Как да запазите сексуалния си живот пара (и без болка), когато имате ендометриоза

За тази цел помолих експертите да споделят най -ефективните си сексуални съвети за жени с ендометриоза. Отговорите им варираха от хакове за спалня до лечение на алт-вяра до предложения, които могат да изглеждат напълно несвързани със секса на повърхността. Най-добрата част? Много от тях дори не изискват партньор--просто отворен ум.

Прочетете за 6 експертни сексуални съвета за жени с ендометриоза.

Създайте „ерогенна карта“ на тялото си

Вместо да се фокусира върху болезнените аспекти на секса, е важно да разберете какво прави Чувствайте се добре с вас, казва Джонсън. „Болката е верига, така че ако сте преживели болезнен секс, тази област на тялото ви е свързана с това, че е неудобно. Един от начините [да се противодейства на това] е развитието на схемата за удоволствие.”

Вити се съгласява, като предполага, че това е процес, в който можете да се включите в соло. „Би било ценно жените да изследват вагинално и да изграждат„ ерогенна карта “, казва тя. „Какви секции от влагалището се чувстват добре, когато се стимулират вътрешно? Знаейки това, можете да позиционирате съответно партньора си и да избягвате област, която може да бъде по -чувствителна.„Сексуалният терапевт Ванеса Марин казва, че инструменти като освободител могат да ви помогнат да стимулирате зоните на усещането по време на секс, като същевременно поддържате натиск от възпалените петна. „Тези видове поддържащи възглавници и клинове могат да променят ъгъла на половите позиции, които обикновено са болезнени“, отбелязва тя тя.

„Има много други неща, които можете да направите в спалнята, които не включват проникване."-Vanessa Marin, сексуален терапевт

От друга страна, може да откриете, че никоя форма на проникване не се чувства добре. Но това определено не е нарушител на сделката, казва Марин. „Има много други неща, които можете да направите в спалнята“, изтъква тя. „Ръчната стимулация и оралният секс са склонни да бъдат по-приятни за повечето жени-дори и тези без ендометриоза.”

Джонсън също така предлага да погледнете отвъд зоната между краката си за ерогенни зони-и не се срамувайте да кажете на партньора си какво откривате. „Жените трябва да вземат юздите“, подчертава Джонсън. „Мъжете не се чувстват особено упълномощени да правят предложения, защото жените казват [определени аспекти на секса] са неудобни, но те не казват:„ Защо не опитаме нещо друго?„Като“, искам да изследвам масажа на гърдите и да видя как става това “или„ Искам да стана свидетел на себе си самоудобиващ."" (И очевидно това е и за еднополовите и не-бинарните отношения също.)

Не се опитвайте на прелюдията

Предварителната игра в чувала е добър секс за всяка жена, но това е особено важно за тези с ендометриоза. „Предградията може да бъде много полезна, защото увеличава смазването и може да помогне на мускулите на тазовото дъно да се отпуснат“, казва д -р. Ирбух. Тя отбелязва, че жените с ендо са склонни да имат мускули на по-напрегнатите тазови под, отколкото другите-като резултат от реакцията на болката по подразбиране на тялото и това може да доведе до дискомфорт по време на секс.

Vitti добавя, че прелюдията кара вагиналната тъкан да се раздвижи, което може да създаде буфер между влагалището и болезнените отлагания на ендометриоза, които може да го заобикалят. „Не се занимавайте с процеса на възбуда, особено ако имате ендо“, казва тя. „Без него вагиналните ви стени са по -тънки, което не ви помага.”

Потърсете експертна помощ-търсателна и холистична

Ако знаете, че ще се заемете, има неща, които можете да направите преди основното събитие, за да се подготвите за най -добрия секс възможен. За поправяне на „Направи си сам“ Вити препоръчва редовното използване на пакети от рициново масло, за които е доказано, че спомага за намаляване на възпалението. „Те се използват от векове“, казва тя. Просто накиснете суинг фланел в рициново масло, увийте го в кърпа за памук, поставете я върху корема си и поставете бутилка с гореща вода отгоре. „Топлината позволява на рициновото масло да върши своята работа и да проникне“, обяснява Вити. „Проучванията показват, че това се свежда до тъканта, която искате да повлияете за разлика от всяко друго вещество.”

Клиентите на Джонсън са виждали страхотни резултати от вагинално парене за болезнен секс. „Вагиналното изпаряване може да помогне за възпалението и това е релаксиращо“, казва тя. „Много хора намират за наистина полезно за пара преди секс, защото повече приток на кръв отива към гениталиите и тъканите се вграждат.„Много практикуващи китайска медицина и аюрведически спа предлагат услугата или можете да я направите у дома с парен стол и предварително смесени билки.

