Как да имате по -здравословен (и по -добър) сексуален живот през 2018 г

Ще трябва да вземете доста добавки, за да получите дори половината ползи за здравето от един конкретен тип пот сесия: секс. „Сексуалното здраве е общо здраве“, казва Майкъл Кричман, д -р, гинеколог от Центъра за сексуално здраве в Южна Калифорния. „Има мащабни последици, от подобрен сън до подобрена сърдечно-съдова функция до намаляване на стреса.”

Ето как работи: Сексът освобождава допамин в мозъка, което увеличава амбицията ви; Окситоцин, който те прави по -любящ; тестостерон, който подобрява представянето ви по време на работа; и ендорфини, които намаляват нивото на стрес. Дори любимия ви бутиков фитнес клас от 45 долара не може да се конкурира с този списък с мощност от (напълно безплатни) предимства.

Тези здравни печалби не се ограничават до секса в рамките на ангажирана връзка с вашия вибратор ще се справят добре, всъщност сексът има специфични предимства за двойките. Според сексуалния терапевт Лора Берман, доктор на науките, времето, прекарано между чаршафите, е критичен компонент на връзката.

Имайки това предвид, може да има смисъл да добавите „повече секс“ към списъка си със здравни резолюции за новата година. По -долу експертите претеглят съвети как да подобрите всеки елемент от сексуалния си живот за по -добро качество и количество, което в крайна сметка ще доведе до подобрено здраве и щастие през 2018 г.

Продължавайте да четете за експертни съвети как да живеете най -добрия си (секс) живот през новата година.

1. Участвайте в прелюдията през целия ден (не буквално, но някак)

Ако можете да си представите колко по-трудно е да стартирате 10K след продължителен период на бездействие, можете да си представите какво питате за тялото си, когато се опитвате да го активирате, сексуално, по 0 до 60 начин. Секс експерт и кладенец+член на добрия съвет Лила Дарвил ви кани да се включите не само в прелюдия преди секс, но и да преосмислите определението на ForePlay напълно.

Darville съветва разширяването на концепцията за включване.g. Прегръщайки партньора си отзад) и намирането на малки начини да се позовавате на удоволствие в собственото си тяло през целия ден. „Предградията е възбудата на сексуалната енергия и не е необходимо да се прехвърля към моментите преди сексуалната игра с вашия партньор“, казва тя тя. „Може да започне веднага щом се събудите сутрин и да продължите цял ден, независимо дали между двама души или сами.„С други думи, тя предлага да запазите огъня да се забият в себе си и в партньора си, така че той никога да не излезе напълно. По този начин ще бъде по -лесно да се запалиш обратно в пълен пламък с миг.

2. Вземете го често ... достатъчно

Съчетаните хилядолетия правят девет пъти по -малко секс с партньорите си, отколкото предишното поколение. Девет. Пъти. Това не може да бъде добре. Докато експертите изглежда са съгласни, че няма "магическа честота", когато става въпрос за това колко често двойката трябва да се занимава с бизнеса, проучване от 2004 г. от изследователи от Университета Уилкс в Пенсилвания предполага, че правенето на секс веднъж или два пъти седмично води до по -силен имунна система. Това е информация, която си струва да се има предвид, че сезона на студ и грип удря пълната наклона-секс е много по-забавна от изстрел.

Д -р. Берман препоръчва двойките да дават приоритет на секса поне веднъж седмично. "Повече от месец без секс може да се превърне в хлъзгав наклон за двойките, особено ако се опитвате да възстановите връзка", казва тя. Поставянето на секс дати може да звучи, добре, несекси, но не трябва да бъдат. Обърнете се към първия слайд, за да подправите нещата с партньора си по по -органичен начин.

3. Говорете за секс (бебе)

Неудобните чувства към секса могат да бъдат трудни за обсъждане, защото срамът и обвинението и двамата са склонни да се включат. Все пак изследванията показват, че отворената комуникация за секса е свързана с намалена вероятност от ниско либидо. Така че, ако изпитвате намален сексуален нагон и не знаете защо, ангажирането на партньора си в разговор около секса може да ви помогне да се върнете в играта.

4. Опитайте го по време на периода си

Период сексът е разделителните хора го обичат, докато други са определено по-малко ентусиазирани. Според сексуалния преподавател Сара д'Андреа обаче има убедителни причини да бъдете сексуално активни, докато менструация.

