Как да практикувате активно слушане (а не просто да чувате), за да защитите отношенията си

В нашия натоварен живот ние „чуваме“ много хора. Но като отделим време да практикуваме активно слушане, можем дълбоко да се възползваме от отношенията си с тези около нас.

Защо практикуването на активно слушане е от решаващо значение за нашите отношения

Когато активното слушане отсъства, множество последствия могат да възникнат и да доведат до влошаване на дори най -близките ви отношения, независимо дали това е с вашия партньор, приятели или семейство.

„Важно е да практикувате активно слушане във вашите отношения, защото в противен случай можем да изпаднем в същите разрушителни модели на комуникация, където прекъсваме, атакуваме, защитаваме, критикуваме или спорим“, казва Паулет Шерман, Psyd, психолог, експерт по връзки, и автор на Дата отвътре навън. „И двамата хора говорят от собствените си позиции и това може да се превърне в кръгов цикъл, където никой наистина не слуша. След известно време партньорите спират да споделят и говорят и започват да се карат един друг. Те спират да се чувстват обичани или дори да искат от какво се нуждаят или да изразяват как се чувстват. Когато хората се чувстват наистина чути, уважението и партньорството нарастват.”

От друга страна, д -р. Кушник казва, че активното слушане има силата да насърчава чувството за близост както в оратора, така и в слушателя. Не е нужно да купувате фантастични подаръци, за да накарате някой да се почувства специален. Понякога всичко, което е необходимо, е наистина да слушате какво имат да кажат.

„В основата на активното слушане е шоу на уважение, което е съществена съставка на здравословни приятелства и партньорства“, казва той. „Актът на размисъл обратно към някой, че присъствате напълно за техните думи и чувства, оставяйки настрана всички пристрастия и избягвайки самореферентни отговори, които прекъсват говорещия, позволява обмен на енергия, който улеснява свързването на човека на високо ниво.”

Как можете да разберете дали някой всъщност не слуша?

Лесно е да се каже кога някой може дори да практикува активно слушане. Според д -р. Шерман, Telltale знаци, на които трябва да се внимава, са чести прекъсвания, липса на контакт с очите или физическа ангажираност, докато разговаряте, не запазвате или помните какво сте казали и правите други неща по време на разговора.

Д -р. Кушник казва,. Или, разбира се, превъртате по телефона или изпращането на текстови съобщения, докато говорите с тях. „Активното слушане също не може да се появи с присъстващ екран“, казва той. „Дори държането на телефон в ръката ви ограничава способността на човек да слуша активно поради потенциал за прекъсване или финото очакване да се наложи да използвате телефона си.”

Всички тези случаи могат да накарат някой да се почувства нечуван и дори игнориран. Един твърде много разговори като този и е лесно да се разбере защо романтичните отношения или приятелства се разпадат с времето. Спираш да се чувстваш важен и кой иска да говори или дори да прекарва време с някой, който ги кара да се чувстват сякаш това, което казват, няма значение?

Активни съвети за слушане, които да ви помогнат по -добре да го приложите в живота си

Сега, когато знаете колко решаващо е активното слушане в отношенията ви, вероятно се чудите как да го практикувате сами. „Умения като активно слушане, изкуството на компромиси, създаване на споделена визия и други умения за взаимоотношения се учат“, казва д -р. Шерман. „Може да не сме ги научили в семействата си и не ги учим в училище. И все пак нашите отношения са източник на голяма част от нашето щастие, така че си плаща да се образоваме, дори по -късно в живота.”

Ако искате да станете активен слушател, ето няколко стъпки, които трябва да имате предвид по време на следващия си разговор, за да гарантирате, че наистина слушате говорещия-не просто ги чувате.

1. Задайте намерение

В началото на всеки разговор, д -р. Кушник казва да зададе намерение да накара оратора да се почувства чут и разбрано. „Кажете си, че сте ангажирани да намерите„ златото “в оратора“, казва той. „Напомнете си, че всеки има нещо полезно да предложи. Вие по същество се ангажирате да бъдете ученик и да оставите оратора да бъде учител.

2. Ангажирайте се с разговора

Д -р. Кушник казва, че трябва да се уверите, че „слушате говорителя с цялостно, фокусирано внимание.„Не забравяйте да обърнете внимание както на вербалната си, така и на невербалната комуникация и избягвайте да разпределяте умствената си енергия за формиране на въпрос или коментар-просто слушайте и присъствайте. (Прочетете: Поставете телефона си.)

Можете също така да демонстрирате, че слушате както с вербални, така и с невербални сигнали по време на разговора. Д -р. Kushnick препоръчва да се насърчава оратора да продължи да говори, като кима и/или се усмихва или реагира с сигнали (като „правилно“ и „аха“). „Влезте в езика на тялото си и направете корекции, така че да продължите да проявявате отвореност и пълно внимание“, казва той.

3. Предлагайте обратна връзка, когато се чувства подходящо

Избягвайте да скачате в разговора със собствените си мнения и убеждения Първият шанс, който получавате. Вместо това, д -р. Кушник казва да запази фокуса върху другия човек, като полага усилия да се ангажира с това, което казват. „Задайте разясняващи въпроси и предайте разбиране“, казва той. „Можете да постигнете това, като кажете:„ Чувам, че казваш… “или„ Кажи ми какво искаш Чувствайте се или.

Активното слушане е умение, което в началото може да не идва естествено, но DR. Шерман казва, че с практиката може да стане второ естество. Полагайки усилия да усъвършенствате уменията си, ще създадете среда, която позволява на вашите близки да се чувстват истински чути и ценени, насърчавайки по -силни връзки и по -дълбоки връзки.