От гледна точка на западната медика, д-р. Orbuch често предполага физическа терапия на тазовото дъно за нейните пациенти, която обикновено включва манипулиране на масаж на района. „Повечето пациенти с ендометриоза се чувстват много по -добре с физическата терапия на тазовото дъно във времето, тъй като мускулите се отпускат“, казва тя тя. И ако обмисляте операция за облекчаване на симптомите ви, тя препоръчва лапароскопска процедура, наречена операция на ексцизия за отстраняване на болезнени импланти на ендометриоза. (Но разбира се, говорете с Вашия лекар за това, което е най -доброто за вас.)

Намерете вашето хормонално сладко място

Според Vitti, първата половина на вашия менструален цикъл обикновено е по -удобно време за секс, ако имате ендометриоза, така че планирайте съответно романите си. „От момента на овулацията до когато започнете да кървите, което е добра част от цикъла-вашата ендометриална тъкан, ще бъде стимулирана с естроген и ще бъде по-чувствителна“, казва тя, казва тя.

Това е особено вярно, ако имате излишен естроген във вашата система, както правят много жени. „Живеем в среда с много [ендокринни разрушаващи химикали] и в много от случаите неспособността да ги детоксикато през черния дроб“, обяснява Джонсън.

Отговорът? „Искате да измиете естрогена от тялото си възможно най -бързо, за да имате по -малко от него циркулиращо във вашата система“, казва Вити. „Има много неща, които можете да направите. Яжте храни, богати на фибри, за да сте сигурни, че ежедневно премествате червата си, приемайте добавки, които смекчават ефектите на [естрогена] върху тялото, и се уверете, че сте се отървали от химикалите, които сте изложени Пестициди в храна до химикали за почистване на сухо с дрехите ви.”Направете това и вероятно ще се чувствате по -балансирани през целия месец, а не само през седмиците, водещи до периода ви.

Стрес по -малко

Едно от по-малко очевидните задействания за болезнен секс е стресът, според Джонсън. „Ако системата ви не може да регулира надолу, това ще създаде възпаление“, казва тя-възпаление като основна причина за болката, свързана с ендометриозата.

Този стрес може да дойде от обичайните пътища, като работа или токсични приятелства, но може да дойде и от самата ендометриоза. „Много жени започват да очакват да изпитват болка, след това започват да изпитват безпокойство от това очакване“, казва Марин. „Може да се превърне в ужасна спирала.„Ето защо тя предлага да се включи в практики за съзнание, като медитация. „Внимателността може да ви помогне да спрете мислите си, преди да се насочат извън контрол“, казва тя.

Д -р. Предпочитаната форма на облекчаване на стреса на Orbuch е акупунктура. „Акупунктурата помага за намаляване на централната нервна система, която е възстановена поради болка от ендометриоза“, казва тя тя. „Освен това може да помогне за успокояване на мускулната стегнатост и спазъм.”

Но за някои жени добавянето на нова уелнес практика или постоянна среща към вече опакован график просто ще ви направи по-стресирани. Ето защо Джонсън е фен да прави просто повече от нещата, които ви правят щастливи, а не нещата, които смятате Трябва прави. „Става въпрос за изграждане на удоволствие в живота“, казва тя. Така че да, по заобиколен начин, Netflix Binges всъщност може да има положителен Въздействие върху сексуалния ви живот, ако това ви помага да се разхладите в края на деня.

Дръжте го истински с партньора си

Говоренето с партньора си за вашия дискомфорт по време на секс никога не е точно забавно, но Марин казва, че е жизненоважно за вашето щастие и здравето на вашата връзка. „Последните проучвания показват, че голям брой жени изпитват болка по време на секс, но се страхуват да говорят с партньорите си“, казва тя. „Но ако не говорите с партньора си, болката ще се влоши и вероятно ще започнете да развивате и негодувание.”

И ако те не са готови да приспособяват вашите нужди, ако искате да свалите проникващия секс от масата, защото това е просто прекалено неприятно и те натискат обратно-може да е време да се включат в помощта на сексуален терапевт или преразгледайте връзката напълно. „Наистина е важно партньорът ви да служи като ваш съотборник“, казва Марин. „Естествено е и двамата да се чувствате разочаровани, ако ендометриозата ви се отразява на сексуалния ви живот, но партньорът ви трябва да бъде подкрепящ и да не е налягане."Защото в края на деня сексът трябва да се чувства добре за всичко участващи страни. Може просто да отнеме предефинирането на вашето определение за секс, за да стигнете до там.

Ето още няколко начина да се справите, ако имате по-нисък сексуален нагон от вашия партньор или обратно. И ако сте решили, че се нуждаете.