Как да използваме предимствата на съня на омега-3 мастни киселини

Според Хултин обаче, източниците на животни на омега-3 могат да предложат повече ползи за повишаване на съня и са по-наскоро проучени от растителните източници на Ala Omega-3s. „DHA и EPA идват от животински източници или от водорасли и се считат за„ директен “източник на омега 3s. Това е малко по-различно от растителните източници на ALA като ядки и семена, защото ALA трябва да се превърне в DHA и EPA в тялото “, казва Хултин. Преобразуването също може да варира в зависимост от човек. Все пак тя подчертава, че ако сте на растителна основа, имайте предвид, че водораслите са отличен доставчик на EPA и DHA и не трябва да се пренебрегват.

Всичко това се казва, връзката между омега-3 и сън изисква повече изследвания, тъй като проучванията все още не са категорични. Независимо от това, както Hultin, така и най-добре се съгласяват, че консумацията на тази дълголетие, повишаваща полиненаситените мазнини, е показана, че се бори с възпалението в организма и подобрява здравето на сърцето и мозъка, което може да помогне за подобряване на съня, както и общото здраве.

Как да използваме предимствата на съня на омега-3 мастни киселини

Тъй като омега-3 предлагат голямо разнообразие от ползи за здравето извън просто сън, важно е да ядете колкото се може повече омега-3 богати храни и да се допълват при необходимост след консултация с лекар или диетолог.

„Проучванията показват, че дефицитът на омега-3 е свързан с лошия сън, така че поддържането на вашето омега-3 със сигурност е важно за подобряване на съня“, казва най-добрият. Тя подчертава, че няма достатъчно изследвания, които да подкрепят препоръчването на някой да яде омега-3 в определен момент през деня или вечер, тъй като те не предизвикват директно сънливост, както мелатонинът. Вместо това най-важното е да гледате на ястията си като цяло и да разберете къде можете да се изтръгнете в повече богати храни на омега-3. „Най-важният начин за използване на предимствата на съня на омега-3 са последователни и имащи предвид значението на включването на богати на омега-3 храни в диетата си“, казва Бест, казва Бест, казва, че Бест казва.

RD-препоръчани омега-3 храни, които да добавите към вашата диета

Според най-доброто, увеличаване на вашия мастен прием на риба-особено на сьомга, скумрия, херинга, сардини и хамсия-е един от най-лесните начини да получите богат източник на EPA и DHA. „Най -добре е да ядете мастна риба два до три пъти седмично за закуска, обяд или вечеря“, казва тя. Опитайте богата на протеини сьомга и рецепта за купа с ориз или отгоре намажете сутрешния си тост с авокадо с пушена сьомга.

Ядките и семената са два от най-добрите растителни източници на омега-3 мастни киселини, особено орехи. Използвайте ги в Trail Mix или като топпер за гръцко кисело мляко или овесена каша. „Орехите са една от най-добрите богати храни на омега-3, които избират като закуска за лягане, тъй като те също са с високо съдържание на магнезий, което е друго хранително вещество, за което се знае, че спомага за подобряване на съня и съдържа доста количество мелатонин, хормона на съня“, “ казва най -добре.

Чиа семената също са пълни с ала омега-3. Те имат вкусен вкус в плътно чиа семена пудинг, в салати или зърнени купи или на тост с бадемово масло. „Комбинирайте семена от чиа с млечно или недойско мляко и малко пресни или замразени плодове за богато на хранителни вещества лакомство, което съдържа омега 3“, препоръчва Hultin.

Соята също може да бъде добра закуска за увеличаване на вашия омега-3 и прием на магнезий, както и ленени семена и семена от коноп. „Конопените семена са меки, дъвчащи и добавят супер вкусен орехов вкус към домашни гранола барове“, казва Хултин.

За лесна за сън закуска, богата на омега-3, опитайте да добавите чиа, орехи, лен и/или коноп към тези вкусни овесени барове без глутен:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.