завършили вечерята си.) Според Мъри, вълците често нямат апетит сутрин и обикновено пропускат закуска. „Въпреки това, ако положат усилия да ядат малка балансирана закуска, актът на храносмилане ще задейства тялото им да произвежда кортизол, придавайки им изблик на енергия“, отбелязва тя.

Друг специфичен за храненето хак за този хронотип: забавяне на вечерята с няколко часа. Мъри казва, че вълци, които ядат вечеря в ранната вечер, като цяло, за да се настанят с хранене с членовете на семейството си, рискуват да се събудят гладни по-късно през нощта. Това може да бъде за всичко,. „Късна нощ ядене на искри храносмилането, което ще затрудни да заспиват“, обяснява тя. С казаното, Мъри предполага, че вълците ядат вечеря около 8 p.m. За да поддържате глада от средата на нощта на разстояние и да поддържате оптимално храносмилане и RESTFUL ZZZ.

P.С. Прегледът от 2020 г. за хронотипите и диетичните модели почти потвърждава прозренията на Мъри за вълците до Т. Докато авторите ограничават констатациите до сутрешни видове и вечерни видове (срещу специфични животни), хората от последната група са по -склонни да пропускат закуската и да консумират допълнителни нощи през нощта ... а също така консумират по -ниско количество плодове и зеленчуци и предпочитат сладки такса. (Моите колеги вълци: Виждам те.)

Делфини

Делфините имат график за нестабилни сън и най -често няма да получат препоръчаните осем часа или повече от shuteye на вечер. „Те са непрекъснато уморени, така че посягат към кафе през целия ден, но кофеинови блокове аденозин, химикал, който инхибира мозъчната функция и ни изморява“, обяснява Мъри. Плюс това, постоянно преследването на кофеиновия прилив може да увековечи цикъла на безсънните нощи. „За да се гарантира, че те метаболизират целия кофеин, който консумират преди лягане, делфините трябва да спрат да пият кофеин до обяд“, казва тя тя.

„За да се гарантира, че те метаболизират целия кофеин, който консумират преди лягане, делфините трябва да спрат да пият кофеин до обяд.”

Делфините също могат да се възползват от настройването на това, което решат да ядат в вечерята. „За да поддържат енергийните си нива стабилни вечер, те трябва да ядат нишестени въглехидрати на вечеря и да ядат храна, която вместо това се състои от много протеини и зеленчуци“, казва Мъри, казва Мъри. И двата съвета могат да помогнат на делфините да заспи.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.