Търсите да укрепите тазовото си дъно? Ето тайно оръжие

За съжаление, стресът и да си неподвижен за дълги периоди от време може да повлияе на здравето на тазовото дъно и експертите са наблюдавали въпроси, свързани с тазовите етажи през последните години. Облекчаването на стреса, дълбокото дишане, оптимизирането на работата ви са ключови за здравето на тазовото дъно. Но освен да правите кегели, всъщност можете да работите върху тазовото си дъно-и всички мускули, които му осигуряват опора-с неочакван инструмент: балансирани дъски.

Независимо дали на топка BOSU или платформа на цилиндър или пружини, балансирайте дъски, добре, предизвикайте баланса си. Те набират малките стабилизиращи мускули, като еректора Spinae (които заобикалят гръбнака ви) и други дълбоки основни мускули, подобни на тези на тазовото дъно, за да ви държат изправени, дори когато земята под вас е нестабилна. Така че използването на табла за баланс работи както на тазовото ви под, така и цялата основна система, от която тя е част.

„Когато сте на дъската, тъй като сте съсредоточени върху този състав на пружините, тялото ви е принудено да остане центрирана“, казва личният треньор Майк Къри, създателят на The Strongboard, дъска за баланс, съставена от две дъски с четирима извори между тях между тях. „Значи ние работим с тези по -дълбоки, сложни стабилизиращи мускули, които често се игнорират с традиционните ви упражнения, където изолираме определени мускулни групи.”

Работата върху мускулите на стабилизатора ви звучи като абстрактна концепция, но в момента, в който стъпвате на дъската, получавате това, за което говори къри. Почувствате,.

„Мозъкът и мускулите се опитват да разберат защо не могат да се стабилизират“, казва Къри Къри. „Мозъкът ви непрекъснато изпраща съобщения до мускулите ви, за да се ангажира, когато ходите или когато правите нещо. Когато се качи тук, той започва да изпраща тези съобщения, но те не работят, така че бързо се опитват да разберат защо. Но колкото повече прави това, толкова повече започва да набира повече мускули.”

Всички табла за баланс ще имат този ефект, но Къри казва, че изворите на strongboard го правят по -голямо предизвикателство, тъй като Springs винаги се опитват да се върнат в изправеното си положение, а теглото, което се преграждате отгоре на дъската, се бори с че.

Борда на баланса на Strongboard - $ 269.00

Strongboard ви позволява да тествате баланса си и да изградите силата си. Само заставайки на дъската, усещате, че мускулите ви се захващат, докато се опитват да ви стабилизират. Но също така можете да изпълнявате упражнения като клекове, бели, дъски, трицепси и други на дъската, за да дадете на специфични мускулни групи интензивна тренировка.

Пазарувай сега

Къри препоръчва много основни упражнения, които предизвикват баланса ви, за да укрепите тазовото ви под, докато използвате Strongboard, тъй като устройството ще „ви предизвика да подкрепя ядрото си, за да извлечете повече от движенията си, принуждавайки тези дълбоки, сложни стабилизиращи мускули да останат договорени.„По -конкретно, упражненията, които предлага, включват:

1. Кляка с двата крака на дъската. Можете бавно да се придвижвате нагоре и надолу в клека или да тествате силата и баланса си в удължено задържане на клек.
2. Хип се напъва с крака на дъската и раменете на земята.
3. Дъска с ръце на дъската и краката на земята. Опитайте да го смесите с някои бавни алпинисти на планината.
4. Завършва предния крак на дъската и задния крак на земята.

Въпреки че е известно,.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.