Как да поддържате мобилността на тазобедрената става, когато сте WFH, според физически терапевт

3. Опитайте малко дишане

„Дишането е супер важно за нашето физическо и психическо здраве“, казва д -р. Кроче. „Не само носи облекчаване на стреса, но и работи като нулиране за нашите мускули.„Отделянето на време за съзнателно дишане успокоява нервната ви система и увеличава притока на кръв в цялото ви тяло. Нейният съвет? Започнете и завършете всеки ден с някои дихателни упражнения и се опитайте да направите петминутен обед на почивка за някакъв дишане като опресняване.

4. Проверете вашата настройка на WFH

Ако сте засадени на дивана или леглото си, пречистващо върху лаптопа си през целия ден, няма да направи нещо добро за бедрата ви (или останалата част от тялото си, за този въпрос). Д -р. Croce съветва да се гарантира, че домашната ви настройка е ергономична. „Правилното позициониране е много важно“, казва тя. Общите указания включват и двата крака на пода с колене в съответствие с бедрата, екрана на нивото на очите и лактите в съответствие с китките си. О, и помислете за инвестиране в ергономичен бюро за бюро.

5. Включете йога

Йога има разширен списък с предимства както за ума, така и за тялото ви, така че не е изненада, че модалността на тренировката подобрява мобилността на тазобедрената става. "Може да откриете, че някои йога пози са много полезни за облекчаване на стегнатостта в предната част на бедрата", казва д -р. Хок, сочейки високо поза, поза, насочена нагоре, поза на воина и кобра, като примери. Независимо дали правите пълен йога поток или просто се движите през няколко пози на всеки час, бедрата ви ще се възползват.

6. Завършете деня си с разходка

Бедрата ви (и останалата част от тялото ви) също ще се почувстват по -добре, ако приключите деня си с разходка, казва д -р. Кроче. "Това може да стане в края на деня, за да се възстанови от дългите часове на седене", казва тя. Разходката, разбира се, получава кръвта ви и работи като WD-40 на всички ваши стави, което определено ще бъде твърдо, ако броят на стъпките ви е само 68 при 6 p.m.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.