Кое е най -доброто време на деня за ходене? Двама експерти в съня, регистриран диетолог и отговор на фитнес експерт

Ефектите от сутрешните разходки

Ползи

В допълнение към запазването на циркадния си ритъм в чек-ефективно ви помага да заспите по-лесно и да получите по-добър сън като цяло-сутрешната разходка също служи като нов старт на вашия ден, в който можете психически да се регистрирате със себе си и да видите как сте “ Почувствайте се, преди да вземете всичко в списъка ви със задачи. Тъй.”

Известно е също, че сутрешните разходки помагат да се събуди храносмилателната система-която може да бъде полезно за тези, които нямат много апетит сутрин.

Потенциални недостатъци

„Един от паданията [на ходенето сутрин] би бил, ако не закусите, бихте могли да имате ниска кръвна захар“, казва регистрираният диетолог Далина Сото, RD, LDN, основател на хранително твоя и вашия латиноамерикански диетолог. „Това би могло да ви накара да се почувствате замаяни или мудни. Някои хора могат да спортуват сутрин, без да ядат, но други може да се галят. Ключът е разбирането на тялото ви.”

Ефектите от обедните разходки

Ползи

Според д -р. Holliday-Bell, правенето. „Повечето от нас имат този обяд [упадък] в бдителност“, казва тя тя. „Чудесен начин да противодействате на това, като излезете на естествена слънчева светлина, защото… това ви стимулира да се чувствате по -будни и енергични“, казва тя тя.

Сото посочва също, че обедната разходка би била чудесна за хора, чиито работни места не са физически. „Ако имате работа, където седите много, просто ставането и движението посред ден помага да се разпаднат тази заседнала част от деня си“, казва Сото Сото. Това може да помогне за борбата с негативните ефекти от това да бъдеш неподвижен за твърде дълго време.

Потенциални недостатъци

Сото предупреждава, че не трябва. „Понякога виждам, че хората ще пропуснат обяда в опит да преместят тялото си или да излязат на разходка“, казва Сото. „Ние никога искам да прескачам ястия, така че виждам това като падане.”

Маркъс Браун, маратон, управляващ треньор и член на Oura, казва, че също така забелязва, че понякога клиентите му намират обедните разходки по -стресиращи, отколкото полезни. „Вземането на обедна разходка може да наруши работния процес или да изисква пренареждане на задачи, което може да повлияе на производителността“, казва той. Ако това сте вие, не забравяйте, че дори петминутната разходка би била полезна за вашите нива на стрес. (Плюс това, работата все пак ще бъде там, когато се върнете.)

Ефектите от вечерни разходки

Ползи

Разходката вечер може да ви помогне да се отпуснете, казва д -р. Holliday-Bell. „Ходенето вечер може да подобри настроението, да се отпусне и да намали стреса, особено след работа“, казва тя и добавя, че „намаляването на стреса и подобряването на настроението може да бъде благоприятно за сън.”Както докторът по функционална медицина Джил Карнахан, д.м,

Добавянето на партньор или любим човек към този ритуал може да увеличи още повече тези предимства за повишаване на настроението и да ви даде време за нисък стрес, за да се свържете, след като цялата работа се свърши за деня.

Освен това, посочва Сото, предприемайки разходка след вечеря „определено помага при храносмилането.„Това е така, защото ходенето всъщност ускорява процеса, чрез който храната ви се разгражда и използва за хранителни вещества. (Колкото повече знаете.)

Потенциални недостатъци

В зависимост от това къде живеете, притесненията за безопасността могат да ви попречат да се скитате сами след тъмно след тъмно. „Ходенето в лошо осветени райони или райони с потенциални рискове за безопасност може да представлява предизвикателства по време на вечерни разходки“, казва Браун.

Освен това, когато слънцето залезе по -рано, „може да бъде полезно да ходите вечер около залез, така че вътрешният ни ритъм да получи сигнал, за да започне прехода към сън“, казва д -р. Робинс. Въпреки това, като DR. Holliday-Bell предупреждава: „Летните месеци може да предложат също Много слънчева светлина, за да е подходящо време за вечерна разходка.- Тя предлага да ограничите излагането на вашата слънчева светлина до два часа преди лягане.

Избор на рутината за ходене, което е подходящо за вас

Ако сте в средата на планирането или променяте рутината си, Браун предлага да разгледате следното:

• Личен график: Намерете време, което работи най -естествено с ежедневието ви. Това ще помогне за последователност.
• Енергийни нива: Запитайте се кога Вие Чувствайте се най -енергични и мотивирани да се движите.
• Цели: „Определете дали давате приоритет на сутрешната енергия, обедните умствени почивки или вечерна релаксация“, казва Браун.

И накрая, искате да го „запазите“, добавя Браун. „Вижте дали можете да накарате другите да се присъединят към вас. Поддържането на един друг отговорен и да го направите социален може да ви помогне да го направите приятно.”

Преди всичко обаче, тя се повтаря: Най -добре Времето за ходене е винаги, когато го правите. Знаеш ли, една малка стъпка и всичко това.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.