Как да управляваме семейния стрес, когато напрежението се увеличава, според експертите

От Деня на благодарността до Нова година, вашият календар може да бъде изпълнен с обичайните класове за тренировки и дати за брънч, но тон от семейно време и подготовка вероятно е мастиран и във вашия планиращ, също е в своя планиращ. И неизбежно всичко, което сплотеността идва със натрупана страна на стрес. „Дори само пътуването, за да стигнете до вашето семейство, може да бъде стресиращо“, казва Лорън Порат, основател и собственик на Yogaspark Studios в Ню Йорк и окръг Уестчестър.

Що се отнася до стрес (и натрупана стреса), Порат знае за какво говори: тя премина към кариера на йога постелката, след като работи с години като инвестиционен банкер. "Има толкова много задействания, включително храната, натиска на хостинг, предишни конфликти и други подобни, и всяко от тях може лесно да увеличи нивата на стрес", добавя тя тя.

Кристал Мари Хигинс, базиран в Сан Франциско инструктор по йога в Yogaworks, се съгласява. "Може да е трудно да се намери балансът между грижата за себе си и семейните нужди, което прави [празниците] предизвикателно време да остане спокоен, балансиран и заземен", казва тя. Възможно е обаче да се облекчи напрежението, което идва заедно със семейния сезон, като се използват определени внимателни практики, които намаляват тревожността, като същевременно ограничават всяко потенциално лошо поведение.

Тъй като това време на годината се предполага, че е весело и ярко (правилно?), вижте какво трябва да кажат няколко професионалисти за Дзен за оставането на студ, когато емоциите стрелят.

1. Създайте ежедневие на някои Тип

Кайл Грей, авторът на Повдигнете вибрациите си, Казва, че ежедневната духовна практика може да бъде толкова проста, колкото „избор, който правите, или намерение за деня.„Това може просто да означава излизане навън, за да получите малко сутрешна светлина всеки ден-нищо повече, нищо по-малко. Духовният гуру и кладенец+добър член на Съвета Габи Бернщайн, препоръчва да започнете всеки ден, като пишете в списание за благодарност, за да зададете правилния тон за деня.

Идеята зад това е, че създаването на ритуал ще ви помогне да се почувствате стабилни и сигурни, независимо къде се намирате, с кого сте, или какво се вари в кухнята: коктейли, конво или може би малко разбивка на комуникацията.

2. Не задавайте нереалистични очаквания

"Не забравяйте, че не можем да контролираме другите", казва Хигинс, "но можем да контролираме как се показваме, когато нещата станат предизвикателни."Превод? Задайте тона за празничния уикенд. Показвайки се като ваше автентично аз, казва Хигинс, ще помогнете да вдигнете другите около вас, без да кажете и дума. Имайте предвид обаче, че всеки може да бъде стресиран и може да не успее да се справи с посочения стрес възможно най -добре. (Можете също така да ги насочите към тази история тук, ако нещата станат наистина лепкави.)

3. Създайте списък със задачи

Когато почувствате, че имате твърде много задачи на палубата, сядате и изброявате задължения, телефонни обаждания и други до-дози ще ви помогнат да намалите безпокойството ви почти незабавно. „По -голямата част от стреса ми произлиза от усещането, че има безспорно количество работа през празничния сезон“, казва Порат. „Създаването на списъци-и вследствие."

4. Дишайте

Всяка йога или медитация гуру винаги ще ви казва, че ако някога се изгубите в практиката си, в движението си или в собствената си глава, спрете каквото и да правите и просто се върнете към дъха си, най -основните от спасителните сили и процесите. „Когато времената станат предизвикателни, отделянето на време за пауза и намирането на дъха ми помага толкова много“, казва Хигинс. „Просто вземете прости вътрешни и външни дишания с осъзнаване."

5. Опитайте сгъване напред

Макар и проста на теория, позата напред в йога не е най-лесната на практика-наистина трябва да пуснете всичко, включително главата, шията и раменете. Това незабавно облекчава физическото напрежение и помага да успокоите нервната ви система, казва Porat. За да го направите, застанете с краката си в разстояние от разстояние и драпирайте горната част на тялото си върху краката, поставяйки достатъчно голям завой в коленете, така че торсът да почива на бедрата ви.

„Дишайте дълбоко и почувствайте естественото сцепление, което създавате в гръбнака си, насърчавайки дължината и пространството между прешлените“, казва Porat. Останете една или две минути, работещи за изправяне на крака, докато държите главата си тежко и поемате по -дълго, по -дълбоко вдишвания. „Отделянето на няколко минути, за да направите този участък, е акт на самообслужване и облекчаване на стреса“, добавя тя.

6. Отделете време за чаша чай

Вземете любимата си билкова уелнес смес и я използвайте като момент за упражнение за съзнание. „Да присъствате по време на процеса на приготвяне и понижаване на чая си - казва Хигинс,„ след това вземете няколко топли, успокояващи глътки и дишайте.„Смесите от Organic Turmery на NUMI са нейният избор в наши дни, но всяка билкова смес трябва да е достатъчна. Плюс това, това е чудесен начин да сгънете семейството в микса за де-стрес. „Събирането на тенджера с чай винаги се чувства като спокойна и настояща възможност да се свържете с другите“, казва тя.

7. Бъдете мили с всички, като се включвате

Макар че може да не искате да стоматите на целия този стрес, сега имате множество техники в джоба си, за да разпръснете трудни ситуации. Следователно, водете с пример. Така че, когато леля ви казва, че неизбежно нещо Това ви изхвърля, преди да реагирате веднага, предлага Хигинс, пауза, поеме този дъх и след това решавайте как или ако искате да отговорите изобщо. Защото знаеш как се казва: Ако нямаш нищо хубаво да кажеш, изобщо не казвай нищо.

"Вместо да казвате на някого какво да прави или как да действа", казва Хигинс, "моделирайте го сами. Ако членовете на вашето семейство ви видят да се показвате по -автентично, те ще забележат."

Дръжте самообслужването пред ума през този празничен сезон, като се отдадете на една от тези луксозни домашни еликсири за баня или маска за лице на настроение DIY.