За начало оргазмът освобождава хормоните на удоволствието, които могат да помогнат за облекчаване на спазми, главоболие, безсъние и промени в настроението. Те, разбира се, могат да бъдат постигнати без партньор за онези, които все още се чувстват скърцащи или (истински беседи), прекалено подути, за да се съблекат за секс.

Оргазмите също могат да доведат до по -кратки периоди, въпреки че доказателствата за това са анекдотични, а не клинични. И накрая, менструалната кръв действа като смазка и следователно може да подобри сексуалното удоволствие и за двамата партньори (без да се разчита на смазващи химикали).

5. Спрете да сравнявате себе си

Ако чувствате, че всички ваши приятели правят "по -добър" секс от вас, важно е да имате предвид, че всяка една жена изпитва секс по различен начин. „Всеки от нас се сексуална снежинка“, казваДарвил. Много фактори играят в това преживяване и добра част от тях са в ума. „Това, което превръща една жена, може да зависи от това колко безопасно се чувства с партньор, как се чувства към тях и се заемете с мен-колко се чувства към себе си, когато е с тях“, казва Дарвил.

Като почти всеки (всеки?) Жената знае, имиджът на тялото играе роля и в насладата от секса. Това не е, казва Дарвил, ограничено до възприемането на собствения си корем, ботуши или гърди. „Помислете, че една жена може да живее, за да получи орален секс, но друга може да издържи мисълта за това“, казва тя. „Жената, която е изключена от орален секс, може да е по -малко удобна с вагината си и начина, по който изглежда или мирише.„Травмата може да повлияе и.

6. Вземете Limber

„Йога [е] невероятна за подобряване на сексуалния живот“, казва учителят по йога Джордан Младши, известен още като балансираната блондинка. Практиката подобрява увереността на тялото, като същевременно работи и мускули, които конкретно са от полза за секса. Мостовата поза, например, укрепва мускулите в тазовата област, докато котката/кравата ги разтяга. Междувременно, щастливото бебе и прасарита (сгъване с широк крак напред) са и двете отварящи тазобедреци, които увеличават притока на кръв към тазовата област, за да презареждат оргазмите ви.

7. Не забравяйте, че сте (в спалнята) какво ядете

Червата е нещо като съвременния герой на здравето-всички неща започват и завършват с него, включително и сексуалният ви живот. В крайна сметка, малко неща инхибират добрата рома, която е като раздух или, по -лошо, основни храносмилателни проблеми. Основателите на живота на Сакара Уитни Тингъл и Даниел Дюбой са направили мисията си да помогнат на жените да се чувстват по -секси чрез диета и чрез работата си натрупаха няколко страхотни съвета какво да ядат и какво да не ядат на различни етапи на връзка.

В началото Тингъл и Дюбуа съветват прилики в влакната. "Не е най -сексапилното нещо, за което да се говори, но редовното движение на червата ще помогне при раздуване и чувства на тежест", казва Тингъл Тингъл. Дуото също така предлага да се избягва експерименталната тарифа, когато е възможно и добавяне на богати на магнезий храни като спанак, бадеми или авокадо към вашите ястия, за да помогнете на нервите.

След като се образува солидна връзка, изтръпването и Дюбуа предлагат да ядат зеленина по неочаквана причина: „Сърдечната чакра се символизира от цветното зелено“, казва Тингъл. „Яденето на зелените си е чудесен начин да го изпратите енергия към него."

Ако сте в него за дълги разстояния, двамата основатели на живота на Сакара предлагат да се съсредоточите върху храни, които ще ви помогнат да се почувствате секси, защото ежедневието понякога може да пречи на секса. „Някои хранителни вещества са ключови за производството на полови хормони“, казва Дюбоаз. „Отидете за богати на цинк храни като боб, бобови растения, ядки, овес и чиа семена.„Те също препоръчват здравословни мазнини, пикантни храни и (ако настояват!) тъмен шоколад, за да запазите нещата в спалнята.

И така, като се има предвид този последен съвет, ето двусекундното извеждане от всичко, което току-що прочетохте по-горе: Следвайте седмичната си йога сесия с споделен душ, по време на който говорите за вашия сексуален живот. След това, направете вида на секса или оргазма, който конкретно ви включва (период или не) и след това ядете шоколад и бум! Най -секси. Година. Някога.

Сега, когато сте добавили всичко по-горе в списъка си с резолюции, е време да помислите за поведението на щастието, което искате да прогоните през новата година. (Антирезолюции, от сортове.) След това вижте този списък с черти на личността, които ще ви помогнат да живеете до 100-те най-високо време, когато сте започнали да ги култивирате.